Гидратты күйде ұстау спорттық өнімділік үшін маңызды. Спортшылар жақсы гидратта болу үшін жаттығу кезінде 15-20 минут сайын сұйықтық 1/2-ден 3/4 шыны ішу ұсынылады. Бірақ қарапайым су әрдайым жетіспейді. Спортшылар жиі сапалы спорттық сусынға жүгінеді.
Ұзақ уақыт бойы жаттығуларда немесе жаттығуларда бір сағатқа созылған жарыстарда бәсекелес болсаңыз, жоғалтылған сұйықтықты, сондай-ақ натрийді толтыру үшін спорттық сусын пайдалануға болады. Тек суды ауыстыру гипонатриемаға немесе төмен натрий деңгейіне алып келуі мүмкін, ол қауіпті болуы мүмкін. Спорттық сусындар осы электролиттерді немесе тұздарды ауыстыруға арналған. Көптеген адамдар көмірсулардың орнына қант түрінде алмасады, сондықтан сіз өзіңіздің энергияңызды толықтыра аласыз.
Спортшылар сұйықтықтарды ауыстыру керек кезде?
Бір сағаттан аз уақыт жұмсайтын спортшылар, әдетте, жоғалтылған сұйықтықтарды қарапайым сумен алмастыра алады, алайда спорттық сусындар 60 минут немесе одан да жоғары қарқынды жаттығуларға қатысатын спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін. Сұйықтықтарды қатты тағамға қарағанда оңай сіңіреді және 8 унцияға 50-ден 100-ге дейінгі калория бар сусындар жаттығуға қажетті мөлшерде энергияны қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар энергетикалық гельдер, барлар және басқа да азық-түліктер арқылы қамтамасыз етіледі, бірақ көптеген спортшылардың сұйықтықтары бұл қоректік заттарды алудың ең қолайлы тәсілі болып табылады.
Жаттығу кезінде сұйықтықты ауыстыру үшін ACSM позициялық ұстанымы келесі ұсыныстарды қамтиды: 1) жаттығу кезінде әрбір 10-15 мин ішінде 8-10 фунт сусын ішу және 2) 90 минуттан артық уақыт бойы жаттығу кезінде 8-10 грамм спорттық сусын кем дегенде 8 пайыз көмірсу) 15-30 минут сайын.
8 пайыздан астам көмірсулар бар сұйықтықтарды ішу ұсынылмайды, себебі асқорыту қиын, бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан сұйық сусындар мен таза жеміс шырындары сияқты жоғары қантты сусындардан аулақ болыңыз.
Мұнда нарықта ең көп сатылатын спорттық сусындар нұсқалары берілген:
1 - Gatorade
Gatorade калориялары: 50 (8 фт аз)
Көмірсулар: 14гр
Натрий: 110 мг
Калий: 30 мг
Gatorade 1965 жылы Флорида Гатори университеті үшін құрылған алғашқы спорттық сусындардың бірі болып табылады және ол ең көп сатылатындардың бірі болып қала береді. Сіз оны бүкіл әлем бойынша сату үшін табасыз. Ол тұзды және көмірсутекті толтыруға арналған. Сіз оны қазірдің өзінде бөтелкелерде немесе азық-түлік дүкендерінде сұйықтық нысандарында немесе өзіңіздің сумен араластыру үшін ұнтақ түрінде сатып ала аласыз. Қант пен натрийді толтыратын бастапқы формулаға қосымша, оларда электролит көп болатын Gatorade Endurance Formula бар. Сондай-ақ, олардың спорттық сусындарында қант аз болуды қалайтындар үшін G2 Low Calorie Thirst Quencher бар.
Көбірек
2 - Cytomax
Цитакаментте калориялар: 100
Көмірсутегі: 20 г
Натрий: 80 мг
Калий: 150 мг
Цитакамакс құрамында күрделі көмірсулар мен электролиттер бар. Cytomax ұнтақ түрінде келеді, оны алдын-ала араластыруға емес, араластыру үшін суға қосасыз. Мен апельсинді ұнатамын, себебі ол басқа да хош иістер сияқты қатты емес. Кешенді көмірсулар метаболизирлеуге көп уақыт кетеді, сондықтан сізде үлкен қанттың жоқтығы, кейіннен апатқа ұшырау. Төменгі жолда: ол жасайды және сізді қозғалады.
Көбірек
3 - жеделдету
Акселерадта көмірсулардың бұлшықетке қозғалысын жылдамдату үшін көмірсулардан ақуызға 4-тен 1 қатынасы бар, сондай-ақ жылдам және тұрақты энергия үшін қарапайым және күрделі көмірсулардың тамаша үйлесуі. Глютенсіз . Бұл өзіңіздің су бөтелкесін қосу үшін ұнтақ түрінде ұсынылатын тағы бір спорттық сусын. Протеинмен спорттық сусындар жарнамаланып, нәсілдерде қамтамасыз етілуі мүмкін, бірақ оларда төзімділік әрекеттерінде пайдаланылмай, сауықтыру сусыны ретінде жақсы деп ойлайтындар да бар.
Көбірек
4 - Endurox
Endurox өнімділігі / қалпына келтіру сусыны ретінде жасалған. Endurox® ішіндегі карбондардың ақуызға 4-ден 1 қатынасы сіздің жаттығуларыңыздан кейін пайдалануға ұсынылады. Көмірсулар мен ақуыздардан басқа, Endurox сіздің денеңіздің қалпына келетін барлық дәрумендерді, антиоксиданттар мен амин қышқылдарын қамтамасыз етеді. Құрамында бұлшықет массасын сақтауға және гликогенді сақтауға арналған сүйікті қоспалардың бірі болып табылатын глутамин бар. Бұл сусын ұнтақ түрінде қол жетімді, сіз оны сумен немесе шырынмен араластырасыз.
Көбірек
5 - Powerade
«Пауэрэйд» - бұл спорттық сусынның басқа да сатылатын бренді, ол азық-түлік және дүкендерде алдын-ала араласуға болады және ұнтақ түрінде де бар. Ол электролиттерді, сондай-ақ В дәрумендерін және қанттарды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ оларда қант емес, тек электролиттерді қалайтындар үшін нөлдік калориялары бар Powerade Zero бар. Powerade Zero Drops - қант қоспай, дәм мен электролиттерді қосуға тағы бір мүмкіндік.
Көбірек