Жаяу немесе жүру үшін аяқ киімдерді таңдаңыз
Пронация, артық пилонация және супинация - бұл жаяу немесе жүгіргенде аяқтың және қиғаш қозғалысқа қатысты терминдер. Сіздің аяғыңыз жерге түсіп, әр қадаммен кірістіру кезінде түзетуге арналған, ол пронация ретінде белгілі. Бұл жерге ұрылу сілкінісі. Бірақ көптеген адамдар өте аз ішке орап-жайып, тым көп ішке айналдырады.
Жүргізушілер мен жүгірушілер үшін де қолайлы емес, бірақ аяқ-киімнің немесе аяқ киімдердің дұрыс түрі аяқты нейтралды жолға бағыттауға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің аяқ-киіміңіздің табанындағы тозу үлгісін тексеру арқылы кішкене скрининг жасай аласыз, себебі артық мөлшерде және supination-де әр түрлі үлгілер болады. Егер жақсы сапалы спорттық аяқ киім дүкенін сатып алсаңыз, аяқ киімнің маманы әдеттегідей аяқ киіміңіздің шеттеріне қарайды және сізге қандай киім үлгісін ұсынуға кеңес бермес бұрын жүгіріп, жүгіріп жүргенін бақылайды.
Pronation
- Алғашқы жер байланыстарынан кейін, аяғы шокуды диспергациялау үшін ішке оралуға арналған
- Overpronators тым көп ролл. Бұл аяқтың және төменгі аяқтың шамадан тыс қозғалысына әкеледі. Қимылмен айналысатын аяқ киім және ортопедия бұл шамадан тыс қозғалысты түзетуге арналған.
- Подпонаторлар (supinators) жермен байланыста болғаннан кейін жеткіліксіз оралатын аяқтары бар. Олар икемді аяқ киімнен көп пайда көреді.
- Сіздің жүруіңіз бейтарап болуы мүмкін, тек дұрыс мөлшерде. Бұл жағдайда сіз бейтарап жүгіру немесе аяқ киім сатып ала аласыз.
Overpronation
- Анықтау: артық пилонация - бұл қадамды қонудан кейін аяқтың шамадан тыс ішкі ролі. Аяқ түсіп кету керек болған кезде аяқты орап алу жалғасуда. Бұл аяғы, шырышты және тізе айналады және барлық облыстарда ауырсынуы мүмкін.
- Белгілер: Сіз жұмыс істеп тұрған аяқ киімнің ішкі жағында артық тозуды көресіз. Егер сіз оларды тегіс бетке қойсаңыз, аяқ-киім ішке қарай кіреді. Тізе немесе жалпақ табандарды соққысы артық пилонацияға ықпал етеді. Маңызды артықшылығын анықтаудың қосымша әдістерін қараңыз.
- Шешімдер: Тікелей немесе жартылай қисық аяқталған аяқ киімдерді киіңіз. Қатты, көп тығыздық ортада және пронацияны шектейтін сыртқы бақылау функцияларымен басқарылатын қозғалыс-бақылау немесе тұрақтылық аяқ киім жақсы. Көптеген ортетиктер немесе арка тіректері де көмектесе алады. Overpronation бұлшықеттерге қосымша стресс пен тығыздылықты тудырады, сондықтан аздап қосымша созылу жасаңыз.
Субинация (асқыну)
- Анықтау: Субинирование - бұл қадамды аяқтағаннан кейін аяқтың ішкі қабаты жеткіліксіз. Бұл аяғы мен аяғына қосымша стресс қойып, шоктың бүкіл аяққа бөлінбеуі.
- Белгілер: Сіздің аяқ киіміңіз бүкіл сыртқы жағынан тозуды көрсетеді, аяқтың жағы созылып кетеді. Сіздің аяқ киіміңіз тегіс беткейге қойылған кезде сыртқа қарай жылжиды. Жоғары арықтар мен тығыз Ахиллес сіңірлері супинацияға ықпал етеді.
- Шешімдер: Пронацияға мүмкіндік беру үшін қисық аяқ киімдерді киіңіз. Жеңіл тренажерлер көбірек қозғалысты қамтамасыз етеді. Аяқ киімнің ішкі жағында икемділікті тексеріңіз. Сіз сондай-ақ минималистикалық конструкциялардың орнына жұмсақ аяқ киімді іздегіңіз келуі мүмкін, сондықтан сіз соққыға сіңіретін боласыз. Супинаторлар бұзауларға, соққыларға, квадраттарға және ілеспелі диапазонға қосымша созылу жасауы керек.
Сіздің жүріс-тұрысыңызды анықтауға көмектесетін сарапшылар
Өзін-өзі диагноздау - бұл бір нәрсе, бірақ ештеңе сіздің жүрісіңізді талдауға маман таппайды.
Қайда табуға болады? Жақсы жаңалық - әдетте спорттық аяқ киім дүкендерінде және волшебттік дүкендерде арнайы тегін серуендеуге болады.
Сіздің өңірдегі техникалық аяқ киім дүкенін іздеңіз. Бұл ауыр жүгірушілер мен жаяу жүргіншілерге арналған дүкен болады. Сатушылар дұрыс спорттық аяқ киімге сай келетін мамандар болады. Олардың мақсаты сізге ең қымбат немесе ең сәнді киімдер емес, дұрыс аяқ киімді сатуы. Олар қайталанатын клиенттерді қалайды. Көптеген дүкендер жергілікті жерлерде және марафондарда демеушілік жасайды. Сізге аяқ киімге сəйкес келетін кездегі жүріс бағаңызды бағалау үшін қоңырау шалыңыз немесе электрондық поштамен жіберіңіз.
Арнайы аяқ киім және аяқтың сауықтыру дүкендері аяқты талдауды ұсынады және төсенішті немесе аяқ киімді өзгертуге кеңес берудің бір бөлігі ретінде жүруіңізді тексеруі мүмкін.
Кейбір сырттай дүкендер, мысалы REI, аяқ киімін ұсынғанда, жүрісіңізді талдайды.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз дене шынықтыру үшін жаяу жүрсеңіз немесе жүгіріп жүрсеңіз, аяқ-киіміңіз ең маңызды бөлік болып табылады. Сіздің жүруіңізге қарамастан, сіз жақсы ойластырылған аяқ-киімге ие боласыз. Сізге жақсы қызмет ететіндерді алу үшін жаяу жүретін аяқ киімді қалай таңдауға болатынын біліңіз.
> Көздер:
> Қалай іздей аласыз? Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Қашықтан жүгірушілерде медиалайалық тиби стресс синдромын дамытудағы биомеханикалық тәуекел факторлары. American Podiatric Medical Association журналы: 2008 ж. 98, № 6, с. 436-444.