Салмақ жоғалту, метаболизм және пилатестің әсері
Пилатес сізге салмақты жоғалтуға көмектеседі ме? Әр адам диета сиқырлы комбинациясын біледі, ал жаттығу фунттарды тез арада біреуіне қарағанда тезірек айналдыруға көмектеседі. Пилатес секілді дене салмағы мен қарсыласу жаттығуларының салмағы жоғалтуға байланысты кардио жаттығулары сияқты тиімді болуы мүмкін. Егер сіз бұл ауқымды шамадан төмендетуге тырыссаңыз, Pilates тиімді құрал болып табылатын қарапайым себептерді анықтаңыз.
Палаты бар калориялар
Бірінші себеп қарапайым математика. Егер сіз негізінен қоныстанған адамсыз немесе тіпті өте жанданған адам болсаңыз да, әсіресе белсенді емес болса, Пилатес жаттығулары сіздің негізгі мөлшеріңізден, яғни бірнеше жүздеген калориядан, сіздің жалпы калория шығындарыңызды арттырады.
Егер әдетте қалыпты уақытта 1200 калория жазсаңыз және сіз күнделікті 300 калория жаттығуын қоссаңыз, жаттығуды қоспас бұрын сіз 1500 калория немесе 25 пайызға көп жағасыз. Бұл тек Pilates-ді емес, қолданыстағы режимге қосатын жаттығуларға қолданылады. Дегенмен, Сіздің қызметіңіздің жоғарылауы сіздің калорияларыңыздың күйіп кетуіне тікелей әсер ететінін түсіну маңызды, ол салмақ жоғалуына тікелей әкеледі.
Сіздің алмасу жылдамдығын арттырыңыз
Пилатес салмағының жоғалуына көмектесетін екінші тәсілі - жалпы дене құрамына әсер ету. Көптеген адамдар салмағын жоғалтуға тырысады, әрине, кішкентай болғысы келмейді.
Бұл біздің көпшілігімізді іздейтін қайта бөлу.
Егер сіз бірдей дәл салмақ болсаңыз, бірақ мүсіндеген және тоналған болса, салмақты азайтқыңыз келе ме? Мүмкін емес. Айнаға қараған кезде біз көргісі келетін нәрселер - бұлшық етілген бұлшық еттер және ең төменгі артық дене. Басқаша айтқанда, бұлшықет массасы неғұрлым аз және аз май.
Сіздің бұлшық еттеріңіздің майға қатынасын өзгерту үшін қарсылықты оқыту керек.
Мұны орындау үшін дене шынықтыру жаттығуларынан немесе шынайы жаттығулардан таңдауға болады. Пилатес екеуін де қолданады. Пилатестің дұрыс жаттығулары сізге Pilates маты ретінде белгілі дене жаттығуларының сериясын, сондай-ақ Pilates қарсыласудың бірнеше құрылғысындағы шексіз кəсіптерді меңгеруді талап етеді. Айта кетейік, Pilates ауыр салмақтарға қарағанда ауыр салмақты серіппелерді пайдаланады, сондықтан сіздің күшіңіз бен әлеуетіңізге сәйкес әртүрлі қарсылық деңгейлерін пайдаланатын боласыз.
Бұлшықетті қосып, майын азайту арқылы дене құрамын өзгерту сіздің базалық метаболикалық жылдамдығыңызға жағымды әсер етеді. Сіз бұлшық еттеріңізді көбейтсеңіз, демалуға болатын көп калория болады. Ия, сіз дұрыс естідіңіз. Денеңізге бұлшық еттерді қосқаныңызға байланысты, сіз көп мөлшерде калорияларды жандырасыз. Пилатес сізді қолға алу үшін екі түрлі қарсылық оқуын ұсынады.
Pilates әсері
Егер бұл жеке физиологиялық себептер сізге салмақ жоғалту үшін сізге Pilates сатуға жеткіліксіз болса, онда мәміле қысу үшін бір ақырғы себеп бар.
Бұл Pilates тәжірибесі деп аталатын барлық жерлерде Пилатес дәрігерлерінің жасырын соусы.
Пилатес жаттығуларына қадам жасаңыз және сіздің абдоминалаңызды көтеріп, көтеріңіз, мойныңызды алып, мойныңызды ұзартыңыз. Пилатес класының соңында сіздің омыртқаның ұзарады, белің тарылып, көкірек мақтанышпен көтеріледі. Сіздің постыңыз сізді бір сағат бұрын жасағаннан гөрі ұзағырақ және ұзағырақ сезінуге мүмкіндік береді.
Мұның бәрі сіздердің диеталарыңызға еш қатысы жоқ, Пилатеске ғаламшардағы салмақ жоғалтудың жылдам әдісін береді. Сіз өзіңіздің тамақтануыңызға қамқорлық жасай отырып, тұрақты Pilates жаттығуларымен жақсы көрінеді. Ақырында, Пилатес сізді жақсы сезінеді .
Сіз салмақ жоғалтуға байланысты оңтайлылыққа ие боласыз.
Негізгі салмақ жоғалту үшін Pilates жаттығулары
Бұл дене салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін үйде ұсынылатын Pilates жаттығулары дәстүрлі фитнеспен танысуыңыз мүмкін. Пилатес гимнастикадағы және тамақтанудағы күшті тамыры бар, сондықтан хореографияны танитын болсаңыз, таң қалмаңыз. Сіз Pilates-ді жаңадан бастасаңыз немесе салмақ жоғалту нәтижесін жоғарылату үшін кардиохирургиялық жаттығуларыңызды кейбір қарсыласу жаттығуларымен толықтыра отырып іздеңіз.
Жібек жылыту
2-ден 3 фунтқа дейінгі салмақты ұстаңыз және биік тұрыңыз. Аяғыңыздың «Y» пішінін басқа арқадағы бір саңылаумен тұрғызыңыз. Аяқпен айналдырып, қаруды қатты көтеріңіз. Артқы аяғы тік тұрады. Қолыңызды төмен түсіргенде, алдыңғы аяқты бастапқы орнына қарай сүйреңіз. 8-ден 10 рет қайталаңыз және тараптарды өзгертіңіз.
Мастерлер: Квадрикепс, Хэмстринс, Дельтоидтер
Pilates басу
Ұзындығы жоғары және қолды көтеріп , қолыңызды пулеметпен немесе тақтайшаға көтерместен бұрын көтеріңіз . 3-тен 5-ке дейін көтеруді орындаңыз, содан кейін қолдарыңызды аяқтарыңыздың артына қарай жүріңіз және орнына ораңыз. 3-тен 4-ке дейін қайталаңыз.
Мастерлер бағытталған : артқа, негізгі, иық
Тұрақты аяқ-киім
Аяқпен қатар, жіңішке сызықтан гөрі, кеудеге арналған гин стилі. Соққы жамбастың жамбас және тізелерін жарты жолда төмендетіп, ал омыртқаны тік ұстап тұру. Ең төменгі нүктесінде 3 санау үшін ұстаңыз. Содан кейін сақтық көшірмесін жасаңыз. 1 жиынтығы үшін 8-ден 12 рет қайталаңыз. Барлығы 2 жиынтығын орындаңыз.
Мастерлер: Глютендер, Бөртпелер
Аяқтау
Дененің артқы жағындағы бұлшықеттер үлкен және тығыз. Олардың күші мен көлемін жоғарылату сіздің метаболизміңізге әсер етеді. Сіздің алдыңызда және қолдарыңызда жамбастың артында аяқтарыңыздың бойымен жоғары тұрыңыз. Саусақтар алға қарай бет алды. Кесектің денеңізге түзу сызық жасай отырып, ауадағы жоғары қысымды басыңыз. 5 тыныс алуды ұстаңыз. Төмен және 5-8 рет қайталаңыз. Сіз прогреске жеткен кезде, бір аяқты бір уақытта көтеріп, біртіндеп қозғалыс қосуға болады.
Мастерлер : Глютены, Бөртпелер, Тризепс, Латиссимус Дорси
Pilates-дің келесі деңгейдегі Pilates-ға дайындығына дайын болсаңыз және Pilates-дің белгілі сигналдық құрылғылары бар болса, Pilates студиясына барыңыз және барлық әртүрлі типтерді қол жетімді жабдық . Егер айтарлықтай салмақты жоғалтқыңыз келсе, аптасына екі-үш рет Pilates-ті жасағыңыз келіп, серіппелі жабдықпен үнемі жұмыс істеңіз.