Сіздің қалыпыңызды жақсарту үшін көптеген себептер бар. Бірақ сіз жақсы позаның салмағын жоғалтуға көмектесетінін білесіз бе? Жақсартылған постура салмақ жоғалтуды тудырмайды, бірақ ол ауыр салмақты немесе жеңілдететін факторларға әсер етуі мүмкін. Мысалға:
- Жақсы поза диетадағы шаршауды жоюға көмектесуі мүмкін. Доктор Холли Филлипстің жуырдағы сұхбатында, медициналық сарапшы жақсартылған күй - салмақты жоғалту кезінде энергия деңгейін жақсартудың ең жақсы табиғи әдістерінің бірі екендігін айтты.
- Жақсы поза сенімді жақсартуға көмектеседі. Бірден қарастыру керек пе? Жақсы поза Сіздің рамаңызды бірден түсіріп, денеңізге жақсы көрінеді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жақсы күйде болғанда, олар өздерін сенімді сезінеді.
- Жақсы поза ыңғайлылық пен ұтқырлықты жақсартады. Сіз өзіңіздің үстеліңізде тұрып, биік тұрғанда, бұлшық еттеріңіз тиімдірек жұмыс істейді. Бұл сіздің жайлылық деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі және күні бойы көбірек қозғалуға көмектеседі.
Сонымен, сіз биіктікте тұруға және салмақ жоғалту бағдарламаңызды арттыруға дайынсыз ба? Сіздің қалыпыңызды жақсартудың бес қарапайым тәсілі бар.
1 - Жақсы посттан қалай үйренуге болады
Өзіңізге жақсы тұрақтылықты үйрететіндігіңізді білдіңіз бе? Бұл бірден сенуге және өзіңізді сенімді сезіну үшін постыңыздың жақсаруының ең оңай жолдарының бірі. Жай ғана айна алдында тұрып, жақсы үйлесімділікпен жұмыс істеңіз. Оны қалай жасауға болады:
Ортаңғы екі аяғыңызды салмаңыз және омыртқаны ұзартыңыз, төбеге дейін жұмсақ көтерілгендей, бастың тәжі сезінеді. Ұстағыңыз ұзақ және талғампаз болу үшін мойыныңызды босатыңыз. Содан кейін сіздің иіңізді өзіңіздің басыңа батырмаңыз. Жоғарғы жақтарын ақырын түзетіп, жоғары көтеру үшін иықтарыңызды артқа және төменге ораңыз. Жақсартылған постуралық тұрақтылықты рахаттанып, түзетулер енгізуге біраз уақыттан кейін алайық, бірақ ақырын ұстамаңыз!
Егер күн сайын 3-5 минут жақсы қалыпта болсаңыз, сіз өзіңіздің позаныңыңызды тексеріп, күн сайын табиғи түзетулер жасай аласыз.
2 - Жақсы пострессия үшін жаттығулар
Тұрақты жаттығу буындарыңыздағы қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі және бұлшықеттерге тиімдірек қозғалуға көмектеседі. Жаттығу, сондай-ақ жақсы қалыпқа қол жеткізу үшін дұрыс салмаққа қол жеткізуге немесе сақтауға көмектесуі мүмкін. Алайда кейбір жаттығу сабақтары дұрыс позаның жақсаруында жақсы.
Йога сабақтары әдетте постуральдық хабардарлықты жақсартады және дұрыс үйлесімділікті қамтамасыз ететін жаттығуларды қамтиды. Tai Chi сабақтары позаның жақсаруын қалайтын адамдар үшін де жақсы. Бірақ егер топтық сыныпқа жете алмасаңыз, онда жаман жағдайдан құтылу үшін үйде жасайтын жаттығулар да бар. Күн сайын ұзағырақ тұру және одан да жақсырақ жылжу үшін күніне бес минутты ғана орындауға тырысыңыз.
3 - жақсылап бөртпені жақсарту
Жақсы бра сіздің жоғарғы денеңіздің жайлылығын және қолдауын жақсартады. Дегенмен қате бөртпенің денеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Lingerie сарапшысы Мари Реддингтің айтуынша, «Егер сүңгіршең сіздің денеңіз үшін дұрыс стиль болмаса, сіз артқы бөренелер мен мезгілсіз саңлаудан зардап шеге аласыз, тіпті бірнеше фунтқа салынған сияқты көрінесіз».
Сонымен, сіздің қалыпыңызды жақсарту үшін дұрыс бөртекті қалай табасыз? Сіз Маридің сарапшы буксирлерін орнату бойынша кеңестерін пайдалана аласыз немесе жергілікті әмбебап дүкенде немесе іш киім-кешек бутигінде косметика маманымен сөйлесесіз. Сондай-ақ, жақсартылған позаға арналған арнайы әзірленген буксты таба аласыз. BackJoy, мысалы, PostureWear Elite Sports Bra жасайды. Бұл тіреу киім нашар теңестіруден туындаған шиеленісті азайтуға көмектеседі және жаттығу кезінде немесе бос уақытты өткізген кезде боксты киюге болады.
4 - Техникалық құралдармен постулярды жақсарту
Техникалық құралдарды қолдансаңыз және жиі тексеретін смартфоныңыз бар болса, онда сіздің позаны жақсарту үшін Lumo Lift пайдалануды қарастырыңыз. Кішкентай магнит құрылғысы кеудеге киіп, сылап жатқан кезде нәзік діріл немесе шуыл береді. Күні бойы қаншалықты жиі сүңгісіп, жылжытқанын көру үшін оны iPhone немесе Android қолданыңыз.
Lumo Lift сіздің үстелде отырғанда, күнделікті жұмыс кезінде немесе тіпті жаттығу кезінде тұрып жұмыс істейді. Жаяу сарапшы Уэнди Бумгарнер соңғы уақытта бұл мәселені қарады және оны постуренттік жаттықтырушы ретінде пайдаланғанды ұнататынын айтты, бірақ магнит кейбір жаттығулар кезінде әрдайым қалмады деп мойындады.
Ұяшықтың UpRight деп аталатын осындай технологиялық құралы смартфон қосымшасымен позаның тұрақтылығы мен деректерін жазады, бірақ бұл шағын технология құралы сіздің жоңышқа желіммен бекітіледі.
5 - Жақсы қалып үшін сәнді аяқ киім кию
Жаман позицияны жақсартудың маңызды жолдарының бірі - жақсы аяқ киім кию. Бұл дұрыс өлшемді киюді, сондай-ақ дұрыс үйлесімділікке арналған аяқ киімнің дұрыс түрін білдіреді.
Steven Weiniger, DC - BackJoy компаниясының өкілі, сондай-ақ BodyZone.com сайтындағы StrongPosture жаттығуларының құрастырушысы. Ол былай дейді: «Аяқ киімнің дұрыс емес мөлшерін кию күннің екінші жартысында зақымдайды, бірақ дұрыс емес аяқ киімін кию сіздің бүкіл денеңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. «Сіздің аяқтарыңыз бен аяқ-киіміңіз бүкіл денеңізді біркелкі ұстап тұру үшін негіз болып табылады.Бір біріктіру теңгерімсіз болғанда, әсіресе аяқтарыңызда тізбекті реакция басталады, ол басқа буындарды сызықтан босатады, осылайша омыртқаға қажетсіз штамдарды салады, турдың жамбасынан мойынға дейін «.
Жақсы қалыпта болу үшін дұрыс киім қандай? Жақсы позаның көтерілуіне қолдау көрсететін аяқ-киім жасайтын бірнеше бренд бар. Ал жақсы жаңалық - олар сіздің әжеңіздің ортопедиялық аяқ киіміне ұқсамайды! BackJoy сияқты брендтерде ерлер мен әйелдерге арналған аяқ киім мен аяқ киімнің толық сызығы бар, ол Natural Gait Line System ™ жүйесін қамтиды, ол сіздің басыңызды, қалыңдығыңызды және аяқты дұрыс қалыпта ұстап тұру үшін жаяу жүретінді үйретеді. Ал Vionic аяқ киім жақсы позамен жүретіндер арасында тағы бір сүйікті болып табылады. Олардың қолдауға арналған аяқ-киімдері мен етікшелері OrthaHeel технологиясын ұсынады, бұл сіздің аяқтарыңызды реттеуге және жақсы тұрақтылықты жақсартуға мүмкіндік береді.
6 - Жақсы өмір сүру, сау өмір
Қандай әдіс таңдасаңыз, қалыпқа назар аударудың нақты пайдасы бар екенін көресіз. Сіз бірден жақсы көрінесіз, күн сайын жақсы сезінесіз және жақсы поза сізді салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін. Міне, бүгін бес минутты алып, оны сынап көріңіз. Сізге бұлшық еттердің ауырсынуын және бірнеше мықты фунттарды қоспағанда, ештеңе жоғалтпайды.