Сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастау туралы ойлайсыз ба? Салмақ мақсатына жетпестен салмақ жоғалтудың артықшылықтарын түсіну маңызды. Салмақ салмағын жоғалтудың кең ауқымын түсіну диета мен жаттығу бағдарламасының күрделі сәттері кезінде сізді ынталандыруға көмектеседі. Әрбір салмақ жоғалту жолы бір сәтте скипиттерге түседі.
Мәселен табысқа жету үшін, салмақты жоғалтудың әртүрлі жолдарын әлеуметтік өміріңізді, медициналық және психологиялық денсаулықты жақсартуға болатынын ескеріңіз. Салмақ жоғалту артықшылықтарының тізімін жасаңыз, бұл сіздің өміріңіздегі ең көп нәрсені білдіреді және салмақ жоғалту журналында сақтаңыз. Содан кейін, сіз шығуды қалайсыз сезінетін күндер тізіміне кіріңіз.
Денсаулықтың артықшылықтары
Сіз салмақ жоғалтудың медициналық артықшылықтарын пайдалану үшін жүздеген фунт жоғалтып алудың қажеті жоқ. Егер сіз қазіргі кезде артық салмақ немесе семіздік болса, сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін салмақ аз ғана соманы жоғалтуыңыз мүмкін. Шынында да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, сіздің салмағыңыздың 5-тен 10 пайызға дейін азаюы денсаулықты өзгерте алады. Бұл сіз көре алатын кейбір артықшылықтар:
- Қант диабетінің төмендеу қаупі
- Артериялық қысымның төмендеуі
- Жақсартылған холестерин деңгейлері
- Жүрек ауруының төмендеу қаупі
- Кейбір қатерлі ісік ауруларының төмендеуі
- Жақсартылған ұтқырлық
- Қатерлі іштің төмендеуі
- Қандағы қант деңгейін жақсарту
- Инсульт тәуекелінің төмендеуі
- Артқы ауруы азаяды
- Остеоартрит симптомдарының төмендеуі немесе жақсаруы
- Ұйқы апноэ симптомдарының төмендеуі немесе жақсаруы
Сіздің дəрігеріңіз салмақ жоғалған кезде көруге болатын денсаулығыңыздың артықшылықтары туралы қосымша ақпарат бере алады. Мысалы, белгілі бір дәрілерді азайтуға немесе жоюға немесе аурудың қаупін азайтуға болады.
Сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалтудың дұрыс бағдарламасын құруға көмектесу үшін тіркелген диетология немесе физиотерапевтке кеңес беру немесе жолдама беруі мүмкін.
Өмір үлгісінің артықшылықтары
Салмақты жоғалтудың медициналық артықшылықтарымен қатар, егер сіз төмендейтін болсаңыз, жақсартылған өмір салтын ұстануыңыз мүмкін. Көптеген сәтсіздікке ұшырағандар бұл бағыттарды жақсартады:
- Әлеуметтік белсенді өмір
- Үлкен сенім
- Жақсы ұйқы
- Жақсартылған энергия
- Сексуалдық өмірдің жақсаруы
- Стресстің төмендеуі
- Жақсартылған дене көрінісі
- Жақсартылған тіршілік
- Жақсартылған көңіл-күй
Әлеуметтік төлемдер
Салмақты жоғалтудың медициналық және өмірлік артықшылықтары диета мен жаттығу бағдарламасына бейімделуге талпындыру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Бірақ кейбір диеталар қарым-қатынас сапасын жақсарту үшін салмақ жоғалтады. Мысалы, некені сақтап қалу үшін салмақты жоғалтқыңыз келуі мүмкін.
Бұл ауыр салмақты жоғалту артықшылықтары бар аймақ. Кейбір адамдар салмақ жоғалтқаннан кейін жақсы қарым-қатынаста болса да, біреуді бақытты ету үшін салмақ жоғалту әрдайым ақылды идея емес. Басқа салмақ жоғалтуға байланысты басқа да проблемалар болуы мүмкін. Сіз басқа біреуді бақытты етуге арналған диета болған кезде, басында салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ салмақ жиі оралады.
Салмақ жоғалтудың артықшылықтарын қалай пайдалануға болады
Егер салмақты жоғалттың маңызды себептері бар деп шешсеңіз, салмақ жоғалтуды бастау үшін бүгінгі сияқты уақыт жоқ.
Сіздің бірінші қадамыңыз ақылға қонымды мақсат қоюға тиіс. Содан кейін сіздің күнделікті күйіңізде және азық-түліктеріңізде шағын өзгерістер жасаңыз. Сауығуды жеңілдету үшін денсаулық сақтау провайдерінен және достарыңыз бен отбасыңыздан салмақ жоғалту туралы сұраңыз .
Көздер:
CDC. Дені сау салмақ - диета емес, бұл өмір салты! Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары.
Н.Ласикевич, К.Мирисса, А. Хойланд, Л. Лоттон. «Мінез-құлықтың және / немесе салмақ жоғалтудың интервенциясының салмағын жоғалтудың психологиялық артықшылықтары». 2014 жылдың қаңтар айындағы аппетит .
Надя Б. Питрысковска, MD, FACP. 5-10 пайыздық салмақ жоғалтудың артықшылықтары. Семіздік іс-қимыл коалициясы.
NHS Choices. Салмағын жоғалтудың қандай пайдасы бар? NHS Англия.
PubMed Health. Жаттығу, салмақ жоғалту және остеоартроз. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы.