1 - Ерте немесе кешті іске қосыңыз
Күннің қарқындылығы ең үлкен болғанда сағат 10.00-ден 16.00-ге дейін жүгірмеуді болдырмаңыз. Егер сол сағат ішінде жаттығу керек болса, көлеңкелі жолдарға немесе жолдарға жабысып көріңіз.
2 - Күннің күндізгі экранын таңдаңыз
SPF-тен кем дегенде 15-ке дейінгі суға төзімді күн қорғанысын пайдаланып, кең спекторлы қорғаныс ұсынады, бұл UVA және UVB сәулелерінен қорғайды. Тұтқыр тұжырымдары жүгірушілердің жүздеріне жақсы келеді, себебі терлеуді бастаған кезде күн көзі көзге түспейді.
3 - Visor немесе Hat бар жаққышпен киіңіз
Кескіш немесе шляпалар сіздің бетіңізге қосымша қорғаныс береді. (Дегенмен сіз әлі күнге дейін бетіңізге күн қорғанышы қажет). Сондай-ақ, терді сіңіруге көмектеседі, сондықтан күн қорғанышы көзге түспейді. Айналар, әсіресе, ыстық ауа райында жақсы жұмыс істейді , себебі сіздің бетіңізді басыңыздағы жылуды ұстамай қорғайды.
4 - Уақыттың алдындағы күн қорғанысын қойыңыз
Сіздің жүгіруден бас тартпас бұрын кем дегенде 20 минут бұрын күн сәулесінен қорғаңыз. Сіздің теріңіз лосьонды сіңіруге уақытты қажет етеді.
5 - Қысқаша жұмыс үшін күн сейілмесін өткізбеңіз
Сіз 15 минуттан кейін күйіп кетуіңізге болады, сондықтан қысқа мерзімде жұмыс жасауды қажет етпейтінін білдіреді. Егер бұлтты болса, күн қорғанысы қажет емес деп ойламаңыз. Жүгірушілер білетін болғандай, ауа-райы өте тез өзгеруі мүмкін және сіздің күніңіздің ортасында күн шығуы мүмкін.
6 - Екі сағаттан кейін қайта қолданыңыз
Күн қорғанысы екі сағаттық белгілерде тиімділігін жоғалтады, тіпті қатты поттап жатсаңыз да, ертерек, сондықтан ұзындықты немесе жарысты өткізсеңіз, қайта қолдану керек болады. Күннен қорғайтын кішкентай түтікті немесе қалтаңызда немесе жүгіріп жүрген белбеудегі күнделікті кілемді сүртіңіз, солайша оны бетіңізде, мойныңызда және қолыңызда қолданғаныңызда қайтадан қолдануға болады.
7 - Киімге кіріспес бұрын күн сығындысын киіңіз
Күннің қорғайтын көзілдірікпен ультрафиолетпен қорғайтын жақсы жұп сіздің бетіңізді көбірек қорғауды қамтамасыз етеді, сондай-ақ, күннің зиянды сәулелерінен көздерді қорғауға көмектеседі.
8 - Көйлектерді киіңіз
Денеңізді қорғауға болатын бөліктерді жабатыныңызды тексеріңіз. Жазғы киімдердің кейбіреулері мештен немесе өте жұқа матадан жасалған, сондықтан олар күн сәулесінен қорғауды қамтамасыз ете алмайды. Сондай-ақ, киіміңіз жүгіргенде қозғалады (немесе егер ыстық болсаңыз, көйлек тәрізді киімдерді алып тастауды таңдауға болады). Сол себепті күн қорғанышымен толығымен жабылғанына көз жеткізу керек.
Дерек көзі:
«Күнге оралу» Тері рагы жобасы