Стрессті жеңілдету және жүгіруден жақсартылған көңіл-күй
Жүгіру немесе жүгірудің денсаулығының артықшылықтарын қоспағанда, тұрақты жүгіру немесе жүгіру бағдарламасының көптеген психологиялық артықшылықтары бар. Олардың кейбіреулері сенімділікті қалыптастыру, стрессті азайту және жүгірткішінің жоғары деңгейін көтеру болып табылады.
Жүгіру - аэробты жүрек-қантамырлық жаттығу. Миға қаныққан қанды жібереді, ол сізге неғұрлым нақты ойлауға көмектеседі.
Сондай-ақ, жүгіру сіздің табиғи көңіл-күйді арттыратын қосылыстарыңызды босатады. Сіз өзіңіз туралы көптеген нәрселерді үйренесіз. Бұл сабақтарды сіздің өміріңіздің басқа салаларына көшіруге болады.
Жүгіру сенім туғызады
Бірнеше басқа жеке спорт түрлеріне ұқсас жаттығулар жасай алады. Ол жүгірушілерге сынақтан кейінгі жеңіліске жол беріп, әрбір мылжыңмен күшейіп, өзін күшейте түседі. Бұл шынымен тауға шығуға және кедергілерді жоюға мүмкіндік береді. Бұл сіздердің аяқтарыңыз бен денеңіздің күшті және қабілетті екенін біле отырып, өкілеттілік пен еркіндік сезімін қамтамасыз етеді. Сіз өзіңізді жақсы бейнелеуге қол жеткізе аласыз.
Ақылыңызды үйретіңіз
Жүгіру денені жаттығу кезінде ақыл-ойды үйретуге көмектеседі. Сіз кедергілер мен шаршауды еңсеру үшін фокустың және шешімді үйренесіз. Сіз үлкен және кішігірім мәселелердің жаңа көзқарасын және оларды жеңуге және оларды жеңуге мүмкіндік аласыз. Сіздің денеңізді ұзақ уақыт бойы немесе есікке шығатын ерік-жігер, жаттығуды өткізіп жіберуді қаласаңыз, өз кезегінде өміріңіздің басқа салаларында күш береді.
Стрессті жеңілдету
Стресті жеңілдету - жүгірудің тағы бір маңызды артықшылығы. Өмірдің қиындықтары туралы ойлауға уақыт бөліп, оларды біраз уақыттан кейін құтқару үшін уақытты қысқарту оңай емес.
Қашықтан жүгірулер сізде шағылыстыратын мәселелерді шешуге пайдалы. Сіз өзіңіздің ақылыңызды өшіріп, өңде жұмыс істеуге немесе опцияларыңызды белсенді түрде зерттей аласыз.
Кәдімгі өміріңіздің шуылынан алыстап, проблеманы әртүрлі көзқарастардан талдай аласыз.
Қозғалыс жылдамдығы агрессия мен гнева арқылы жыртылғаны жақсы. Осы эмоцияны бірнеше спринге бөліп, ешқашан өзіңізді жақсы сезінбеңіз.
Өз көңіл-күйіңізді арттырыңыз
Стрессті жеңілдетуден басқа, жүгіруді жақсарту да дәлелденді. Жүгіру, әсіресе сыртта және жолдарда, эйфорияға немесе жалпы бақытты сезінуіне әкелетін эндорфиндерді босатады.
Жылдамдығы клиникалық депрессия мен тәуелділікті емдеу үшін бірнеше жылдар бойы қолданылған. Неғұрлым аз кернеу, аз депрессия, аз әлсіздік және аздаған шатасулар тұрақты пациенттердің бағдарламаларын іске қосқаннан кейін көрген өзгерістердің аз ғана бөлігі. Жүгіру олардың көңіліне көңіл аударуға мүмкіндік береді, бұл олардың күйзеліске байланысты немесе тәуелділіктен басқа нәрсені көруге мүмкіндік береді.
Сөзден шыққан сөз
Ақыл-ой мен дене үшін жүгіру жақсы. Сіздің аяқ киіміңізді шырмаңыз және психикалық денсаулықты сақтауға арналған рецептің бөлігі ретінде жүгіріңіз.
> Көздер:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA және т.б. Депрессияға арналған жаттығу. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . Желтоқсан 2013 ж. Doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Эндогендік сыйақы механизмдері және олардың стрессті азайту, жаттығу және мидың маңыздылығы. Медицина ғылымының мұрағаты: AMS . 2010 ж. 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Көшу себептері: Алкогольді қолдану бұзылыстарын емдеуде қолданыңыз. Психиатриядағы шекаралар . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.