Сіз екеуі үшін жаттығу кезінде білуіңіз керек.
Бәлкім, сіз жүктілік кезінде жаттығу ананың да, баланың да жақсы екендігін естіген шығарсыз. Ақырында, сіз жүкті болып жүргенде физикалық белсенді болуыңыз қан айналымын жақсартады, артерияларды жеңілдетеді, асқорытуды және ұйықтауды жақсартады, көңіл-күйіңізді күшейтеді, салмақ жоғарылауын басқаруға көмектеседі және бұлшықет тону, күші мен төзімділігін көтереді босану қажет!).
Ұсыныстарында Американдық акушер және гинекологтар колледжі (ACOG) жүкті әйелдерге жиі жиі жаттығулар жасауды ұсынды, өйткені көптеген әйелдер жүктілік кезінде тым көп салмақ алады.
Бірақ тоғыз айлық созылу кезінде, әсіресе өзгеріп жатқан денеңді ғана емес, айналадағы қосымша фунттарды ғана емес, сондай-ақ барған сайын жеңілдетілген байланыстарды, ауырлық орталығыңыздағы ауысымды және тағы басқаларды ақылмен жүргізу маңызды. Жақсы жаңалық: стационарлық велоспорт ACOG-тың жүктілік кезінде қауіпсіз болатын жаттығулар тізімінде.
Жабық велосипедпен жүру өте ыңғайлы, өйткені сіз баланстық сынақтарға қарсы емеспіз немесе буындарыңызға қатты әсер ете алмайсыз. Дегенмен, жүктілік кезіндегі жаттығулар алдында өзіңіздің ауа-райынан жасыл жарық алуыңыз керек, егер сіз өзіңіздің белсенділік мүмкіндіктеріңізді шектейтін негізгі медициналық жағдайларыңыз болса. Ол сізді оған баруға шақырған деп есептесе, белгілі бір сақтық шараларын қабылдау маңызды.
Бастапқы адамдар үшін есіңізде болсын, шын мәнінде екі адамға жаттығу жасайсыз, бұл сіздің жүрек жылдамдығыңыздың тез көтерілуіне және қызып кетуіне жеңілірек екенін білдіреді, сондықтан сіз велосипедке оңай жүктеліп, жүкті болмасаңыз болады!
Жүкті әйелдер қандай сақтық шараларын қабылдауы керек?
Алдын ала нұсқаушымен сөйлесіңіз. Сіз әлі көрсетпесеңіз немесе болмасаңыз, мұғалімге сынып басталғанға дейін жүкті екеніңізді айтыңыз.
Осылайша, ол сіз қалай істеп жатқаныңызға назар аудара алады және сізді қатты күштірмейді. Сондай-ақ, ол сізге өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін жолды қалай өзгерту керектігі туралы маңызды нұсқаулар бере алады.
Салқын және жақсы гидратталған қалды. Өзіңіздің шөлдеген кеуделеріңізді қорғау үшін көп қолдауға ие бола отырып, салқын қалып қоюға көмектесетін ыңғайлы, тыныс алатын киімді киіңіз. Қатты қызып кетуден немесе сусызданудан аулақ болуға көмектесу үшін жаттығу кезінде көп суды ішіңіз .
Велосипед баптауыңызды өзгертіңіз. Жүкті ағзаңыз өзгере берсе, ыңғайлы болу үшін седла орнын реттеп , тұтқаларды көтеру қажет болуы мүмкін. Төменгі арқадағы штаммды жеңілдету үшін тік жаққа отыру жақсы (яғни, тұтқаны көтеріп, оларды жақындату) білдіреді.
Қарқындылығын төмендетіңіз. Жүктілікте қалыпты қарқындылықта жаттығуды жақсы өткізесіз, сондықтан ішкі велосипедпен жүру кезінде толық дроссельге бару туралы ойламаңыз. Қауіпсіз қарқындылықпен жүруді қамтамасыз ету үшін жүрекке жиілікті мониторды киіңіз. Сондай-ақ, көңіл-күйді көтеру шкаласының (RPE) рейтингтеріне назар аудару маңызды, өйткені тыныс алуды бастан кешірсеңіз немесе сіз жүре алмай қалсаңыз, жүрек жиілігіңіз тым жоғары емес болса да, !
مور
Садлда тұрыңыз. Жүктіліктің алғашқы айларында сізге тұрақты жағдайға мініп, қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ сіздің ішектің ауыруы денеңіздің ауырлық күшінің орталығын өзгертсе және буындарыңыздың үстіне көп қысым жасаса, сізде тұру үшін тым көп болуы мүмкін. Қиындық жасамаңыз: сіз барлық уақытта отырсаңыз, жақсы жаттығуларға қол жеткізе аласыз, ал ең бастысы сіз оны асыра алмаңыз немесе өзіңізді жарақаттаңыз.
Сіздің денеңіздің сигналдарына көңіл бөліңіз. Әрқашан жаттығу кезінде мұны істеу керек, бірақ жүкті болғаныңызда әсіресе маңызды. Егер сіз серіппесеңіз, бассаңыз немесе сапарға шыққанда жақсы болмасаңыз , үзіліс жасаңыз немесе күш-жігеріңізді бірнеше ұпайдан төмен түсіріңіз.
Егер сізде 45 немесе 60 минуттық сабақ сіз үшін өте көп болса, ерте кетіп қалуыңыз керек (мұғалім сенің жақсы екендігін білсін). Жүктілік кезінде сіздің энергияңызды басқа да симптомдармен қатар ағып, ағып кетуі мүмкін, сондықтан сіздің денеңізді тыңдап, оған тиісті түрде назар аударыңыз.