Айналдыру велосипедінің шабуылы - бұл тек бір ғана құлдырау емес. Жабық велосипедпен айналысуға онжылдықтар бойы жақсы себеппен сүйікті және тиімді жаттығу болды. ол істейді. Стационарлық немесе айналдыру велосипедтері жаттығудың керемет әдістерінің бірі және керемет жаттығу болып табылады, себебі ол күшті және төзімділікке ие болған кезде төмен әсерлі, жоғары қарқынды жүрек-тамырлық жаттығулар ұсынады.
Тұрақты велосипедтердің түрлері
Тұрақты велосипедтердің көптеген түрлері бар.
Дәстүрлі тік коммерциялық велосипедтер, жұлын велосипедтері, жабық жаттықтырушыға орнатылатын көше велосипедтері, сондай-ақ жұмыс істейтін велосипедтер стационарлық педальдардың ең таралған түрі болып табылады. Алайда жаттығуыңыздан көп нәрсеге қол жеткізу сіздің сапарыңыздың алдында дұрыс велосипедпен жүруіне байланысты.
Сіздің велосипедіңізді керемет жаттығуға қалай орнату керек?
- Велосипед позициясының шолу
Сіздің мінген жеріңіз педальдің тиімділігін ғана емес, сіздің жайлылығыңызды да анықтайды. Көптеген стационарлық велосипедтер дебеттік және седла биіктігін реттеуге мүмкіндік береді, ал кейбіреулер орынды алға немесе артқа жылжыту және тіпті отыратын бұрышты өзгерту сияқты нақты түзетулерге мүмкіндік береді. Бұл түзетулерді неғұрлым нақты жасайсыз; Сізге ыңғайлы боласыз, сондықтан сізге дұрыс орнатуды уақытты жұмсау дұрыс. - Седла бұрышын реттеу
Сіздің велосипедпен отыратын бұрышыңыз сіздің дене салмағыңыздың деңгейін көтеру үшін қажетті деңгейде болуы керек. Тым жоғары көтерілу қысым нүктелеріне әкелуі мүмкін. Тым көп төмен түсіру сізді қолыңызда, қолыңызда және тізеңізде қосымша жарақат алып, жарақатқа алып келуі мүмкін.
- Орындық биіктігін реттеу
Орындық биіктігін реттеу үшін, велосипедпен аяқ киіндіріңіз, шорты шегіңіз және педальдарыңызға пятки салыңыз. Педальды артқа қарай көтергенде, тізелерің толықтай төменде орналасуы керек. Егер сізде жамбастың рок-жағы орынға тұрса, тым жоғары. Енді сіз аяқты педальдік позицияға жылжытқанда, аяқтың шарлары педальды үстіне қойғанда, сіз тізеңізде шамамен 5-10 градусқа дейін аздап бүктей аласыз. Педальды саусақтарыңызды толығымен кеңейте алмай-ақ көрсете алмай-ақ ыңғайлы болуы керек. Осындай позициялау ережелері жұмыс істейтін велосипед үшін қолданылады.
- Орындықтар / Aft позициясының реттелуі
Сондай-ақ, орынды алға және артқа реттеуге болады (алдынғы / артқы жақ позиция). Сіздің педальдарыңыз бен жерлендіргіш қолыңызбен жерге параллельде тұрса, дұрыс орналасу педальдік осьте тікелей тізе (әсіресе пателярлық седан) орнатады. - Таспаларды реттеу
Тұтқалар тым жоғары, тым төмен, тым жақын немесе тым алыс болса, мойын, иық, артқа және қолды ауыруы мүмкін. Тиісті қол жетерлікте сіз тұтқалардағы барлық позицияларды ыңғайлы түрде қолдануға және мінгізу кезінде қолдарыңызды ыңғайлы түрде бүгуге мүмкіндік береді. Тұтқаны тұтас ереже - бұл алдыңғы бұрыштық дөңгелектерді ұстап тұру; алайда, бұл қиын және алыс ереже емес. Тұтқаны жоғары көтеру мойын мен төменгі кернеуді төмендетеді. Басқа да, жетілдірілген түзетулер бар, мысалы, дескриптор енін немесе биіктігін өзгерту. - Педальдық клиптерді немесе таспаларды реттеу
Көптеген стационарлық велосипедтерде аяқтарын педальдарға ұстап тұратын таспалар бар. Айналдыру велосипедтері велосипедтерді өздерінің велосипедтерін қолдануға мүмкіндік беретін қысқышты педальдармен жабдықталған және оларды қауіпсіз жерге орналастыру үшін педальдарға «қысқартып» қоюға болады. Педальдарға кірген аяқтарыңыздың арқасында педальдарды тегіс және тиімді педальдік соғуды тудыратын дөңгелек қозғалыстағы педальдарды басып, тартыңыз.
- Жаттығу алдында жылу
Тиісті ысыту бұлшықет қаттылығын азайтуға, жарақат алу қаупін азайтуға және өнімділікті жақсартуға әкелетін бұлшықетке қан ағымын арттырады. Жылытудың қосымша артықшылықтары жаттығуға физиологиялық және психологиялық дайындықты қамтиды. - Қарсыласуды реттеу
Орнатқаннан кейін жаттығу қарқындылығын , қарсыласуын және жылдамдығын қолмен басқаруға болады немесе сіз велосипедтер ұсынатын бірнеше бағдарламалардың бірін қолдануға болады. Қарсылықты қосу төбелер мен қисық сызықтарды симуляциялауға және жеңіл қарсылықпен жүруден гайкалар мен глитуралармен көбірек айналысады. Айналмалы қозғалыстың өте аз қозғалысы бар педальды және педальдарға жақсы жаққа шығу үшін екеуін де ұмытпаңыз.
- Жаттығу бағдарламасын қалай құрастыруға болады
Қауіпсіз және тиімді велосипед жаттығуларын қалай жасауға болатындығын түсіну өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды немесе жаттығу сабақтарына қосылғыңыздың маңыздылығы. Жаттығу жиілігі, қарқындылығы және жаттығу сеансы ұзақтығы сияқты компоненттер жаттығулардың негізін құрайды. Қосымша ерекшеліктер үшін тренермен кездесуді және сізге арналған арнайы жаттығу рецептісімен танысыңыз . - Қауіпсіз жаттығуды жоспарлаңыз
Жаттығуды жоспарлағанда, жарақат алудан, көңіл көтеруден және ең жақсы жаттығулардан өтуді жоспарлау кезінде ескеру керек нәрселер бар.
Қауіпсіз айналмалы велосипедпен жүру бойынша кеңестер
- Түйе ауруларынан аулақ болу
- Тым жоғары орындық тізенің артындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Тым төмен немесе тым алыс алға отыратын орын тізенің алдындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Педальға дұрыс емес (немесе дұрыс емес кірістіруді) орналастыру аяқтың ішкі немесе сыртқы жағында ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Жеке анатомия тізе ауруы мүмкін. Велосипедшілер ұзындығы аздап айырмашылығы бар тізе ауруы болуы мүмкін, себебі орындық биіктігі бір жағына ғана реттеледі. Аяқ киімдер немесе ортопедиялар бұл мәселені шешуге көмектесе алады.
- Тізе ауырсынуының тағы бір себебі - тым жоғары тетік. Жылдамдықты минутына 70-тен 100-ге дейін жылдамдықпен алуға мүмкіндік беретін тетікті қолдануға тырысыңыз.
- Мойын ауруы - бұл басқа велосипедпен шағым беру және әдетте тым ұзақ немесе велосипедпен жүрудің нәтижесі болып табылады. Мықты бөртпе және бұлшық икемді бұлшық еттеріңіз омыртқаны дөңгелектеу немесе арқа сүйеу арқылы мойынның ауырсынуына, сондай-ақ мойынның гиперекстендірілуіне себеп болуы мүмкін.
- Аяғының ауыруы немесе нәпсі көбінесе жұмсақ аяқ киіммен жүреді. Велосипедке арналған арнаулы аяқ киім педальды біркелкі қысыммен бөлетін қатты тіректерге ие. Бұл сондай-ақ педальды тиімдірек етуге көмектеседі. Аяқтың ауырсынуы тым жоғары тісті берілуден де туындауы мүмкін, бұл аяқтың педальға сай келетін қысымға әкеледі.