Күніне қанша қадамдар жасайсыз? Сіз қанша қабылдайсыз? Егер сіз педометр немесе фитнес-топтаманы киген болсаңыз, ол сізге көбірек жүруге талпындыра ма?
Ұзақ, денсаулығыңыз үшін көп қадамдар жасаңыз
Күніне 10 000 қадамның мақсаты стандартты болып саналады, алайда белсенді болмаумен салыстырғанда физикалық белсенділікті алу үшін денсаулыққа пайдасы бар екендігі туралы куәліктер бар.
Әр күн сайын 3000-нан 4000-ға дейінгі бастапқы қадамдардан асатын 2 000-нан астам қадамды (шамамен 1 миль) қосудың себептері төмендеуімен байланысты. Күніне 6000 қадамның мақсаты сіз күніне біраз белсенділікке қол жеткізуге кепілдік береді. 8 000-нан 10 000-ға дейінгі қадамдар сізді денсаулығына қауіп-қатерді азайту үшін тәулігіне 30 минутты ұсынатын деңгейге жеткізеді.
Салмақты басқару үшін 10 000 қадам
Ауырымдылықты сақтауға ұсынылған жаттығу көлемі аптаның көп күндерінде 60 минут немесе одан да көп. Бұл тәулігіне 10 000 қадамға жету үшін қажетті қосымша қадамдардың санына тең. Орташа қарқынды дене белсенділігіне жету үшін күнделікті сағатқа жету үшін жаяу серуендеуді кем дегенде 10 минут қимылдаңыз .
Педометрлер мотивацияға көмектеседі
Педометрлер нашар рэп алуға үйренді, өйткені олардың көпшілігінің біркелкі емес қадамдарға байланысты қашықтықты өлшеуі дұрыс емес.
Қашықтықты тіркеу туралы ойлауды тоқтатып, тіркеу қадамдары туралы ойлауды бастау пайдалы болуы мүмкін. Күні бойы педометрді қолданып, сіз шынымен қаншалықты жетістікке жеткеніңізді көре аласыз. Күніне 6000 немесе 10 000 қадамды мақсат етіп отыру. Педометрлік зерттеулердің шолуы педометрмен мақсат қойған адамдар дене белсенділігін жоғарылату, салмағын жоғалту және олардың қан қысымын төмендетуі ықтималдығын анықтады.
Кенеттен сіз қадамдар қосу жолдарын табуға кірісесіз:
- Межелі пунктіңізден алыс тұрыңыз
- Лифт емес, баспалдақпен жүру
- Үзілістерге және түскі астарға серуендеуді қосу
- Сіздің жақындарыңызбен кешкі серуендеу
Бір зерттеудің мақсаты жоғары мақсаттар қоюға, егер олар белгілі бір мақсатқа сай келмесе де, көбірек жүруге талпынды. Сіздің мақсатыңыз азайған сайын, сіз аз жүре аласыз.
Педометрлер мен фитнес-топтар ынталандыру үшін дамиды
Педометрлер 90-шы жылдардан бері бірнеше сатыдан өтті. Көктемгі тетіктер акселерометрлерге және акселерометр чиптеріне жол берді, ол педометрді белдеуден босатты. Ұялы телефондарға салынған фитнес-топтар , смартфондар және педометрлерге арналған қалта педальдары берілді.
Педометрлер мен фитнес ленталары әр түрлі деректерді көру және қадағалау үшін онлайн бақылау тақталарына және мобильді бағдарламаларға қосыла бастады. Сіздің қадамдарыңыздың санауын ғана көріп қана қоймай, қашықтықтың бағаларын, күйіп кеткен калорияларды, қалыпты-қуатты белсенділік минуттарын, белсенді емес уақытты және ұйқыны да көре аласыз. Қолданбалар пайдаланушыларға достармен байланысуға және бір-бірімен бәсекелесуге мүмкіндік берді.
Фитнес-топтар мен педометрлермен жұмыс істеу қиындық тудырады. Сізге тәуелді болуға көмектесу үшін еске салғыштар мен қаскеттерді пайдалану пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз трекердің стилін барлық жағдайлар үшін ұнатпауыңыз мүмкін, бірақ оларды киюге болады . Fitbit және басқа трекерлердің жаңа үлгілері спорттан киімге дейінгі дизайндағы ауыспалы топтарға ие.
Бірақ көптеген адамдар смартфондарға салынған чипті, кіріктірілген денсаулық қосымшасымен немесе педометрмен бірге қолдануға қуанышты . Осы құрылғыларды ынталандырудың кілті - оларды тексеруді ұмытпағаныңыз немесе оларды маңызды кезеңдерде немесе сіздің күнделікті мақсатыңызға жету үшін қадамдарыңызды арттыру қажет болғанда хабарлауы керек.
Фитнес мониторлары әлеуметтік өзара әрекеттесумен көбірек айналысады
Әлеуметтік желілік компоненті бар фитнес мониторлары тіркеу қадамдары үшін мотивацияның жаңа деңгейін қосады.
Fitbit және басқа да қолданбалы және компьютерге қосылған педометрлер достарыңыздың жетістіктерін бақылап отыруға мүмкіндік береді. Бір зерттеу қосымшалар арқылы жасалатын әлеуметтік байланыстардың қаншалықты көп екендігін анықтайды, орташа және күшті әрекеттердің көп қадамдары мен минуттары тіркелді.
Сөзден шыққан сөз
Күнделікті қадамды есепке алудың мақсатын орнату және сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді бақылап, денсаулығыңыз үшін қажет физикалық белсенділікті алуға ынталандыруы мүмкін. Бірақ кез-келген мотивациялық құралы сияқты, ол барлық адамдар үшін жұмыс істемейді және сіздің тарапыңыздан жанкүйер болуды талап етеді.
> Көздер:
> Ансон Д, Мадрас Д. Төмен қадамдық есептеулердің мақсаттары: жаяу мінез-құлықтың алдын-алу: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Клиникалық реабилитация . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V және т.б. Дене белсенділігін арттыру және денсаулықты жақсарту үшін педометрлерді пайдалану. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Технологиялық негізделген өзін-өзі бақылау және әлеуметтік байланыстары бар орта жастағы әйелдердің дене белсенділігін насихаттауды күшейту: Пилоттық зерттеу. Денсаулық психологиясы журналы . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Мақсат пен әлеуметтік салыстыру жүріс-тұрыстың дамуына ықпал етеді. Медициналық шешімдерді қабылдау . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АҚШ ересектерінің үлкен перспективалық когорттарындағы өлімге қатысты жүру. Америкалық профилактикалық медицина журналы . 2017. doi: 10.1016 / j.epart.2017.08.019.