Велосипед класында денеңізге не істеу керек (және не істемеу керек)
Сіз жабық велосипедпен жүру үшін ерекше ештеңе жоқ деп ойлайсыз, тек жай ғана секіріп, педингті бастайсыз ба? Ал, дәл емес. Өзіңізге зиян келтірместен жабық велосипед классынан ең көп шығу үшін, велосипед параметрлерін сіздің денеңізге сай етіп түзетуге және әр түрлі сапарға сіздің нысаныңызға назар аудару қажет. Әрине, сіз велосипед тебуден тыс жерде жүрсеңіз де, жабық сабақта, жаттығулардың қарқындылығы, сіз жел қарсыласуымен немесе баланстық сын-қатерлермен күресуге тура келмейтіндігіңізбен қатар, сіздің позицияңызға көңіл бөледі одан да маңызды.
Мұнда жабық циклдік класс кезінде бес позициялық көрсеткіш бар.
Сіздің велосипед класында сіздің постыңызды түзету
Садақтың ең үлкен бөлігіне іліңіз. Ілгегінде алға қарай итеріп, қолыңыздың бұлшық еттерін ұстаңыз. Тізе отырғызылған немесе тұрып жатқан жерде жүрсеңіз, сіздің жамбасыңызбен және аяқтарыңызбен туралануы керек; егер олар бүйіріне жағылып кетсе, орындықтың күйін түзету қажет болуы мүмкін. Егер сіздің жаттығуыңыздан кейін түйсік ыңғайсыз немесе жараланған болса, сіздің орналасуыңыз дұрыс болмауы мүмкін. Сыныптан бұрын сіздің нұсқаушыңыздан көмек сұраңыз.
Жоғарғы денеңіздің дұрыс орналасуын қамтамасыз етіңіз. Омыртқаның тіке емес, дөңгелілмеген немесе құлап кетпеген болуы керек (мойынтіректеріңіздің жоғары болғандығына көз жеткізіңіз, осылайша мойын мен артқы штамм сезінбеңіз). Сіздің иықтарыңызды босаңсытып, төмендетіңіз (яғни олар құлаққа кірмеуі керек!). Шегелеріңізді білектеріңізге және тізімдеріңізге сәйкес ұстаңыз (ешқандай құсқа рұқсат етілмейді!).
Өзіңізге қажетсіз шиеленісуді болдырмау үшін, білектеріңізді тым көп бүгуге тырыспаңыз және тұтқаларды тым тығыз ұстамаңыз (сіз ақ белдікті қаламайсыз).
Салмаңызды педальдарда ұстаңыз. Бұл тізбектеріңіз педальдардың ортасында қалу үшін сіздің салмағыңызды тұрақтандыруды білдіреді. Сіз отырғызылған немесе тұрғанда тұтқаға сүйенбеңіз; бұл сіздің салмағыңыздан тыс жүктеледі, осылайша сіз тік тұрақтылықты сақтап қалудың қандай да бір артықшылықтарын алдамайсыз және ол білектер мен білектерге шамадан тыс күш береді.
(Тұрақты күйде болғанда, седловтың мұрыны жоғарғы жамбастың артқы жағына итеріп кету керек). Сондай-ақ, седладан аттанып жатқанда, қолды үш ұстанымнан аулақ ұстаңыз - табуляцияның қозғалысы!
Аяғыңызды тегіс ұстаңыз. Бұл педальда саусақтарыңызды көрсететін қателік, себебі бұл дұрыс емес бұлшықеттермен айналысады. Оның орнына, әр педальды инсульт арқылы табандарыңыздағы қысымды азайту және төртбұрыштарыңыздағы шиеленісті азайту үшін, табанының шарынан қозғалу арқылы табан тірекпен басыңыз. Сол сияқты, тізе мен саусақтардан жоғары қарқынмен көтеріңіз.
Басыңызды ұстаңыз. Егер сіз өзіңіздің басыңызды көтеріп, алға қарай құлап кетсеңіз, мойын штаммын өзіңізге келтіресіз және басыңызға қан мен оттегінің ағуына кедергі келтіресіз, бұл жарқыратуға немесе айналуы мүмкін. Мойын мен омыртқаға сәйкес басын ұстау дұрыс тыныс алуды және сіздің миыңызға тұрақты оттегі ағынын қамтамасыз етеді, бұл сізге жақсы сезінуге және өнімділігін арттыруға көмектеседі. Жабық велосипед класы қажетсіздіктің сезімін жоғарылата алмай жеткілікті.