Ауырғанда? Проблема жоқ! Орташа әрі күшті жаттығу сізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін
Маған бұлай етіңіз, себебі TMI ретінде көрінуі мүмкін, жақын арада мағынасы бар: Мен мигреньдер мен синус проблемаларына бейім, бақытсыз екі есе көп, себебі мен Вашингтонда, Д.К., ауданда өмір сүремін, ол барометрлік жиі өзгереді қысым (жалпы мигрени эпизодтары үшін). Соңғы жылдарда таңертеңгі бас ауруы аз болғанда, аурухананың ауырсынуына жол бермей, жабық велосипед класында кейін көп жақсы сезінемін.
Менің ойымша, бұл тек жеке қиял-ғажайып болса да, жақсы болды деп ойладым. Кейбір ғылыми зерттеулерге келгенше, жабық велосипедпен жүруге мигреньдік зардап шеккендерге және созылмалы аурулардың әртүрлі түрлерінен зардап шеккендерге көмектесе алады.
Бастапқы ауруы бойынша, 2009 жылы Швецияның Гетеборг қаласындағы Цефалеа бас ауруы орталығынан жүргізілген зерттеуге сәйкес, мигренді адамдар аптасына үш рет жабық велосипедпен негізделген жаттығу бағдарламасын орындаған кезде аэробты фитнестің деңгейлері көтеріліп, олардың мигриндік мәртебесі (оның ішінде жиілігі мигрендік шабуылдар, симптомдардың қарқындылығы және оларды қолдану) айтарлықтай жақсарды. 2011 жылы сол зерттеушілер аптасына үш рет 40 минутта жаттығулар үш айдан кейін алдын-қарсы противоминвульсті препаратты қабылдағаннан гөрі мигреньдік шабуылдардың азаюына алып келді деп тапты. Мигрень журналындағы 2013 жылғы мақалаға сәйкес, жүрек-қан тамырлары жаттығулары «шабуылды бастамаған негізгі механизмдер болмаса, көптеген ауруларды емдеуге арналған механизмдерді белсендіре алады».
Бірақ бұл сонымен қатар жабық велосипедпен айналысатын аэробтық жаттығулардың арқасында дененің табиғи ауырсынуын эндорфиндерді босатады.
Шындығында, жабық велосипедтің ауырсынуын жеңілдету әсері мигренді емес. Тренингтің бұл түрі сондай-ақ тізедегі остеоартрит (OA) бар адамдар арасында ауыруды жеңілдетіп, қозғалысты жақсартады.
Іс жүзінде, Солтүстік Иллинойс Университеті 2012 жылғы зерттеуі бойынша, OA тізе мүшелері 12 апта бойы стационарлық велосипед жаттығуларын өткізгенде олардың жүру қарқыны едәуір жақсарды және әртүрлі ауырсыну көрсеткіштері бойынша олардың көрсеткіштері айтарлықтай төмендеді.
Сонымен қатар, жабық велосипедпен ауырып, іш пен тілек арасында басқа да ауруларды жеңілдетуге болады. Австралияның Батыс Сидней университетінің 2013 жылғы зерттеуі созылмалы неспокойлы арқа ауруы бар адамдар стационарлы велосипедке арналған сегіз апта бойы велосипед жаттығуларын жүргізгеннен кейін олардың ауырсынуының айтарлықтай төмендегенін көрсетті (бірақ салыстырмалы топтың Pilates трассалық жаттығулары); алайда алты айлық белгісімен екі топтағы адамдар ұқсас жақсартуларға ие болды.
Бұдан басқа, Даниядан шыққан 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, мойын мен иық бұлшықет ауруы бар адамдар 20 минуттық қалыпты қарқынмен велосипедпен жүріп жатты, олар жеңіл иығымен тұрып, мойын мен иық бұлшықеттерін оттегімен арттырды; бұл маңызды, себебі сіз өзіңіздің иығыңызбен велосипедпен жүруіңізді жеңілдетуіңіз керек (мұның бәрі сізге керек болса, жабық велосипед түрінің бөлігі ретінде) мойын мен иық бұлшықетінің ауырсынуын төмендетеді.
Төменгі сызық: Егер сіз созылмалы ауырсынудың қандай да бір түрінен зардап шегетін болсаңыз, онда жабық велосипедпен айналысуды топтық сыныпта немесе жеке жаттығу ретінде беру керек , әрине, сіздің дәрігеріңіздің жасыл шамы бар. Әрбір дене әртүрлі екенін ұмытпаған жөн: демек, жабық велосипедпен күресу сияқты қалыпты күшті жаттығулар кезінде, кейбір адамдарға ауырсыну әсерін тигізуі мүмкін, бұл басқаларға ауырсынудың өршуін әлсіретуі мүмкін. Сондықтан суларды мұқият сынап көру маңызды. Сіз сапарда жүргенде, ақыл-ойды тыныштандыруға және денеңді тыңдауға және жаттығу кезінде өзіңізді ұстауға тырысыңыз; тегіс дем алып, жеткілікті гидратталған күйде қалады.
Велосипедпен жүру кезінде сезінетіндігіңізге сеніңіз, өйткені жаттығуыңыз жеңілденіп, ауырсынуды күшейте ме, жоқ па?