Қалайша пешті алуға және бұлшықеттердің үлкен тонын және негізгі бағыттардағы анықтауды дамыту керек.
Қазір, сіз үміттенсеңіз, Сіз тым көп ұстауға бейім жерлерде дененің майын селективті түрде жоғалтуға болатын ұғымнан айырылғансыз. Шындық: Сіз тек қоңыздардан, айталық, сіздің жамбас немесе жамбас түсіргіңіз келетіндігіңізді шеше алмайсыз және мұны жасай аласыз. Жақсы болар еді, бірақ салмақ жоғалту осы жолмен жұмыс істемейді. Сіз диетаны өзгерту арқылы жалпы фунт алып тастауға назар аударуыңыз керек; сіз жай ғана азайтуға болмайды.
Сіз үнемі жаттығуды жеңілдетіп , дененің майын жоғалтуға көмектесетінін айттыңыз ( тіпті 45 минуттық жабық велосипед класындағы 400-ден 600-ге дейін калория ); плюс, жабық велосипедпен жүру сізге белгілі бір бұлшықеттер топтарын күшейтіп, белгілі аймақтарды анықтап, анықтайды. Шын мәнінде, бұлшықеттердің қаншалықты қатты және анықталғанына генетикалық факторлар әсер етеді, бірақ бұлшықеттеріңізді қалай қолданатыныңыз да рөл атқарады. Егер сіздің велосипедіңізде қарсылықтың тиісті мөлшерімен жұмыс жасасаңыз , онда жабық велосипедпен жүру сізге жақсы пішінделген аяқтар мен жалпы, мықты дене шынықтыруды дамытуға көмектеседі.
Мұнда бес велосипедпен үйлену және қалыптасуы мүмкін бес таңқаларлық проблемалар:
Сіздің арқа: Сіз жамбасқа циклде алға қарай тұрсаңыз, төменгі артқы бұлшықеттер сіздің үстіңіздің денеңізді ұстап тұрып, сіз сүйрете отырып, сіздің мүйізді тұрақтандыруға көмектеседі. Омыртқаны тікелей алға қарай сүйреңіз, ал сіз бұлшық еттеріңізді оңтайландырып, өзіңіздің педальдарыңызда оларды күшейтіп, үндеуіңізге көмектеседі.
Арқаның қолдауы : Орындалған және орныққан позициялардың арасында ауысқан кезде қолыңыздың дұрыс қалпын сақтаңыз , және сіздің қолыңыз жоғарғы дене үшін кейбір қолдауды қамтамасыз етеді. Седлов ішіндегі және сыртындағы позицияларды ауыстыру сіздің бицептерін және трицепстерін күшейтуге және үндеуге көмектеседі, әсіресе (салмақ қажет емес!).
Сіздің жамбас және тырнақ: Көптеген адамдар ойлағанына қарамастан, жамбас және ядро жабық велосипедке арналған күштің көп бөлігін шығарады. Сіздің жамбас пен глутты нығайту үшін жаттығулар жасау сізге велосипедке жылдамдық пен жайлылықты арттыруға көмектесе алады, ал жабық велосипедпен үнемі қатысып отыру сізді жамбас пен жамбастың бұлшық еттерін күшейтіп, нығайтуға көмектеседі. Бұл күшті екі жақты көше!
Сіздің абсаларыңыз: Егер сіз жамбастан ұстасаңыз, дұрыс қалыпта ұстасаңыз және циклде дефистерге сүйенбестен, сіз өзіңіздің ішегіңіздегі бұлшықеттермен айналысасыз, ол бүкіл ішіңіздің дыбысын күшейтіп, нығайтуға көмектеседі. Егер Сіз циклде жан-жағынан нәзік жағып жүрсеңіз, сіз жасаған жоғарғы дене ырғағы ішідегі бұлшықетті жұмыс істейді. Уақыт өте келе, сіздің абстрагыңыз әлдеқайда көп болды және анықталды.
Сіздің аяғыңыз: Сіз педаль ретінде, квадрицепсы (жамбастың алдыңғы бөлігінде үлкен бұлшықеттер), әсіресе төмен инсульт бойынша жұмыс істейді. Сіздің жамбасыңыздың артқы бөлігіндегі бұлшық еттеріңіз (соққылар) аяқ-қолыңыз көтеріле бастаған кезде жаттығуға шығады. Ал бұзаулар пульсирующей жаттығулар, төмен-инсульт, сондай-ақ up-stroke алады. Аяқтау: сұйықтықтың педальдік соққыларын дамытыңыз , және сіздің жамбасыңыздан мықты, жұмсақ, пішінді аяқтарыңызды аяқтарыңызға дейін аяқтаңыз.
Жоғарғы жамбас емес!