Күресуді еркін өткізіңіз
Бір немесе екі толық уақытты жұмысыңыз болғанда және сіз кидоса туралы қамқорлық жасауыңыз керек болса, сіз көбінесе жиі жаттығуды сезесіз. Сізде үзіліс болған кезде сіз ұйықтап қалсаңыз, онда жүгіріңіз. Мен дұрыс па?
Жаттығу үшін уақыт пен күш жоқ екенін өзіңізге сендірмес бұрын қайта ойлаңыз. Жаттығу сізді өзіңіздің жеке энергияңыздан құтқармайды, ол оны күшейтеді және бұл жұмыс істейтін аналарға қажет.
Егер сіз жаттығу жоспарын жасасаңыз, оны ұстануыңыз мүмкін. Сіз жоспарыңыз болғанда нақты уақытты ескере отырып, не істей алатындығыңызды білесіз. Жоспарда уақыт белдеуі және таңертең төсектен шығуға ұмтылудың ынталандыратын мақсаты болады.
Ендеше, жаттығу жоспарын жасай аламыз, ол сізге қарсы тұру қиынға соғады:
Сізді ынталандыратын көріністі жасаңыз
Сізге неге жаттығу маңызды? Бұл қалыпты болу керек пе? Баланың салмағын жоғалтасыз ба? Балаларыңызбен бірге тұру үшін дені сау болып қала беріңіз? Бұл сұрақтарды жазыңыз және ойлап тапқан кезде өзін қандай мотивациялық мантра деп айтуға болады?
Сізге жаттығу қалай сезіледі? Сіз осы сезімді кейінірек жақсы көресіз және сіз шаршағандықтан, сізді де күшейтеді. Сіз тіпті Super Woman секілді сезінесіз және сезінген күшті жақсы көресіз. Сондықтан сізге біраз мотивация қажет болғанда, кейін қаншалықты күшті болатынын ойлаңыз. Өзіңіздегі ұшқыны жарықтандырып, қозғалу үшін осы көріністі табыңыз.
Сіздің нәтижесі қандай болады? Қалаған мінсіз салмақты ұмытпаңыз және өзіңізге қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізге көңіл аударыңыз. Мүмкін сіз көбірек азық-түліктерді бір-біріне жеткізе аласыз немесе сәбиіңіз сияқты тез жүгіре аласыз. Сіздің кроссовкаларды қою сияқты сезілмеген кезде, өзіңіздің кружевке көмектесу үшін өз көзқарасыңыз туралы ойланыңыз.
Арнайы жаттығуларға арналған жаттығуды тағайындаңыз
Қаншалықты мүмкін болмасын, жаттығуға уақыт бар.
Сіз жұмысшы анаға айналып кетпес бұрын ұзақ уақыт жаттығуларыңыз болды. Енді сіздердің уақытыңыз біршама шектелген болса, жаттығу кестеңізді өзгерту уақыты келді.
Алдымен, апта сайын жаттығу кезінде жоспарлаңыз. Егер сіз 30 минут бойы күніне екі рет ғана жаттығсаңыз, онда ештеңе жасамауға қарағанда жақсы. Арнайы жаттығуды қашан жоспарлауға болады? Міне, кейбір мысалдар:
- Жарты сағат бұрын YouTube-дағы Pilates бейнесін жасау үшін ояндым
- Ұзақ уақыт бойы түскі үзілісіңізді күшті жаттығулар үшін пайдаланыңыз
- Балалар ұйқыға кеткеннен кейін кешке жүгіріп барады
- Балаларды ойын алаңына әкеліңіз және жоғары дене жаттығуларын жасаңыз
Сіз физикалық әрекеттің түрін анықтаған кезде жаттығудың ең жақсы уақытын алдын ала болжауға болады. Мысалы, ерте таңертеңгі ояну күнделікті нәзік йогадан тұруы мүмкін, ал кардиограммадағы лазерлік уақытты Jazzercise класы болуы мүмкін.
3-қадам: Мақсатқа ұмтылуды күте алмайсың
Жаттығу жұмыстарын баяу бастаңыз және керемет жаттығулар жасауды үйреніңіз. Егер ол сіздің бюджетіңізде болса, жаттығуды жеңілдетуге көмектесетін жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің прогрессіңізді белгілеу үшін күнтізбені сатып алыңыз, жаттығуыңызды бақылап, супер жұлдыз ретінде сезіну үшін оны алтын жұлдыздармен толтырыңыз!
Міне, кейбір мақсаттарға қол жеткізуіңізге болады:
- 25 пәрменді жасау
- 10к жүгірісін (қосымша бонус үшін достарыңызбен бірге)
- Дене майының пайыздық мөлшерлемесін төмендету (жылдық физикалық деңгейіңізді жоғарылату үшін үлкен ынта!)
- Өзіңіздің күнделікті өміріңіздің жаттығу бөлігін қалай жасауға болатындығын көріңіз, сонда ол жай ғана әдеті болады
4-қадам: Өзіңізге қиын болмаңыз
Егер сіз немесе сіздің бала ауырып жатса, немесе кеңседегі ауыр күн болған болса, жаттығудың бір күнін өткізіп алу дұрыс емес. Сіздің мақсатыңыз - тұрақты негізде жаттығу үшін уақыт пен күш-қуат алу. Өзіңіздің мақсатыңызға (жақтарыңызға) бағынғаныңызша, күнді өткізіп жіберу қажет болса, өзіңізді кемітпеңіз. Өзіңіз туралы қамқорлық туралы есте сақтаңыз.
Элизабет МакГори жаңартты