Өзін-өзі сөйлесу спортшының спорттық нәтижелеріне әсер етуі мүмкін
Спорттық психологияның ең қарапайым тұжырымдамаларының бірі өзін-өзі оңтайландыру болып табылады. Сондай-ақ, ол спорттық психология дағдысын игерудің ең қиын бірі.
Өзін-өзі сөйлесу дегеніміз не?
Күні бойы адамдардың көпшілігі өздері бар диалогты жүргізеді. Егер сіз шынымен тоқтап, осы хабарламаларды тыңдайтын болсаңыз, онда сіз, ең алдымен, ештеңе жасай алмайтыныңызды білуіңіз мүмкін. Бір күнде қанша рет сіз өзіңізді ең нашар нәтижеге сенетіндігіңізді немесе өзіңізге бірдеңе жасай алмайтыныңызды білесіз бе немесе ол өте қиын?
Егер сіз 5K жүгірістің ортасында болсаңыз және біреу сізді артта қалдырса, онда басыңыздағы бұл аз дауыс сізді көтермелей ме, әлде сізге түсіреді ме?
Өзіміз туралы сөйлесуді үйрену қиындықтардың бірі болып табылады, біз көбінесе спортпен шұғылданамыз ба, әлде жоқпыз. Іс жүзінде, өзін-өзі жетілдірудің оңтайлы дамуы көптеген ойларға негізделген бағдарламалардың негізінде жатыр. Спортшы үшін теріс ішкі хабарламалар мен ойлар жарыс алдындағы нәзіктіктер мен өнімділік алаңдаушылығының ең үлкен үлескерлерінің бірі болып табылады.
Позитивті өзін-өзі талқылауды қалай қолдануға болады
Сонымен, біз мұндай теріс хабарламаларды қалай азайта аламыз? Спорттық психологиядағы мақсат - теріс пікірталастың барынша оң пікірлерімен алмастыру.
Баскетболшы «Мен бұл қоржыны жасамаймын» деп өзіне-өзі: «Мен бұл атуды жасаймын», - дейді. Бұл жұмыс істей алатын сияқты емес көрінуі мүмкін, уақыт өте келе және қайталануымен спортшы оң ойлар мен ойларды ойлаудың жаңа әдетін дамыта алады және одан да оң нәтиже күтеді.
Бұл осы техниканың түпкі мақсаты болып табылатын сөздер мен сенім арасындағы байланыс.
Оң пікірталастың тағы бір маңызды факторы - бұл мүмкін болатын және сенімді болуы керек. Еркін атуды жоғалту сияқты бірдей мүмкіндік бар, сондықтан бұл хабарды спортшы өте терең деңгейде деп санайды.
Келесі НБА-ның барлық жұлдызы болатынын өзіңізге айтудың өзі әсер етпейді, өйткені (1) өздігінен сөйлесуді нығайту үшін дереу кері байланыс жоқ, және (2) хабар сенімді болмауы мүмкін, сондықтан , спортшының өзін-өзі бағалауы немесе тиімділігін жоғарылату екіталай.
Зерттеулер үнемі өздігінен өзін-өзі тануды жақсы көретін спортшының спорттық өнімділігін жақсартатыны туралы теорияны қолдайды. Теріс ақыл-ойдың өзін-өзі ақтауы - өнімділікті және спорттық жетістіктерді азайтуға сенімді жол.
Позитивті өзін-өзі әңгімелеу әдетін дамытуға арналған қадамдар
- Мантра таңдаңыз
Өзіңізді оңтайлы сөйлесуді бастаудан бастау үшін, жаттығу кезінде қолдануға болатын екі мантралардың бірін таңдаңыз. Бұл «Мен өзімді қатты сезінемін» немесе «Go Go Go Go», немесе басқа қарапайым, оң фраза сияқты қайталанатын қайталанатын фраза сияқты қарапайым растау болуы мүмкін. - Көптеген сценарийлерді үйреніңіз
Сіз осы фразаны тәжірибе кезінде автоматты түрде қайталау дағдысын дамытқаннан кейін, сіздің спортыңызда әртүрлі жағдайларға арналған таныс және ыңғайлы мәлімдемелерді алу үшін диалогты кеңейте бастаңыз. Мысалы, егер сіз велосипедпен жүрсеңіз және төбеге жетсеңіз, сіз: «Мен ұлы альпинистімпін», немесе «Бұны мен бұған дейін жасағанмын, және ол жасай алады» деп айтуға болады. Егер сіз бумадан түсіп кетсеңіз, онда: «Бірдеңе болуы мүмкін, мен бұған жол бермеймін», - деп айтуға болады.
- Оң ойлау немесе визуализация жасау
Сіз таңдаған сөз тіркестерін және сөздеріңізді дереу сізге қоңырау шалып, өзіңіздің көрнекі суретіңізді жасай аласыз. Сурет сөздермен бірге сенімге байланысты оң хабарламаны жасайтын күшті тіркес болып табылады.
Көздер
Hatzigeorgiadis, A., et al. Өзін-өзі сөйлесу және спорттық көрсеткіштер. Мета-талдау. Психология ғылымының перспективалары шілде 2011 ж. 6 жоқ. 4 348-356
Эванс С., Феррандо С, Findler M, Stowell C, Smart C, Хаглин D. Жалғанған мазасыздық бұзылысына арналған ойлау қабілетіне негізделген когнитивті терапия. Мазасыздық бұзылулары журналы, 2007 ж.