Жаттығудың басталуына немесе жаттығуларға қайта оралуына жаттығуларыңызды жоспарлау және тренажер зонасына қосылу ғана емес. Шын мәнінде, жаттығу залына қосылуға және ешқашан ешқашан баруға болмайды, тіпті сіздің ай сайынғы төлемдеріңіз банк нұсқауларында көрсетілгендей. Осылайша, сіздің мақсаттарыңыздың орындалуына сізді қозғалыстың, шоғырландырудың және дәлелдеудің көмектесу үшін бірнеше ақыл-ойлар қажет.
1. Momentum
Momentum - дәйекті жаттығулардың негізгі бөлігі. Барлығы дұрыс болғанда, апталарда қалыпты болу керек: барлық жаттығуларыңызды жасайсыз, денсаулығыңыз сияқты тамақ жей аласыз және «мұны толығымен жасай аламын!» Деп ойлауды бастайды. Сонда «ол» болады. «Бұл» демалыс, демалыс, ауру болуы мүмкін, ол сізді ойыннан босатады. Қайтару әрдайым қатал, ішінара бұл импульсты жоғалтқаныңыз үшін. Біз білеміз (Isaac Newton сыпайы) демалыс объектісі демалуға бейім, демек қайтадан қозғалу - сіздің серпін алудың жалғыз жолы. Өзіңізді тоқтап тұрған машинаға ұқсаңыз: оны бастамасаңыз, жылдамдықты көтеріп, оны ұстап тұру үшін көп күш жұмсамаңыз. Егер бұл ұқсастығы сіз үшін жасамаса, мына идеяларды қолданыңыз:
- Әдетті назар аударыңыз . Жиі қарқынды жаттығулармен уақытты жоғалту туралы алаңдаушылықтың орнына, жаттығу уақытын біршама уақытында алуға назар аударыңыз. Аптасына жаттығуды жоспарлаңыз және өзіңізді көрсету үшін табысты деп атаңыз.
- Өзіңізге біраз нәрсе сатып алыңыз . Спортзалға киінетін жарқыраған жаңа аяқ киім немесе үлкен шорт-шарлар болған кезде әрдайым жаттығуға сәл көбірек көңіл бөлемін. Егер сізде қиындықтар туындаса, жаңа киім алу немесе кейбір жаңа әндерді жүктеп алу үшін сізде күтілетін нәрсе бар.
- Күнді жасаңыз . Досыңызбен жаттығуға немесе жаттығу залына қоңырау шалып, жеке жаттықтырушымен ақысыз кеңес беріңіз. Егер сіз тіркелмеген болсаңыз да, жаттығу ортасына қайта оралу сізге қажет шағылысуы мүмкін.
- Басқа нәрсе жасаңыз . Егер жаттығу залдарының жаттығуларына қайта оралу туралы ойлар сізді бұқтырып, өліп қалғыңыз келсе, онда мүлде басқа нәрсе істеңіз. Жергілікті қарқынды сыныпқа жазылыңыз немесе күнделікті жаңа йога студиясын тексеріңіз. Пейзаждың өзгеруі және жаңа белсенділік сізді сергітіп, жасартады.
2. Маңызды ұстаңыз
Мынаны суреттеңіз: Сіз кешке барып, өзіңізге уәде еткеніңіздей, сіз шведке шабуыл жасай алмайсыз. Содан кейін сіз кез-келген кездесетін ірімшіктің керемет, ең керемет кубиктерінің үлкен табағын көресіз. Бірнеше сағаттан кейін, сіздің сыраның басталуын сезгеннен кейін, ертеңгі екі сағаттық жаттығу жасауды уәде етесіз.
Бұл тәсілмен бірге бірнеше проблемалар бар, біріншіден, сіз бұрын түнде не жеп қойғаныңызды жеуге болмайсыз, екіншіден, жаттығуымен өлтіргеніңіз жақсы шешім емес, себебі бұл сізді жаттығуды жек көреді.
Егер сіз кешегі қателіктермен айналыспасаңыз, көптеген шешімдеріңіз мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін шынымен қажет (және қажет) емес, кінәні және ұятқа негізделеді.
Шынайы өзгеріс күнделікті таңдаулардан тұрады және өзіңізге керек нәрселерге негізделгендігіңізді ескере отырып (сіз не істегеніңіз немесе кеше жасамағандарыңыздың орнына) жаттығуларыңыздың өмірін әлдеқайда жағымды етеді.
- Күдікті ойынды тоқтатыңыз . Егер араласып кетсеңіз, өзіңізге қаншалықты жаман сезінетініне уақытша шектеу қойыңыз. Мысалы, кешегі жаттығуыңызды жіберіп алған болсаңыз, келесі 20 минутқа өзіңізді қосыңыз. Уақыт өте келе, оны күнделікті жаттығуға жұмсай беріңіз.
- Күнделікті мақсаттарды белгілеңіз . Егер сіз күнделікті нақты мақсаттарыңыз болса, салмақты жоғалтуға арналған ұзақ мерзімді мақсатқа сүйене отырып, сәтте қалу оңайырақ болуы мүмкін. Бүгінгі таңда қалай орындағыңыз келетінін тізімге енгізіңіз (мысалы, әр тағаммен жеміс-жидек, 30 минуттық жаттығу, менің педметрге 8000 қадамды алып, т.б.) және әр нәрсені орындаңыз. Қара және ақ түстің табысқа жетуін көру табысты сезінуді жеңілдетеді.
- Өзіңе риза . Күнделікті мақсаттарыңызды орнатқаннан кейін, өзіңіз үшін жақсы нәрсені жоспарлаңыз. Болашақта күтуге тура келетін нәрсе әрдайым қиын нәрселерді жасауды жеңілдетеді (жаттығу сияқты). Сіздің сүйікті әніңізді тыңдау үшін бірнеше минут алыңыз, шайдың ыстық кесесін алыңыз, ваннаға немесе гаражға тастаңыз.
3. Шабыт алыңыз
Әр сейсенбіде мен бейсенбіде менің 90 жасар әжеме спортзалға барып, су аэробикасын не істемейді. Ол мен үшін керемет шабыт, егер ол жаттығуды жүзеге асыра алса, менің жаттығуымды жасай алмаймын. Мәселен, сізді кім шабыттандырады? Сіз күн сайын жүріп келе жатқан қарт әйел, жаңбыр немесе жылтыр? Мүмкін, ол өзінің бірінші марафоны үшін бірлескен жұмысшы болып табылады.
Келесі жаттығуды өткізу туралы ойлаған кезде, сізді шабыттандыратын адам туралы ойлаңыз ... немесе әжем туралы ойланыңыз (оны Maw Maw деп атауға болады). Егер ол жаттығу жасаса, солай ете аласың.
4. Негізге оралу
Мен жақында өз бағдарламасында үш айға жақсы жұмыс істеген клиентпен жұмыс істедім. Содан кейін мерекелер соқтығысып, оны білмей тұрып, қарқынды жаттығулар терезеден шығып кетті. Ол тіпті өз жаттығуларын болдырмау үшін ванна бөлмесінің еденін тіс щеткасымен сүртуді мойындады. Енді бұл жаман! Оны қайта қалпына келтіру үшін, мен оның жаттығуларын жеңілдеттім және оларды қысқа, қолжетімді және бұрынғыға қарағанда әлдеқайда күрделі етіп жасадым. Енді ол күшті және жаттығуларға күрделілігін арттыруға дайын. Егер сізде қиындықтар туындаса, неге солай әрекет етуге тырысыңыз? Сіздің жаттығуларыңызды жеңілдетіңіз:
- Жеңіл, қол жетімді әрекеттерді таңдау . Жаяу жүру немесе жүгіру - көпшілігі дайындықсыз немесе жабдықсыз көп нәрсе жасай алады.
- Уақытты үнемдеу және бұлшықет топтарын көп жұмыс істеу үшін көбірек күрделі қозғалыстарды (мысалы, скотчиктер, шоқтар, қысқыштар және дипселер) қолданып көріңіз.
- Жай жүріңіз . Жаяу серуендеу тіпті тым күрделі болып көрінсе, одан да оңайырақ болады: теледидарды көріп жатқанда радионы қосып, үйдің айналасында билеп алыңыз, немесе бір-екі соққылар мен жұмбақтарды жасаңыз.
- Осы қысқа кардио және күш жаттығуларын үйреніңіз.
5. Өзіңді білу
Егер ешқашан жаттығу немесе спортшы болмаған болсаңыз, енді өзіңіз туралы бірнеше жаңа нәрсені табудың уақыты келді. Мұны оқу кезеңі деп ойлаңыз. Егер сіз өзіңіздің күнделікті істеріңізге толы болғандықтан, сіз өзіңіз туралы маңызды нәрсе білдіңіз - тредлмль тренажерларынан жек көресіз немесе үйдегі соққыларда жаттығу бейнелерін жасайсыз. Мына сұрақтарды сұрап, жауап беру үшін біраз уақыт жұмсаңыз:
- Сіздің жаттығуларыңыз туралы не ұнатасыз?
- Сіздің жаттығуларыңыз туралы не жек көресіз?
- Ең сүйікті жаттығуыңыз не қызметіңіз қандай?
- Жаттығуды қашан жиі ұнатасыз?
- Егер сіз кез-келген физикалық әрекетті таңдай алсаңыз, бұл не еді?
- Өзгелермен бірге жұмыс істегенді ұнатасыз ба?
Енді осы сұрақтарға жауап беріп, жаттығу кестеңізді қараңыз. Сізге ұнайтын әрекеттер кіреді ме? Кесте сіздің дене сағаттарыңызға сәйкес келе ме (немесе сіз қаншалықты жақындай аласыз)? Сіздің жаттығуларыңызды жақсарту үшін не істеуге болады? Бүгінгі таңда идеялар тізімін жасаңыз және біреуін таңдаңыз. Жүргізудің дұрыс жолы жоқ.
Тренингте жаттығу бағдарламасымен жүру, физикалық жұмысқа қарағанда, көп ақыл-ойды қажет етеді. Бұл өзіңізбен қалай жұмыс істеп жатқанын, күнделікті жұмыс істеу жолын және қозғалысты сақтау үшін қажетті өзгерістерді жасауды білдіреді.
Бұл ескі адамдар жұмыс істемесе, шабыттандыруды іздестіруді және жаңа идеяларды қолдануға дайын болуды білдіреді. Ең алдымен, бұл бас тартуға емес.