Таяқша - бұл әсіресе жаңа бастағандарға сақтықпен жүгінуге болатын күрделі поза. Классикалық йога таяқшасы еденге арналған білекпен жасалады және қолдар басының артында тұрды. Үшіншіден, штатив әдеттегі штанганың қосымша нұсқасы ретінде қарастырылады, бірақ бұл әрқашан дұрыс емес. Кейбір адамдар sirsasana сезімін сезінеді, мен sirsasana II-мен жақсырақ сезінемін, мүмкін, ол балалар сияқты өздерінің бастарын да жақсырақ еске алады.
Егер штативтік шкафты дұрыс теңестіру арқылы дұрыс орнатсаңыз, басқа нұсқаны меңгерместен бұрын оны сынамауға ешқандай себеп жоқ. Кез келген жағдайда, толық позаны көтергенде, сіз оны күш пен басқару арқылы жасайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Сондай-ақ, белгілі : Sirsasana B
Позаның түрі : Инверсия
Артықшылықтары : Теңгерімді және негізгі күшті жақсартады.
Нұсқаулық
- Кең бүктелген алға иілу басталады.
- Басыңды еденге келтіріңіз. Бұны орындау үшін тізеңізді сәл ілестіру қажет болса, жақсы.
- Пальмаларды еденге тегістеп қойып, шегелерді 90 градусқа дейін бұраңыз.
- Бас және екі алақанның тең жақты үшбұрыштың болуын қадағалаңыз. Ілмектердің төгілуіне жол бермеңіз.
- Аяқыңызды еденнен көтеру үшін, салмақты басыңызға және қолыңызға қарай жылжытыңыз.
- Аяқтарды екі жағына көтеріңіз. Баяу еденге қатысты перпендикулярлық жағдайға қарай жылжытыңыз. Аяғыңыз болғаннан кейін, мұнда бес-он тыныс сақтаңыз. Алақанға барлық уақытты қатты басу керек.
- Шығару үшін алдымен аяқты кең етіп келтіріп, сосын жамбасыңызды баяу еденге төмендету үшін айналдыра отырып айналдырыңыз, сонда сіз кең аяқты алға бағытталған иілімге қайта ораласыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- 5-қадамнан кейін тізеңізді жоғарғы қолыңыздың сөресіне қойыңыз. Мұнда тәжірибе теңдестіру. Егер сіз жеткілікті тұрақтылық сезінсеңіз, тізеңізді асқазанның деңгейіне келтіріп, аяғыңызды сол жерден түзетіп көріңіз.
- Сіз сондай-ақ классикалық таяқшаға ұқсас болғыңыз келсе, штативті етіп орнатуға болады. Тек сол нұсқауларды орындаңыз, бірақ қолыңызды штативті жағдайға қойыңыз. Жоғарыда сипатталғандай, аяқтарды жоғары көтере аласыз немесе тізеңізді шегелеріңізді ұстап тұрыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Қосымша міндет үшін, үшбұршақ таяқшасынан қаптау жағына жылжып көріңіз. Сіздің қолыңыз дұрыс орынға қойылған. Сіз штативтен шыққан кезде, тізеңізді қолдарыңыздың үстіне аяқтарыңызбен тигізіңіз. Содан кейін еденнен басыңызды көтеріңіз. Сіздің денеңіздің басы ұшып кете бастайды, сондықтан өзіңіздің аяқтарын ұстап тұру үшін қатты күшпен тартыңыз.