«Мен марафонға дайындаламын, ал кейде ұзақ уақыт бойы жүгіріп өтуге уақытым жетпейді, егер таңертең бірнеше миль жүгіріп, кешкі уақытта түнде жүгіріп жүрсем, ұзақ уақытты бөліп алсам болар ма?
Ұзақ уақытқа созылмалы кесте бойынша жеткілікті уақыт табу - жаттығулардың марафонерлері үшін кең таралған мәселе. Мен оны әр апта сайын ұсынбаймын, бірақ ұзақ уақыт жүгірісін бөліп, бос уақыттарда таңдау жасай аламын.
Бұл сондай-ақ жазда жоғары жылу мен ылғалдылықпен күресудің жақсы стратегиясы болуы мүмкін, өйткені сіз таңертең және кешке суық температураның артықшылығын пайдалана аласыз. Кейбір марафондар ыстық климатта таңертең ерте бірнеше сағат бойы жүгіре алады, сосын күннің кейінгі бөлмесінде ауа баптайтын бөлмеде жүгіріп өтуге болады. Жарақатқа ұшыраған жүгірушілер немесе 20 мильдік жүгіруді аяқтау үшін 3 сағатты қажет ететіндер кейде ұзақ уақытты жарақат алудың алдын алу стратегиясы ретінде бөлуі мүмкін.
Кейбір артықшылықтар ұқсас
Таңертең кейбір ұзындық жүгірумен жүгіріп, кейіннен күннің ішінде күнделікті денеңіздің ұзақтығы ұзақ уақыт бойы физикалық шыдамдылықтың ең көп пайдасы пайда болады, өйткені сіз өзіңіздің жүгірулеріңізде толық қалпына келтіре алмайсыз. Сіздің жүгірулеріңіз арасында ұйықтамағандықтан, денеңіздің айтарлықтай сауығу үшін жеткілікті уақыты жоқ. Сіздің аяғыңыздың әлсіздігі қазірдің өзінде және сіздің энергия дүкендеріңіз біршама азаяды, сондықтан сіз кумулятивтік әсерге ие боласыз.
Үздіксіз үзілістер үздік
Ұзақ уақытты бөлу кезінде пайда болған ұқсас дене жарналары бар болса да, жалпы артықшылықтар бір үздіксіз ұзақ мерзімді орындау сияқты соншалықты жақсы емес. Ұзақ баяу қашықтықтың бір мақсаты - бұлшық еттеріңізді жүгіруге және аяқ-қолыңызда жүруге жұмсау.
Сіз шаршағандықтан жүгіріп үйренуіңіз керек және дұрыс ылғалдануды, сондай-ақ, ылғалдандыруды және жанармай құюды үйренуіңіз керек. Әрине, таңертең 10 миль жүгіруді және түнде 8 миль жүгіріп өтуді ақылға қонымды ету оңай, сондықтан әр аптада мұны істегіңіз келмейді. Ең дұрысы, ұзақ уақыт бойы үздіксіз жұмыс істегіңіз келеді, өйткені бұл сіздің марафоныңызда не істейтін боласыз. Бірақ, қажет болған жағдайда, біраз уақыттан кейін жүгірісіңізді бөліп, ұзақ уақытты бос уақытқа дейін жұмсаудың керемет жолы. Және бұл, әрине, ұзақ уақытқа толығымен ауысудың баламасы болады.
Ұзақ уақытты бір-ақ рет бөлуге шешім қабылдайтын болсаңыз, бірдей ұйықтаусыз сол күні барлық мильдерді жүгіру керек. Ұзақ уақыт өткеннен кейін қалпына келтіруді жүзеге асырудың жақсы идеясы болса да, бұл миллар ұзақ уақытқа қарай жүгіріс ретінде саналмайды.