Барр классымен жүктеме деңгейінің нәтижелерін алу
Barre жаттығулары барлық жерде, ал көптеген кең ауқымды жаттығу залдары әлі күнге дейін бұл балет рухына сай келетін фитнес сабақтарын ұсынбаса да, бутиктер стиліндегі барр студиясы іс жүзінде барлық бұрыштарда пайда болды, барр DVD дискілері мен желіде тасқынды жаттығулар жасалды.
Барре жаттығулары туралы нәрсе олар қарапайым қарапайым көрінеді, бірақ іс жүзінде өте күрделі.
Barre routines бұлшықеттерді мақсатты мықтылардың көпшілігі адамдар үшін пайдаланылмайды, олар негізгі күшке және икемділікті күшейтеді - фитнестің екі саласы жиі назардан тыс қалады. Барр бойынша жаттығуларға қатысудан көп нәрсе бар болса да, олар барлық фитнес-қасіретке «бәрібір, бәрібір» деген шешім емес.
Шындық - жүрек-қан тамырлары жаттығуларының нысаны ретінде біліктілікке жету үшін жеткілікті жүрек соғу жылдамдығын арттырмайды. Олар бұлшық еттерге төзімді болғанымен, олар бұлшық ет күшін айтарлықтай арттыруға арналмаған, әсіресе егер бұл сіздің негізгі мақсаттарыңыздың бірі болса - көптеген жаттығуларда қолданылатын қозғалыс ауқымы шектелмейді және салмақ жоғалуы үшін өте жеңіл елеулі табыстарға қол жеткізуді жалғастыру.
Бұл сіздің барр жаттығуларын жүйелі жаттығу тәртібіне енгізуден пайда таба алмайтыныңызды білдірмейді. Сабақты аптасына бірнеше рет қабылдау бұлшық еттердің төзімділігін, икемділігін және негізгі күшін жақсартудың керемет тәсілі болып табылады, бірақ сіз жаттығулардың басқа түрлерімен бірге фитнестің неғұрлым жан-жақты деңгейін дамыту үшін жоспарлауыңыз керек.
Басқа шешім - BarreAmped тәрізді барр бойынша тренингтерді таңдау, яғни, жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен бұлшықет күші сияқты жаттығулардың басқа компоненттерін жақсартуға бағытталған, барынша жан-жақты тәсілмен жасалған.
BarreAmped DVD тәжірибесі
Осы себептерге байланысты мен BarreAmped Boot Camp DVD-ін көруге қуаныштымын, бұл менің жүрегімнің жылдамдығын ұлғайтуға және бұлшық еттерді көп жинауды талап ететін үміттерге байланысты.
DVD сипаттамасы тым егжей-тегжейлі емес, бірақ жаттығу кезінде «жүктеу лагері» сөзін қолданған кезде, әдетте, бұл күшті жаттығулардың қатысатындығын білдіреді.
Жұмысты аяқтау сегменттері
Барр DVD-лерінің көпшілігі сияқты, сынып сегменттерге бөлінеді - жылыту, қол жаттығу, жамбас жаттығулары, жұмыртқалы жаттығу, негізгі жаттығу және созылу. Әрбір сегментті жеке орындауға болады немесе толық класс арқа-артқа ойнай аласыз. Бұл уақыт өте қысқа және бір сегментте ғана қысатын тұлғалар үшін тамаша мүмкіндік.
Фокус, изометриялық қозғалыстар
«Өзгерту үшін шайқалуға» ерекше көңіл бөлінеді. Шындығында, жаттығулардың көпшілігі изометриялық түрде орындалады - сіз белгілі бір орынға ауыссаңыз, онда уақытты тоқтатып, ұстаныңыз. Бұлшықеттер шаршағандықтан, олар шайқай бастайды, бұл ұстанымды ұстап тұруды қиындатады. Бұл изометрия әдетте баяу немесе ұсақ ұстанымдармен біріктіріледі, бұл әрі қарай бұлшықетті қозғалыс ауқымында «күйдіреді».
Қосымша күш беретін жаттығулар
BarreAmped DVD-ін көптеген Barre DVD-лерден бөлетін нәрсе, бұл жасаушыда қозғалыстың толық спектрін қолданатын кейінгі басқыштармен немесе кеңейтілімдермен сахналық үлгідегі серіппелер мен сызықшалар сияқты көп «дәстүрлі» күш жаттығуларының жаттығулары бар.
Жұмысшы бұлшық топтардан толық ауқымда жұмыс істейтіндерден басқа, бұл тізбектер жүрек-қан тамырлары жұмысының қысқа кезеңдерінде жүрек соғу жылдамдығын арттыруға арналған.
Толық аяқталғаннан кейін, 71 минуттық жаттығуды (жылыту және созу сегменттерін қосқанда) өткізгеннен кейін, мен өзімді сезіндім - бұл баррдың жұмысын жақсартудың артықшылықтарымен қатар маңызды кардио жаттығуларына қол жеткіздім.
Жаттығу процесі:
- Жүректің жиілігін көтеретін қатаң жаттығулар, бұлшықеттердің негізгі топтарын сынайды
- Барлық тренерлердің жаттығуларын жоғары сапалы көрсету
- Әрбір жаттығуды жеңіл немесе күрделі ету үшін модификациялаудың жақсы нұсқалары
- Уақыттың негізінде баптауға мүмкіндік беретін жаттығу сегменттері
Жаттығулар:
- Класс жабдықты - орындықты және жеңіл гимндерді қамтиды. Менде супер жеңіл салмақты доптарым жоқ, сондықтан оны орнына тоңазытқыштан су құйып алдым.
- Мен адамның бұлшықетінің меңгерушісіне түсініктеме берген сәттерді кездестірдім. Ол бицепс немесе соққыларға қатысты емес, «қолдың алдыңғы жағы» немесе «аяғының артқы жағы» дейді. Мен мұны жаттығулардың игілігі үшін жасап жатқанын білмедім немесе егер бұлшық еттердің атын білмесе. Менің ойымша, ол мұны жаттығулардың игілігі үшін жасап жатыр, бірақ мен оны DVD-ді аудиторияға үйрету мүмкіндіктері ретінде қолданған болар едім: «Сіз өзіңіздің қолыңыздың алдыңғы жағын немесе сіздің бицепсіңізді бұл жаттығуды орындаңыз. « Бұл неліктен шағымданады, бірақ кейіннен жүргенде, мені тастап кетіп қалды.
BarreAmped Boot Camp DVD және BarreAmped веб-сайтында ағындық форматта қол жетімді. Сондай-ақ, сіздің аймағыңыздағы BarreAmped студиясы үшін сайтты тексере аласыз - бұл АҚШ пен бүкіл әлем бойынша ұсынылған ресми сынып.