Біз мұздану зақымдары туралы қателеспесем бе?
70-жылдардың соңында «RICE» деген аббревиатураны құрастырған дәрігер спорттық жарақатқа мұзды қолданудың маңыздылығы туралы өзінің көзқарасын өзгертті. Спорттық медицина туралы ең танымал кітаптардың бірін жазған д-р Габе Миркин жақында спорттық жарақаттардың дер кезінде емделуіне арналған «тынығу, мұз, қысу және биіктік» пайдалану бойынша ұсыныс бойынша өзінің позициясын жаңартты. және шприцтер.
Дәл қазіргі кездегі дәлелдемелерге сүйене отырып, д-р М. Миркин «мұз бен толық тынығу емделудің орнына емдеуді тоқтатуы мүмкін» деп жазады.
Осы уақытқа дейін осы кеңестің ролін нақты қолдайтындығы туралы ешқандай дәлел жоқ, бірақ осы кеңесті зерттеген соңғы зерттеулер жарақаттанудың мұздануын жылдамдату жылдамдығын дәлелдей алмады. Зерттеу көрсеткендей, жұмсақ мата зақымдануы мұздануды және қабынуды азайтуға мүмкіндік береді, бірақ қазір зерттеушілер бұл қабынудың шын мәнінде дұрыс емдеудің қажетті құрамдас бөлігі деп есептейді.
Доктор Миркин қабыну ғылымын иммундық жүйе сияқты микробтардың сияқты басқа шетелдік басқыншыларды шабуылға ұқсас етіп түсіндіреді. Ол жұмсақ тіндерге зақым келгенде, мысалы, бұлшық еттерден, штаммдардан немесе жалпы ауруды сезінсе, иммундық жүйе қабынуға қарсы клеткаларды макрофагтарды зақымдалған тіндерге шақырады.
Бірде бұл клеткалар IGF-1 (инсулин тәрізді өсу факторы) босатады және бүлінген тіндерді қалпына келтіруге, жөндеуге және емдеуге көмектесетін бұл гормон. Зерттеу барысында зардап шеккендерге мұзды қолдану ИГФ-1-ні босатуға кедергі келтіреді және сайып келгенде, емдеуді кешіктіреді.
Біраз уақыттан бері мұз мұзды ауырсыну мен ісінуді азайтуға тырысады.
Сондай-ақ, суықтың қан тамырларының қысылуына әкелетінін білеміз. Алайда, бұл құрылыстың жағымсыз жағымсыз әсері, қабыну жасушалары мен олардың емдік гормондары жарақат алған тіндерге түсуге жол бермейді. Др. Миркин бұл қан тамырлары шектеулі болғанда, олар бірнеше сағат бойы жабылады. Айналымның болмауы тіннің қайтыс болуына әкеліп соғуы мүмкін және іс жүзінде жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін.
Доктор Миркиннің айтуынша, одан да таңқаларлық. Ол қабынуды азайту үшін спортшылардың ештеңе істемейтінін айтады. Мұның құрамында мұзды немесе басқа да суық пакеттерді пайдаланатын қабыну немесе кортизон түрлерін, сондай-ақ жарақатқа иммундық жүйенің табиғи жауапты тоқтататын немесе тоқтататын кез келген нәрсені қолдануға болады.
Сіз жарақатқа мұзды қолданасыз ба?
Зақымданудың негізгі пайдасы ауырсынуды бақылауға немесе азайтуға көмектеседі. Бұл жақсы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Доктор Миркин 5 минуттан астам уақытқа созылған мұздану тек маталарды жөндеуге ғана емес, сонымен қатар күш, икемділік және төзімділікті азайтады. Егер мұзды ауырсынуды басқарудың тиімділігіне қолдансаңыз, кеңес 5 минуттан артық уақытты пайдаланбайды, оны қайта қолданудан кем дегенде 20 минут бұрын алып тастаңыз.
Др. Миркиннің айтуынша, алғашқы жарақаттан кейін алты сағаттан артық жарақатқа мұзды қолданудың ешқандай пайдасы жоқ.
Демалыс, қысу және көтеру туралы не айтасыз? Зерттеушілер жұмсақ тіндік жарақаттармен күресудің ең жақсы әдісін зерделеуді жалғастыруда, ал қазылар алқасы әлі де тиімді емдеу бойынша. Жарақаттың қысылуы мен көтерілуі бұрынғыдай пайдалы және пайдалы болуы мүмкін. Іс-әрекеттердің ешқайсысы IGF-1 шығарылымын толық тоқтатады, сондықтан иммундық жауап әлі де өз жұмысын орындауға қабілетті, бірақ қысу шамадан тыс ісікті басқаруға көмектеседі, бұл көбінесе ауырсыну кезінде кінәлі.
Дегенмен, көптеген сарапшылар емделушіні спортшыға бейімдеу керек екенін және функционалдық реабилитация және теңгерімді оқытуды иммобилизациядан гөрі, әсіресе І және ІІ дәрежедегі анкле бүріккіштерін басқару кезінде тиімдірек болуы мүмкін деп кеңес береді.
Спортшы ретінде сіз денеңіз жіберіп жатқан ескерту белгілеріне назар аударуыңыз керек және егер мүмкін болса, жарақаттанудан сақтаныңыз. Сіздің спортпен айналысу, физикалық шектеріңізде жаттығу, қорғаныс құралдарын пайдалану, дұрыс аяқ киім кию және спорт ережелерін ұстану сияқты алдын алу шараларын қолдану , ең жиі кездесетін спорттық жарақаттардың алдын алуға болады. Егер сіз спорт жарақатына ұшырасаңыз, жарақаттың мөлшерін анықтау және емдеу процесін жылдам бастау үшін ойынды тоқтатып, медициналық бағалау жүргізіңіз.
Көзі
Неге мұзды кешіруді қалпына келтіру, доктор Габе Миркин, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 наурыз 2014
Nemet, D., et al, Sprint-аралық жаттығуларға жүйелі анаболиялық және қабыну реакцияларына жергілікті салқындатқышты қолданудың әсері: перспективті салыстырмалы сынау, Eur J Appl Physiol. Қараша 2009; 107 (4): 411-417. Жарияланды 4 тамыз, 2009