Зардап шеккендердің эмоциялық жағы
Сіз жарақат алғаннан кейін қалпына келтірсеңіз, сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі болып табылатындығыңызды өте жақсы түсінесіз. Ал жарақаттың физикалық ауырсынумен айналысып жүру жиі қиынға түспейді, себебі сіздің жоспарларыңыздың орындалуына кедергі келтіреді. Егер сіз жүгіру жарақатымен шектеліп қалсаңыз, онда жүгіре алмайтын психологиялық шиеленісті жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
1 - оны мүмкіндікті көріңіз.
Зақымданудың кезеңі - әлсіз жақтарыңызда жұмыс істеудің тамаша уақыты, өйткені сіз көп уақыт жұмсамаңыз. Егер сіз өзіңіздің күшіңізді нығайта алсаңыз, мысалы, қазір онымен жұмыс істеудің жақсы мүмкіндігі.
Толығырақ: 10 жүгірушілерге негізгі күш беру
Оқушыларға арналған жаттығуларды күшейту
Жоғарғы дене жаттығулары жүгірушілер үшін
Тұрақты негізгі жаттығулар
2 - белсенді болыңыз.
Сіздің сауықтыру кезінде қауіпсіз оқыту бойынша жаттығулар туралы ұсыныс туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір жақсы таңдаулар, мысалы, йога , пилатес, жүзу немесе терең су сияқты жүгіртпе әрекеттер . Дене белсенділігі қайғы мен гнев сезімін болдырмауға көмектеседі. Тұрақты жаттығуды әдетке айналдыру, сондай-ақ, оңай және тегіс жүгірумен айналысуға мүмкіндік береді. Сіз әлі күнге дейін көптеген калорияларды жағып, кейбір фитнестеріңізді қолдайтыныңызды жақсы білетін боласыз.
Толығырақ: жүгірушілерге арналған тренинг
3 - Басқа кернеуді босатқыштарды іздеңіз.
Сіз түсінесіз бе, жоқ па, жүгіріс сіз үшін стресс жеңілдету көзі болып табылады. Енді сіз өзіңіздің стресстеріңізді басқаруға көмектесетін басқа да босаңсыту әрекеттерін табудың уақыты келді (жарақатпен күресуді қоса алғанда). Фильмді ұстаңыз, шоу-бағдарламаны көріңіз немесе кейбір журналдарды, кітаптарды немесе кроссворды басқатырғышты алыңыз - сіздің ойыңызды сақтап, өміріңіздегі стресстік көздер туралы ойламайтын нәрсе. Сіз шаршағандықтан, көп көңіл көтеруіңізге көз жеткізіңіз, себебі сіз шаршағандықтан, стресстік сезінесіз.
Толығырақ: Ең жақсы 10 стрессті босату
4 - Толығымен жүгіруден бас тартпаңыз.
Қарамастан жүгіре алмасаңыз, жүгіру туралы ұмытып кетуіңізге себеп болуы мүмкін, алайда кету сізді одан да жаман сезінуі мүмкін. Жұмыс істеп жүрген достарыңызбен байланыста болыңыз және оларды оқытуда жаңартыңыз. Қалпына келтіру кезеңін басқа жолдармен жүгірумен айналысудың уақытын пайдаланыңыз, мысалы, жарыста еріктілік немесе достарыңыздың көңілін көтеру.
5 - Бірақ басқа сауда нүктелерін де табыңыз.
Енді сіздің өміріңіздің жұмыс істеп тұрған аспектілеріне назар аудару үшін тамаша уақыт. Сіз жарыста жаттығуға тартылмаған кезде сіз жасай алатын нәрселерді жасау үшін көп уақыт қажет. Кейбір жұмыс істемейтін достарыңызбен кофе немесе кешкі ас үшін немесе фильм немесе ойын ойнау үшін алыңыз. Күнделікті іс-әрекеттеріңіздің бір бөлігі болып табылмайтын нәрсені жасау, жүгіруден кететін уақытты бағалай білуге көмектеседі.
6 - Ойлаңдар!
«Қасіретім - мен» деген ұстанымды қабылдамауға тырысыңыз. Оңтайлы көзқарас қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Бұл уақытша үзіліс екендігін еске салып, жақын арада іске қосылатын боласыз.
Бұл оң адамдармен қоршауға көмектеседі. Егерде біреудің теріс энергиясы бар және жиі сізді төмендетсе, енді сол адамнан үзіліс алудың жақсы уақыты болуы мүмкін.
7 - Болашаққа көз жеткізіңіз.
Қандай да бір жарақаттың күміс төсеніші, сіз қайтып келгенде дені сау және ыңғайлы жұмыс істейтінін бағалайтыныңызды еске түсіріңіз. Сіз нақты жұмыс істей алмайсыз!
Сондай-ақ қараңыз: