Әйелдер үшін VO2 max үшін қалыпты мәндер мен рейтингтер
Көптеген элиталық әйел спортшылар ерлердің көпшілігіне қарағанда VO2 максималды мәндеріне ие. Бірақ дененің мөлшері, құрамы, қан көлемі мен гемоглобиннің айырмашылығы, әйелдің VO2 максималдығы, еркектердің VO2 максимумына қарағанда шамамен 20% төмен.
Сіздің VO2-нің Макс Макс
Сіздің VO2 максималды мәні аэробтық төзімділік әлеуетіңіздің жақсы көрсеткіші болып табылады және оны оқу уақытын уақыт бойынша бақылауға көмектесу үшін қолдануға болады.
Бұл сондай-ақ басқа спортшыларды салыстыруға мүмкіндік береді. VO2max максималды оттегінің қабылдануы арқылы анықталады, ол дененің 1 минут ішінде қолдануға қабілетті оттегі саны. Ол спортшының спорттық өнімділікке қабілеттілігін өлшейді және төзімділік үшін әлеуетті болжайды.
Сіздің V02Max Score қалай өлшеуге болады
Көптеген адамдар VO2Max бағдарламасын фитнестің деңгейін анықтайтын ең тиімді деп санайды. VO2 Max үшін физикалық тестілеу бар болғанымен, кешіктірмей фитнес-диапазон бар, Microsoft Band 2-і бұл мүмкіндікті қосқан. Бұған дейін, адамға арналған өнімділік зертханалары тест жүргізу үшін оттегі маскасымен аяқталған жүгіру жолы немесе циклдық эргометр сынақтарын басқарады. Енгізу сынағының нәтижелері аяқталғаннан кейін. Фик теңдеуі дәл VO2Max баллын алу үшін қолданылады. ВО2Максты клиникалық жағдайдан тыс өлшеуге тырысатын формулалар мен теңдеулер бар. Cooper тесті VO2 максималдығын бағалау үшін 12 минут ішінде қол жеткізген қашықтықты пайдаланатын формула.
Сонымен қатар, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen бағалауы жүрек ырғағының тыныс алу жылдамдығымен максималды жүрек соғу жылдамдығын бөлу және 15.3 нәтижесін көбейту арқылы қолданылады.
Бұл VO2 максималды мәндері мен Аэробика зерттеулерінің Купер институтының норма- лары өте кедейлерден жоғары деңгейге дейін.
Әйелдер үшін VO2 Макс
Дерек көзі:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness бағалау және жаттығу рецепті, 3-ші басылым, Аэробика зерттеулерінің Купер институты, Даллас Тех, 1998.
| VO2 Әйелдер үшін максималды мәндер мл / кг / мин | ||||||
| Жасы | Өте кедей | Кедей | Көрме | Жақсы | Өте жақсы | Жоғары |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |