Сіз спорттық жарыстарға немесе фитнеске қатысасыз ба, сіз жарақат алумен шектелгіңіз келмейді. Ойыннан ұзақ уақытқа немесе мәжбүрлеп әрекетсіздікпен, біз бәрінен аулақ болғымыз келеді. Америкалық ортопедиялық хирургтер академиясының мәлімдеуінше, әрбір жарақаттанудың алдын алу мүмкін болмаса да, спортшылар тиісті алдын-алу шараларын қолданған жағдайда жарақаттардың мөлшерін 25% -ға төмендетуі мүмкін екендігін айтады.
Спорттың қандай түріне қарамастан, жарақат алудың жалпы ережелерін пайдаланыңыз.
Спортпен айналысу үшін дұрыс дене жағдайында болыңыз
Демалыс күндері жауынгердің жарақаттану деңгейі өте жоғары екенін есте сақтаңыз. Егер сіз кез-келген спортпен шұғылдансаңыз, онда сіз бұл спорт түріне жеткілікті түрде дайындалуыңыз керек. Спорттың сізді өзіңе бейімдеуін күту қателік. Көптеген жарақаттарыңызды спортта арнайы әзірленген жаттығулардың тұрақты түрде жуу бағдарламасын орындау арқылы алдын алуға болады.
Спорт ережелерін білу және сақтау
Ережелер ішінара қауіпсіздікті сақтау үшін жасалған. Бұл байланыс спортына қатысатын кез келген адам үшін өте маңызды. Оларды үйреніп, мінез-құлық ережелерімен ойнау керек. Заңсыз процедуралар туралы ережелерді құрметтеп, төрешілер, төрешілер мен судьялардың орындауын талап етіңіз. Бұл ереже спортшылардың денсаулығын сақтауға арналған. Оларды біліңіз. Оларды қадағалаңыз.
Тиісті қорғаныс құралдары мен жабдықты киіңіз
Қорғайтын баспалдақтар , ауыз сақшылары , дулыға, қолғап пен басқа жабдықтар әлсіз деп санайтындар үшін емес; олар бәріне арналған.
Сізді жақсы ұстайтын қорғаныс жабдығы тізеңізді, қолыңызды, тісті, көзді және басыңызды сақтай алады. Қауіпсіздік құралдарынсыз ешқашан ойнаңыз.
Демалыс
Бірнеше күн бойы жаттығулардың көп саны бар спортшылар көп жарақат алды. Көптеген спортшылар өздерінің жаттығуларын қаншалықты көп ойлайтынымен, олар жақсы ойнайды, бұл дұрыс емес.
Демалу - тиісті оқытудың маңызды компоненті. Демалыс сізді күшейтіп, тым көп, жараланған және жарақатсыз жарақат алуға жол бермейді.
Ойнатпас бұрын әрдайым жылытыңыз
Жылу бұлшықтары жарақаттануға аз сезімтал. Жарақаттанудың алдын алу үшін тиісті жылыту қажет. Жылыту спортыңызға сай келетініне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің спортыңызды баяу бастай аласыз немесе өзіңіздің қызметіңізге байланысты нақты созылу немесе ақыл-ой жаттығуларын жүргізе аласыз.
Шаршағанда немесе ауырғанда ойнап көрмеңіз
Бұл ұқыпсыз жарақат үшін орнату. Ақау мәселені көрсетеді. Сіз денеңіздің берген ескерту белгілеріне назар аударуыңыз керек.
Спорттық жарақат алу қаупін арттыратын екі фактор
Зерттеу спорт жарақатының себептері туралы пайдалы ақпарат береді. Спорт жарақатын болжау үшін қалған екі фактор бар. Олар:
- Жарақат алу тарихы. Бұрынғы бұлшық еттерге немесе жарақатқа көптеген спортшылардың созылмалы проблемалық аумақтарына айналады. Алдымен жарақат алған бөліктерді жылыту және созу өте маңызды.
- Бірнеше күн бойы жаттығулардың көп саны. Қалпына келтіру күндері бұлшық еттері мен қосылыс маталарын жаттығу сеанстарының арасында жөндеу мүмкіндігін беру арқылы жарақат алуды азайтады.
Дерек көзі:
Американдық Ортопедиялық Хирургия Академиясы, 2000 ж. Наурыз