Егер сіз жүгіру жолында жүгіріп жүрсеңіз және сіздің күшіңізді және жылдамдығыңызды жақсартқыңыз келсе , жүгіру жолағында көлбеу функциясын пайдаланып көріңіз және кейбір төбешік жаттығуларын жасай аласыз. Жаяу жүгіру жолы үстіндегі төбелерді төңірегі төбеде ашық ауада жұмыс істегеннен гөрі қауіпсіз, себебі ол тізе мен жамбастың әсерін азайтады. Ауа райы жағдайлары немесе сіздің төңірегіңіздің жетіспеушілігі сізді ашық ауада төбеден аулауға кедергі келтіретін тамаша таңдау.
Hill тренажеры
| Аралық | Қалай іске қосу керек |
| Жылыту | Баяу 5 минут жүгіру. |
| Хилл аралығы | 2 минуттық қарқынды 4% жылдамдықпен |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 5% жылдамдықпен 2 минут тұрақты қарқын |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 2 минут тұрақты қарқын 6% қисықта |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 7% жылдамдықпен 2 минут тұрақты қарқын |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 2 минут тұрақты қарқын 6% қисықта |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 5% жылдамдықпен 2 минут тұрақты қарқын |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Хилл аралығы | 2 минуттық қарқынды 4% жылдамдықпен |
| Демалыс аралығы | 2 минут бойы қалпына келтіріңіз (оңай қарқынмен). |
| Басылыңыз | Баяу 5 минут жүгіру. |
Сондай-ақ қараңыз: