Карнитин - сіздің денеңіздің жасушаларында, негізінен бұлшық бұлшықеттер мен жүрек бұлшықеттерінде табылған зат. Энергияны өндіру үшін қажет, себебі ол митохондрияларға (қуықтардың электр қуатына) ұзын тізбекті май қышқылдарын энергияға жағу үшін тасымалдайды. Содан кейін карнитин уытты қалдықтарды жоюға көмектеседі, сондықтан олар митохондрияда құрастырылмайды.
Карнитиннің диеталық көздері
Карнитин сіз жеп алған тағамдардың кейбірінде кездеседі.
Мал азығы құрамында карнитин, әсіресе сиыр және қой еті бар. Сүт, балық және тауық - бұл жақсы көздер. Өсімдік көздеріне бидай, спаржа, темпек ( соя өнімі ), авокадо және жержаңғақ майы кіреді. Тәндік диета күніне 60-тан 180 миллиграмм карнитина береді, ал вегетариандықтар шамамен 10-дан 12 миллиграмға дейін жетеді. Сіздің денеңіздің қажет болған жағдайда карнитинді сақтауы мүмкін, бірақ, әдетте, артық карнитин бүйрек арқылы жойылады.
Сіздің денеңіздің бауырыңыз бен бүйректеріңізге үнемі карнитинді дайындағаны үшін сирек ішетін болсаңыз да, сіздің диетаңыздан карнитин алудан қорқудың қажеті жоқ. Дененің белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсер етуі немесе кейбір жүрек-қан тамырлары жағдайының нәтижесі ретінде карнитинді өндіру немесе тасымалдау мүмкіндігін азайтатын генетикалық бұзылулардан кемшіліктер болуы мүмкін.
Карнитинді қоспалар
Карнитин диеталық қосымша ретінде коммерциялық қол жетімді. Жалпы формаларға L-карнитин, ацетил-L-карнитин және пропионил-L-карнитин жатады.
D-пішіндерін пайдаланбаңыз, себебі олар сіздің табиғи карнитиндер дүкендерімен өзара әрекеттесе алады.
Карнитин энергия өндірісі үшін өте маңызды болғандықтан, спортшылар физикалық өнімділікті арттыруға үміттенетін карнитин қоспаларын жиі қабылдайды. Карнитин қосындылары салмақ жоғалтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ қартаюға қарсы толықтырулар ретінде және жадты жақсарту тәсілі ретінде айтылады.
Барлық дыбыстар шынымен жақсы, дұрыс? Бірақ әдеттегідей, бір нәрсе шынымен жақсы болғандай көрінсе, бұл мүмкін емес. Ғылыми дәлелдер осы жағдайлардың кез-келгенінде карнитинді толықтырудың ешқандай пайдасы жоқ.
Дегенмен, карнитин қоспалары толықтай жарамайды. Олар пайдалы болған кезде кейбір жағдайлар бар. Зерттеу карнитинді клаудандыру үшін ем ретінде қолдануға мүмкіндік береді, бұл аяқтың бұлшықеттері қан ағысының болмауына байланысты жеткілікті мөлшерде оттегі болмайтын жағдай. Сондай-ақ жүрек кемістігі бар адамдарда жүрек жетіспеушілігін төмендетуге көмектесуі мүмкін. Қосымша карнитин деңгейі төмен адамдарда сперматозоидтар санының ұлғаюы мүмкін және гипертиреоз (аурудың ісінуі) ауруларының кейбір белгілерін азайтуы мүмкін.
Шағын зерттеулер сондай-ақ, карнитин белгілі бір жүйке аурулары, оның ішінде диабеттік нейропатия үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Осы салаларда қосымша зерттеулер жүргізу қажет және осы жағдайлар үшін карнитинді қоспаларды қолдану медициналық бақылауды қажет етеді, сондықтан оларды қабылдағанға дейін денсаулық сақтаушымен сөйлесіңіз.
Карнитин қоспалары жағымсыз әсерлері болуы мүмкін. Олар үлкен дозада (тәулігіне 5 грамнан астам) қабылданған кезде жүрек айнуын, тәбетті арттыруды, балық сияқты дене иісін және бөртпелерді тудыруы мүмкін.
Олар сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Карнитин қоспаларын қабылдамас бұрын денсаулық сақтаушымен сөйлесіңіз.
Көздер:
Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қосымшалар кеңсесі. «Диеталық қосымшалар фактісі парағы: карнитин». http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Мэриленд медициналық орталығы университеті. «Карнитин (L-карнитин)». http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.