Сіз салмағы аз болуы мүмкін деп ойлайсыз ба? Сіздердің айналаңыздағылардың көпшілігі сіз өзіңіздің салмағыңыздан алаңдап жүрсеңіз де, сіз жоғалтқан салмаққа алаңдауыңыз мүмкін. Салмақсыздықтың белгілері қандай? Сіз өте жұқа немесе салмақты жоғалтасыз ба, назар аудару керек.
Төмен салмақ деген не?
Аурулардың бақылау орталығына (CDC) сәйкес, егер сіздің дене салмағының индексі (BMI) 18,5-ден төмен болса, онда сіз салмақ дәрежесі бойыншасыз.
Қарапайым формуланы пайдалана отырып, сіз BMI есептеуге болады. Бұл калькуляторды енгізу үшін биіктік пен салмақты білуіңіз керек:
Нөмірлеріңізді стандартты дене салмағының индексі көрсеткіштеріне салыстыру.
- 18,5 немесе одан аз: Салмағы төмен
- 18.5 - 24.9: қалыпты салмақ
- 25,0 - 29,9: артық салмақ
- 30.0 немесе одан жоғары: Obese
Дене массасының индексі диагностикалық шара емес екенін есте сақтаңыз. Егер сізде ВИЧ 18,5-ден төмен болса, сіздің салмағыңыздан зиян келтірмейсіз. BMI - тек жіктеу жүйесі. Сіздің дәрігеріңіз және басқа да денсаулық сақтау ұйымдары сіздің салмаңызды және аурудың пайда болу қаупін бағалау үшін скринингтік құрал ретінде пайдаланады.
Денеңіздің өлшемін бағалау үшін дене салмағының пайыздық мөлшерін қолдануға болады. Әйелдерде организмнің негізгі функциялары үшін кем дегенде 10-13% дене майын өлшеу керек. Ерлердің негізгі функциялары үшін ер адамдар кем дегенде 2-ден 5 пайызға дейін болуы керек. Бұл ұсыныстардың төмендеуі сізге пайдалы болмауы мүмкін.
Мемлекеттік зерттеулерде халықтың 1,7 пайызы ғана салмағы аз екендігін болжайды. Әйелдердің 2,6 пайызы салмағы аз, ал ерлердің 0,7 пайызы салмағы аз.
Мәселен, салмағы азайғаныңызды қалай білесіз? Сіздің денсаулық сақтау ұйымыңыз сіздің салмағыңызды бағалай алады және сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін салмақты қажет ете алатынын анықтайды.
Салмақсыздықтың белгілері
Егер салмағы жеткіліксіз болса, денеңізде белгілі белгілер байқалуы мүмкін. Бірақ кейбір белгілері көбінесе жұқарумен байланысты басқа да себептер болуы мүмкін. Мысалға, қараңғы қару сізді салмағы аз дегенді білдіреді ме? Кейбір адамдар өте жіңішке, жусан қаруды шағымданады. Медициналық сарапшылардың айтуынша, өте жұқа болып, құрғақ, жіңішке теріні тудыруы мүмкін, бұл тамырлардың көрінуі мүмкін. Дегенмен, денелердің құрылысшылары қолдарымен қару-жарақ бар. Жалғыз қараңғы қару-жарақтар сізді тым жұқа деп санауға болмайды.
Басқа адамдар тым үлкен көрінетін түйіндер туралы шағымданады. Егер сіз салмағы жеткіліксіз болсаңыз және өте аз бұлшықет массасын алып жүрсеңіз, сіздің сүйектеріңіз және түйіндеріңіз неғұрлым көрнекті болуы мүмкін. Бірақ қайтадан үлкен сүйектері бар немесе одан да маңызды түйін бар болса, сізде салмағы жеткіліксіз дегенді білдірмейді.
Салмақсыздықтың басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сынған сүйектер
- Жүйелі емес етеккір кезеңдері немесе жүкті жүктеу проблемалары
- Шаштың жоғалуы
- Иммундық жүйенің әлсіздігі
- Анемиядан бас тарту немесе шаршау
- Нашар өсуі және дамуы, әсіресе салмағы төмен балаларда
Егер мен салмағы аз болса, не істеу керек?
Егер сіз салмағы аз деп ойласаңыз, ең жақсы ақпарат көзі сіздің дәрігеріңіз. Дене салмағының төмендеуінің көптеген себептері бар және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз қатерлі ісік, қалқанша безінің ауруы, ас қорыту проблемалары немесе дәрі-дәрмектер сияқты жағдайларды анықтай алады.
Сондай-ақ стресстік немесе депрессия сияқты мінез-құлықтың салмағы аз.
Бірақ сіз генетика салдарынан салмағы аз болғандықтан, сіздің белсенділік деңгейіңізден немесе жеткіліксіз тамақтанбағандықтан мүмкін.
Салмақты сақтау және денсаулық сақтау
Егер сіздің дәрігеріңіз салмағы аз екендігін анықтаса, ол сізге салауатты және қоректік тағамдарды тамақтандыру арқылы салмақ салуға кеңес береді. Ақуыз, астық және пайдалы майлар жақсы көздеріне назар аударып, калорияларды тұтынуды арттыруға болады. Тіркелген диетолог сізге күшті денені құрастыру үшін салмақ түсіруге көмектесу үшін тағам мен тағамдар жасауыңызға көмектесуі мүмкін.
> Көздер:
> Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы. Салмақсыз салмақты ұстаудың дұрыс жолдары.
> CDC. Сіздің салмағын бағалаңыз.
> Cynthia L Ogden және т.б. Ауруларды бақылауға арналған орталықтар. 20 жастан асқан ересектер арасында салмақ дәрежесі: Құрама Штаттар, 1960-1962 ж 2011-2012 жж., NHANES Денсаулық сақтау және тамақтану бойынша емтихандар сұрақтары бойынша зерттеулер (2014).
> Ұлттық денсаулық сақтау қызметтері Ұлыбритания (NHS) жетілмеген салмағы ересектер.