Өзіңіздің зат алмасуыңызды қалай арттыру керектігін білесіз бе? Метаболизм туралы өзгерте алмайтын нәрселер бар. Жасыңызды, жынысыңызды немесе медициналық тарихыңызды өзгерте алмайсыз. Бірақ бұл сіздердің метаболизміңізді тездете алмайтындығын білдірмейді.
1 - Метаболизмді қалай көтеруге болады?
Метаболизмді күшейтетін тағамдарды, тағамдарды уақытша қиянат жасауды және күнделікті көп калорияларды өртеуге және сіз лайық денеңізді алуға көмектесетін үйдегі дизайн әдеттерінің бірнеше таңқаларлығы бар. Алдымен метаболизм туралы негіздерді үйрену керек. Содан кейін сіз салмақ жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін зат алмасуды жақсартудың ең жақсы әдісін таңдай аласыз.
2 - Таңертеңгілікке метаболизміңізді арттырыңыз
Күнделікті метаболизміңізде күнді қалай бастау маңызды рөл атқара алады. Зиялы диеталар жақсы түнгі ұйқыны алады, сондықтан олар күні бойы белсенді болу үшін көп қуат алады. Таңертеңгілікке дейін таңертеңгі таңертеңгі күнмен бірге бірнеше күн ішінде қосымша калорияларды өртеуге болады.
Содан кейін таңғы асты киюге және тамақтануға уақыт келді. Оған сеніңіз немесе жоқсыз , киім таңдауыңыз күн ішінде жанып жатқан калория санын өзгерте алады. Денеңізді жақсы сезінетін және дені сау қозғалысты насихаттайтын элементтерді таңдаңыз. Ақырында, күні бойы күнделікті күйдірілген қуыршақ өсіруге арналған таңертеңгі тағамды дайындаңыз.
3 - Метаболизмді күшейтуге тырысыңыз
Сіз өзіңіздің күніңіздің көп бөлігін кеңседе өткізуіңіз мүмкін. Сондықтан сіз метаболизмді жұмысқа жылдамдатпайтын болсаңыз, салмақты жоғалту үшін жеткілікті калорияларды жоя алмайсыз.
Міне, сіз жұмысқа келген кезде метаболизмді қалай өзгерте аласыз? Сіз ойлағаннан оңайырақ. Күні бойы шағын-белсенділік үзілістерін жоспарлаңыз, сондықтан сіздің креслоңтыңыздан шығып, жылжыңыз. Түстен кейін, тамақтануды жақсартатын, ақуызға бай зат алмасуды жақсартатын диеталық тамақты жей беріңіз.
Тағамдар уақытын ұмытпаңыз! Өзіңізді күтуге болатын жоғары қант барларын өткізіп жіберіңіз. Энергия деңгейіңізді бұлшық етті құрастыратын бармен арттырыңыз.
4 - үйдегі метаболизмді жылдамдату
Үйіңізді тазартып жатқан кезде метаболизміңізді арттыра алатыныңызды білдіңіз бе? Бұл рас! Кейбір үй шаруашылығының істерін қалай жүзеге асыратыныңызды өзгерте алатын калория санын өзгерте аласыз. Кейбір үй шаруашылығының кішігірімдеуі 200-400 калория немесе одан да көп мөлшерін жоя алады!
Бірақ үйдегі метаболизмді тездетуге көмектесетін жай ғана үй шаруасы емес. Ғалымдар қарапайым үй дизайны өзгерістері сізге аз тамақтануға және жиі жылжуға көмектеседі деп тапты. Сіз жалқау сезінген күндерде, тіпті диванға метаболизмді күшейтетін жаттығуды арттыра аласыз!
5 - Метаболизмді азықтандыру
Сізге көп калорияларды өртеуге көмектесетін тағамдар бар ма? Иә, бар. Бірақ мен зат алмасуды жақсартатын нәрселер туралы біраз құпияға жол беремін. Олар тұрақты азықтан гөрі бұл көп мөлшерде калорияларды өртемейді.
Іс жүзінде, салмақ жоғалтудың негізгі әдісі ретінде « жылдам алмасу диетасына » сене алмайтынмын. Күнделікті қозғалыстан көп мөлшерде қосымша калорияларды өртеуге болады, бірақ метаболизмді арттыратын тағамдардан бірнеше қосымша калория.
Сонымен қатар, бұл әрқашан тамақтануға арналған. Көптеген диеталар олардың метаболизмін жиі тамақтану арқылы арттыруға тырысады. Бірақ «аштық режимін» болдырмау үшін осы стратегия көбінесе кері әсер етеді және орнына салмақ әкеледі.
Сонымен, сіз метаболизмді жылдамдату үшін дұрыс тамақты дұрыс уақытта қалай жей аласыз? Сіз көп калорияларды жоятын тағамдарды таңдауға болады, тек тамақтануға арналған барлық тағамдарды жеп қойған сияқты, оларды аз мөлшерде жеуіңіз керек .
6 - жаттығулармен метаболизмді арттырыңыз
Жаттығу - метаболизмді өзгертудің ең жақсы жолы. Үлкен жаттығу бағдарламасы метаболизмді қозғалтқышты жандандыруға көмектеседі, осылайша үйде диванға отыратын болсаңыз да, күні бойы көп калорияларды өртеп жібересіз.
Бірақ метаболизмді күшейтетін жаттығу оңай емес. Үлкен айырмашылықты тудыратын жаттығулар - ең қиын нәрселер. Әрине, бұл метаболизмді жаңадан бастаушы ретінде өзгерте алмайтыныңызды білдірмейді.
Бастапқы жаттығулар күшейтеді, калорияларды жағады және сіздің денсаулығыңызды арттырады. Барлық осы факторлар сіздің метаболизміңізге оң әсерін тигізеді, сондықтан бастапқы деңгейдегі жаттығулар күшті жаттығуға дайын болмасаңыз, бастау үшін керемет орын.
7 - Метаболизмді арттыратын күнделікті әдеттер
Сіздің метаболизміңізді арттыруға және денеңіздің өзгеруіне көптеген жолдар бар. Бірақ көріп тұрғандай, ғажайыптар жасайтын жалғыз қиял жоқ. Сіздің денеңіздің жұмыс істеу жолын өзгерту үшін өміріңізді қалай өзгерте аласыз .
Егер сіз шынымен метаболизмді жылдамдатқыңыз келсе, күнделікті әрекеттеріңізден бастайық. Күні бойы көп қозғала алатын болсаңыз, ең үлкен пайда көресіз. Содан кейін сізге көп қуатты сезінуіңізге көмектесетін диеталық тағамдарды таңдап алыңыз. Ақырында метаболизмді арттыратын таблеткалар мен ішектерді өткізіп жіберіңіз (егер сіздің дәрігеріңіз оны тағайындамаса). Олардың көпшілігі жұмыс істемейді, ал кейбіреулері тіпті зиян келтіреді.
Есіңізде болсын, кез-келген жаңа бағдарламаны зат алмасуды жақсартуға немесе салмағыңызды өзгертуге бастағанда, шағын өзгерістер ең жақсы жұмыс істейді. Осы өзгерістің аз ғана бөлігін таңдаңыз, содан кейін салмақ жоғалту нәтижелерін көргенде жаңа күнделікті әдеттерді қосыңыз.