Қайырымдылықпен серуендеу жолын қалай табуға болады
Сіз жай ғана қайырымдылық шарасында жүру үшін шақырылдыңыз, мүмкін емдеу жарысы, сәбилерге арналған наурыз, MS Walk немесе басқалар. Бірақ сіз жүріп жүрген адамсыз! Енді сіз не істейсіз? Оны сол миль арқылы қалай жасауға болады?
Алдымен терең дем алыңыз. Сіздің аяқтарыңыз серуенге арналған. Оны бір уақытта бір қадам алайық.
Сіз қалай жүре бастадыңыз?
Оқудан бірнеше апта бұрын жаттығуға түсуге тура келсе, жақсы.
Қазір бастаңыз және күн сайын кем дегенде 15 минут жүріп, уақытты және қашықтықты бірте-бірте арттыруды жоспарлаңыз. Жаттығудың алдын-ала дайындалуына дейін бір ай немесе одан көп уақыт бар болса, бұл абсолютті жаңадан бастаған оқулық тамаша. Көрсетілген кестені орындаңыз және адамдардың көпшілігі қашықтықты 5 мильге дейін жете алады.
БІЗГЕ БІЗГЕ БІРГЕ. Қалыпты белсенділік деңгейіне байланысты, оқиғадан бұрын күніне 15 минуттан бастап жарты сағатқа дейін жүріңіз.
5K қаншалықты алыс? Ол қанша уақытты алады?
5K-нің неше шақырымға аударғанын білмейсіз немесе ол сізді қаншалықты ұзақ сапарға алып барады? Міне, сіз үшін алақан парағы:
Жаңа аяқ киім керек пе?
Жаяу жүруіңіздің жайлылығы ең төменгі бөлігінде - аяқ-киіміңіз бен шұлықтарыңыздан басталады Міне, іздейтін нәрселер туралы толық ақпарат алу үшін жаяу жүретін аяқ киім нұсқаулығы . Өзіңіздің жұпыңызға қолайлы болыңыз. Сіздің аймағыңыздағы дүкенге байыппен жүгірушілерге баратын және сауда-саттық персоналы сізді жақсы аяқ киіммен аяқ киім алуға қызығушылық танытқан. Одан кейін ай сайын, күн сайын, олар жақсы жұмыс істейтінін білу үшін жүру керек.
Егер сізде жаңа жұп аяқ киім таба алмасаңыз, онда сіздің сүйікті аяқ киімдеріңізді пайдалануға болады. Сіз өзіңіздің шұлықтарыңызбен айырмашылықты жасай аласыз . Мақта шұлықтарын ұмытпаңыз, спорттық дүкенге барыңыз және CoolMax шұлық немесе жұқа төзімді шұлық сатып алыңыз. Бұл аяғыңызды құрғақ ұстап, бөртпені кетіруге бейім болу үшін терді кетіреді.
Не аламын?
Ұзақ серуенге шыққандар үшін үлкен проблема болып табылады, олар үшін жеткілікті дайындықтан өтіп кеткен. Шұлықтарыңызды киер алдында аяқтарыңызды майланған бояумен жаба отырып, бұлшық еттерді оңай жолмен алдын-алу туралы үйреніңіз. Егер сіз мұнай-газ саласына қарамастан, тәжірибе жинаған болсаңыз, онда бұл жерлерді молекс немесе бинтпен жабыңыз.
Шин шплинттерін аламын ба?
Сіз жүргенде жарқыратасыз ба? Шин шелектердері жаңа жүретін адамдар үшін жиі кездеседі . Шарлар тек жаяу жүру арқылы жүзеге асады, ал сіз жүгіру жылдамдығын, қашықтықты немесе аяқ киіміңізді өзгертсеңіз, бұл туралы сіз туралы естисіз.
Тоқтатыңыз және біраз демалыңыз. Содан кейін баяулап, аз қадамдар жасаңыз.
Қандай киімім керек?
Қысқа жауап - қабаттар, қабаттар, қабаттар. Бірақ мұнда:
Костюмдар: Кейбір оқиғаларда халық киім киюде. Егер сіз мұны жасасаңыз, онда серуендеуге және көңіл көтеруге жеткілікті қарапайым болыңыз.
Көйлек (Ішкі қабат): Сіздің теріңіздегі көйлек ішкі қабат болып табылады. Ол полипропилен немесе Coolmax тәрізді сылақ матадан тұруы керек. Бірақ, сізде серуенге тіркелу үшін берілетін еркін футболканы (әдетте мақтан) киюді немесе, бәлкім, сіз өткен жылы болғандығыңызды қалайтын шығарсыз. Бұл жақсы, бірақ іс-шара кезінде мақта көйлелері тер мен ылғалды ұстап тұрса да, сіз ыстық күн болғанда, ылғалды және қытырлақ сезінесіз.
- Төменгі іш киім: Әйелдердің бәрі астына спорттық боялған кию керек. Ерлер де, әйелдер де ауыр науқастануы мүмкін, сондықтан бөтелкіңізді алмасаңыз, майлау желісін қолданыңыз. Spandex жүгіру шорттары - бұл екі жыныс үшін де жоғарғы жамбас аймағындағы бөртпелердің алдын алу үшін тамаша идея.
- Сыртқы қабат: Көптеген климаттық жағдайларда сізге желпейтін, су өткізбейтін сыртқы қабат қажет - пиджак немесе жел үзілісі. Жаңбыр сорғысы бар бір тамаша идея. Ескерту: Қолшатырлар басқа жүретін жолсеріктерге немесе жүріп-тұруға арналған еңбегіне аяқталады.
- Оқшаулау: Суық климатта сіздің футболкаларыңыз бен курткаларыңыз арасында оқшаулайтын қабатты киюіңіз керек. Microfleece - тамаша таңдау. Жүн көйлекі жақсы. Костюмдер сізді өте шапшаң ете алады. Алғашқы бірнеше минуттан кейін сіз әдетте жылынып, қабаттың төгілуін бастай аласыз.
- Төменнен (шорт немесе шалбар): Егер бұл шорт үшін жақсы ауа райы болмаса, онда сізбен оңай жүретін ыңғайлы шалбарды таңдаңыз. Көптеген адамдар джинсы киеді, бірақ олар ауыр, су сіңіргіш матадан жасалғандықтан, олар жаман таңдау. Бірақ сіздің джинсы - ең жайлы шалбар болса, онда оған барыңыз.
- Шляпка: Кез-келген ауа-райында, әсіресе жаңбыр жауса , басыңызды жылытқыңыз немесе басыңыздан күн шығуы қажет.
- Пакеттер: Көптеген қайырымдылық шаралары жеткілікті қысқа, сіз көп нәрсені қажет етпейсіз. Әмиянды қойып, кілттеріңізді, сәйкестендіруді және басқа да қажетті заттарды алып жүретін белдеулерін қазып шығыңыз.
Алдында, кезінде және кейін не ішіп-жеймін?
Қайырымдылық серуендері, әдетте, серуендеп және басталу / аяқтау кезінде көптеген тағамдар мен сусындарға ие.
- Бұрын: серуенге дейін екі сағат бұрын үлкен стакан су ішіп, содан соң сіз бастамайынша ештеңе ішпеңіз. Бұл денеңіздің жеткілікті мөлшерде суын береді және сіз басталғанға дейін ваннаны пайдалану үшін жеткілікті уақыт қажет.
- Кезең ішінде: Әрбір аялдамада суды ішуге болады. Жылы күндерде өзіңіздің суыңызды өзіңіздің беліңізге салып, 20 минуттан кейін судың бір кесе суын ішуге болады. Спорттық сусындар жиі курста ұсынылады. Егер бір сағатқа немесе одан аз уақытқа жүрсеңіз, әдетте спорттық сусын қажет емес. Ұзақ серуендеу үшін жарты сағат өткеннен кейін спорттық сусындарды пайдаланыңыз. Бұл теріңізді тұзды ауыстырады. Тағамдар үшін банандар - тамаша жаяу серуендеу. Олар калийді ауыстырады және қант пен крахмалға ие болады. Ұзақ серуендеуде, тұзды тұздықтар терді жоғалтқан тұзды ауыстыруға көмектеседі.
- Кейін: серуендеудің соңында үлкен стакан су ішіңіз. Жалғастырыңыз және өздері ұсынатын тегін спорт барларын ұстаңыз - егер сіз аш болған болсаңыз, оларды жеп қойыңыз, бірақ оларды кейінірек сақтаңыз. Есіңізде болсын, 150 фунттағы адам үшін шамамен 100 калория бар. Мерекеде тым көп жеуге болмайды!
Walk бұрын
Бастау / аяқтау орындарын білетіндігіңізге және тіркелуіңізді дұрыс уақыт пен орынға қойыңыз. Қоғамдық көлікте қайда саябақ немесе ақпарат туралы зерттеулер жүргізіңіз. Сіздің жарыс нөміріңізді алғаннан кейін қосымша қосымша қауіпсіздік шүмегін басып, күн қорғанысын қолданыңыз. Бастау алдында ванна бөлмесіне кіру үшін уақыт бөліңіз.
Walk ішінде
- Алғашқы 5-10 минут ішінде баяу және ыңғайлы қарқынмен бастаңыз. Бұл үлкен іс-шараларды орындау оңай, себебі әрбір адам баяу қозғалады.
- Табиғат жылдамдығыңызды тездетіңіз, бірақ бұл нәсіл емес, өткінші адамдар үшін мейірімді болыңыз.
- Ашық жолда қозғалысқа шықпасаңыз, сол жақтан өтіңіз. Бұл жағдайда қозғалыс жағына өтеді.
- Достармен серуендеп жүрсеңіз, сізден өтуді қалайтындардан хабардар болыңыз және жолмен жүру кезінде жолды бөгеп тастамаңыз.
- Мүлікке құрметпен қарау - жол бойында тұру, адамдарға арналған гүлзарлар мен бақтарды тегістемеңіз және тек арнайы жуынатын бөлмелерді қолданыңыз.
- Қалдықтарды төсеу шкафтарында қоқыс-шыны ыдыстар мен басқа да қоқыс жәшігін немесе біреуін таба алмай, сізбен бірге алып жүрмеңіз.
- Жаяу жүргенде темекі шегуге болмайды.
- Егер сіз өзіңізге ұнтағыңыз келетінін сезсеңіз, тоқтап, бинт өсіп шыққанға дейін дереу қолданыңыз.
- Іс-шараның еріктілеріне бағынып, оларға мейірімділікпен қарау.
- Аяқтаған кезде, тек жақсы нәрселердің тиісті үлесін алыңыз.
Сіз мұны жасадыңыз! Сіз мұны күрделі серуендеу арқылы жасадық, және, өкінішке орай, киім үшін нашар. Сыйлықыңызды - футболканы, медальді, түйреуішті немесе басқа элементті пайдаланыңыз.
Оны мақтан тұту керек!
Жүруден кейін
Енді қашықтықты білетіндігіңізді білетін болсаңыз, келесі қайырымдылық шарасын жоспарлаудың уақыты келді. Мүмкін, үлкен мәселе жаттығу арқылы дұрыс және пайдалы болуға көмектеседі. Сіз қайырымдылық үшін марафонмен жүруді де ойлайсыз. Көптеген осындай бағдарламалар сіздің тасымалдау және тіркеу үшін керемет жергілікті марафонға төлейді.
Өзіңіздің аймағыңыздағы жаяу серуендеу клубтарын және топтарын іздеңіз, олар сізге сергек болу үшін серуендеуге қосылыңыз.