Салмақты жоғалтудың 3 үздік тәсілі

Ғылым салмақ жоғалту әдістерін анықтайды

Диета сарапшысынан салмақ жоғалтудың жақсы тәсілдері туралы сұрасаңыз, сіз жауаптардың кең ауқымын ала аласыз. Осылайша, диеталар жиі жақсы тамақтану жоспарын , ең жаңа жаттығу үрдісін немесе салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді қоспаларды табуға тырысып онлайн режимінде жұмыс істейді. Бірақ көбінесе таблетка тым қымбат тұрады, диеталар тым күрделі, жаттығу өте тым сарқылған.

Сонымен, сіз шынымен жұмыс істейтін салмақ жоғалту бағдарламасын қалай табасыз? Зерттеудің ең жақсы әдістерін анықтады. Шын мәнінде, зерттеушілер салмағын жоғалтқыңыз келсе, сізге қажетті үш нәрсені анықтады.

Зерттеу 3 салмақты жоғалтудың ең жақсы әдістерін ашады

Сондықтан салмақ жоғалту үшін не қажет? JAMA-да жарияланған салмақ жоғалту зерттеулерінің негізгі шолуына сәйкес, осы үш заттарды біріктіретін семіздік диеталар салмақ жоғалтуда ең табысты болды.

Зерттеушілер түрлі салмақ жоғалту зерттеулерінің нәтижелерін бағалаған кезде, диеталар тізімдердегі нәрселердің бірін орындағанда, басқалары болмаса, олар сәл сәтті болғанын анықтады. Тіпті диеталар, тек екі нәрсе істеді, салмағы аз болды. Ең салмағын жоғалтқан адамдар үш нәрсені біріктіретіндер: диета, жаттығу және қолдау.

Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - сіздің дараланған тәсіл

Мүмкін, зерттеудің нәтижелері сіз үшін таңқаларлық емес. Өйткені, біз аз тамақтануға және көбірек жылжытуға тура келетін жаңалық жаңалық емес. Бірақ, егер сіз зерттеуге тырыссаңыз, бұл зерттеуден бірнеше қабылдаулар бар.

Ақыр соңында, егер сіз шағын өзгерістер жасасаңыз, үлкен нәтижелер күте алмайсыз. Егер шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, нақты нәтижелерді көргіңіз келсе, үш тапсырманың әрқайсысын шешуге тура келеді. Күнделікті калорияларыңызды жазып, апта сайынғы жаттығуларыңызды өлшеп, салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізуге және салмақты жақсы ұстауға көмектесу үшін медицина жаттықтырушысына немесе басқа маманға есеп беріңіз.

Сөзден шыққан сөз

Егер сіз салмақ жоғалту бағдарламасын іздесеңіз, онда жаңа немесе сәнді көрінетін бағдарламаны пайдалану өте қызық болуы мүмкін. Көптеген бағдарламалар сіз қалаған нәрсеңізді жеуге болатындығын және әлі де жұқа болатындығын жарнамалайды. Бірақ бұл зерттеу растайды, және көптеген тамақтану сарапшылары - қоректік, калориялы бақыланатын диета, сау қалыпты жаттығу және эмоционалдық қолдау - салмақ жоғалтуға және тұрақты салмақпен қамтамасыз етуге ең жақсы жол. Сіздің денсаулыққа арналған провайдеріңізбен немесе тамақтану саласындағы кәсіби мамандарыңызбен жұмыс істеңіз, өзіңізді жақсы сезінетін бағдарламаны құрыңыз, сонда өмірге деген сенімділігіңізге сенімді болыңыз.

Көздер

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. «Бастапқы емдеу параметрлері кезіндегі науқастардағы семіздіктің мінез-құлықты емдеуі: жүйелі шолу.» JAMA. 2014 ж. 312 (17): 1779-1791 жж.