Ғылым салмақ жоғалту әдістерін анықтайды
Диета сарапшысынан салмақ жоғалтудың жақсы тәсілдері туралы сұрасаңыз, сіз жауаптардың кең ауқымын ала аласыз. Осылайша, диеталар жиі жақсы тамақтану жоспарын , ең жаңа жаттығу үрдісін немесе салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді қоспаларды табуға тырысып онлайн режимінде жұмыс істейді. Бірақ көбінесе таблетка тым қымбат тұрады, диеталар тым күрделі, жаттығу өте тым сарқылған.
Сонымен, сіз шынымен жұмыс істейтін салмақ жоғалту бағдарламасын қалай табасыз? Зерттеудің ең жақсы әдістерін анықтады. Шын мәнінде, зерттеушілер салмағын жоғалтқыңыз келсе, сізге қажетті үш нәрсені анықтады.
Зерттеу 3 салмақты жоғалтудың ең жақсы әдістерін ашады
Сондықтан салмақ жоғалту үшін не қажет? JAMA-да жарияланған салмақ жоғалту зерттеулерінің негізгі шолуына сәйкес, осы үш заттарды біріктіретін семіздік диеталар салмақ жоғалтуда ең табысты болды.
- Күніне шамамен 500 калория азық-түлікті тұтынуды азайтатын диета
- Күнделікті 20-25 минутқа жүру сияқты физикалық белсенділік
- Дәрігер, тіркелген мейірбике немесе тіркелген диетология сияқты мамандардан қолдау
Зерттеушілер түрлі салмақ жоғалту зерттеулерінің нәтижелерін бағалаған кезде, диеталар тізімдердегі нәрселердің бірін орындағанда, басқалары болмаса, олар сәл сәтті болғанын анықтады. Тіпті диеталар, тек екі нәрсе істеді, салмағы аз болды. Ең салмағын жоғалтқан адамдар үш нәрсені біріктіретіндер: диета, жаттығу және қолдау.
Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - сіздің дараланған тәсіл
Мүмкін, зерттеудің нәтижелері сіз үшін таңқаларлық емес. Өйткені, біз аз тамақтануға және көбірек жылжытуға тура келетін жаңалық жаңалық емес. Бірақ, егер сіз зерттеуге тырыссаңыз, бұл зерттеуден бірнеше қабылдаулар бар.
- Дәрігерің салмақ жоғалту жолында ойнай алатын рөлін елеусіз қалдырмаңыз. Сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалтудың денсаулықты қалай жақсарта алатынын түсінуге көмектеседі. Ол сондай-ақ басқа да кәсіпқойларға көмек көрсете алады, мысалы, тіркелетін диетолог сияқты сізге немесе салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектесе алады немесе мінез-құлық дәрігерінің тағамға әсер ететін эмоцияларды басқаруы мүмкін. Дәрігерден, медбикеден немесе тіркелген диетологиядан алған қолдауыңыз, сізді типтік қиындықтар туындаған кезде сізді ынталандыруға және қадағалауға көмектеседі.
- Сізге калорияларды қадағалау керек. Зерттеудің ұсынысы бойынша күніне 500 калориядан тұратын калория тапшылығына жетуді қаласаңыз, тамақ ішуді қадағалауыңыз керек, әсіресе сіздің бағдарламаңыздың басында. Әйтпесе, сіздің мақсатыңызға тұрақты түрде жете алатыныңызды ешқашан біле алмайсыз. Және ұдайы төмендеуге тырысқанда, дәйектілік маңызды. Сонымен, сіз калорияны қалай санайсыз? Кейбір диеталар смартфон қосымшасын пайдаланады, ал басқалары тағамды жоспарлау және калорияларды қабылдау үшін қағаз журналын пайдаланады . Сіз үшін жақсы жұмыс істейтін әдісті қолданыңыз. Ақыр соңында, сіз нөмірді қаптап, бөлікті бақылау сияқты қарапайым тәсіл қолдануға болады. Бірақ сіздің бағдарламаңыздың басында калорияларды қадағалау пайдалы болуы мүмкін
- Салмақтың жоғалуы - сіздің диетаңызды емес, өмір салтын өзгерту туралы. Егер сіз өзіңіздің тағам әдеттеріңізді жұқа етіп өзгертсеңіз , онда бұл жақсы. Сонымен қатар, сіз күнделікті күйіңізді салмақ жоғалту үшін жеткілікті әрекетті қосу үшін өзгертуіңіз керек және сіз басқа адамдармен эмоционалды және мінез-құлқлық өзгерістерге де байланысты болуыңыз керек.
Ақыр соңында, егер сіз шағын өзгерістер жасасаңыз, үлкен нәтижелер күте алмайсыз. Егер шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, нақты нәтижелерді көргіңіз келсе, үш тапсырманың әрқайсысын шешуге тура келеді. Күнделікті калорияларыңызды жазып, апта сайынғы жаттығуларыңызды өлшеп, салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізуге және салмақты жақсы ұстауға көмектесу үшін медицина жаттықтырушысына немесе басқа маманға есеп беріңіз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз салмақ жоғалту бағдарламасын іздесеңіз, онда жаңа немесе сәнді көрінетін бағдарламаны пайдалану өте қызық болуы мүмкін. Көптеген бағдарламалар сіз қалаған нәрсеңізді жеуге болатындығын және әлі де жұқа болатындығын жарнамалайды. Бірақ бұл зерттеу растайды, және көптеген тамақтану сарапшылары - қоректік, калориялы бақыланатын диета, сау қалыпты жаттығу және эмоционалдық қолдау - салмақ жоғалтуға және тұрақты салмақпен қамтамасыз етуге ең жақсы жол. Сіздің денсаулыққа арналған провайдеріңізбен немесе тамақтану саласындағы кәсіби мамандарыңызбен жұмыс істеңіз, өзіңізді жақсы сезінетін бағдарламаны құрыңыз, сонда өмірге деген сенімділігіңізге сенімді болыңыз.
Көздер
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. «Бастапқы емдеу параметрлері кезіндегі науқастардағы семіздіктің мінез-құлықты емдеуі: жүйелі шолу.» JAMA. 2014 ж. 312 (17): 1779-1791 жж.