Дүкен сөрелері спорттық қалпына келтіру сусындарының барлық түрлерімен толтырылуы мүмкін, алайда кейінгі сусынның мінсіз болуы, сіз бала болған кезден бері рақатқа бөленуіңіз мүмкін.
Шоколадты сүт - бұл жақсы қалпына келтірілген сусындардың бірі, себебі ол ақуыз және көмірсуларда жоғары, сондықтан бұл гликогенді қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықеттердің бұзылуын азайтады. Тұрақты сүттен айырмашылығы, құрамында ақуыз қатынасына арналған тамаша карбалар (3 грамм карбокс, 1 грамм ақуызға дейін) бар.
Оның судың жоғары құрамы, сонымен қатар судың ағып кету кезінде тердің көмегімен судың жоғалуына көмектеседі. Шоколадты сүтті құрамында сүйек метаболизмін қолдайтын кальций сияқты В дәрумендері мен минералдары бар. Сонымен қатар, кейбір жүгірушілер ұзақ уақыт бойы шоколадты сүтті ас қорыту жүйесінде оңайырақ екенін анықтайды. Көптеген адамдар ұзақ уақыттан кейін қатты тағамды өңдеу мүмкін еместігін анықтайды, бірақ шоколадты сүтті жеңілдетеді.
Зерттеулер шоколадты сүтті айналымды қалпына келтіру үшін қолайлы болып табылады
Зерттеулер жүгірушілерге арналған шоколадты сүттің пайдасын көрсетті. Зерттеуден кейін, үш сағаттан кейін майсыз шоколадты сүтті ішкен жүгірушілер көмірсутекті сусын ішкендерге қарағанда бұлшықет ақуызының түзілуін жақсартты.
Тағы бір зерттеу көрсеткендей, шоколадты сүтті бұлшықеттердің гликогендік қорын толықтыруға, ұзартылған жаттығулар кезінде отынның көзіне әсер етеді. Жүргізушілерде бұлшықет гликогенінің деңгейлері майсыз шоколадты сүттің немесе көмірсу сусынын ішкеннен кейін 30 минуттан 60 минутқа дейін сыналды.
Шоколадты сүтті ішетіндер үшін бұлшықет гликогенінің мөлшері екі өлшем уақытында да жоғары болды.
Шоколадты сүтті басқа да артықшылықтары бар: ол спорттық сусындардың қалпына келуімен салыстырмалы түрде арзан болуы мүмкін және оны үйден жасауға немесе дүкеннен кейін ыңғайлы дүкеннен табуға болады. Және, әрине, менің ойымша, адамдардың көбісі суық шоколадты сүттің керемет әрі сергітетін дәмін біледі.
Көзі: «Шоколадты сүт жаттығудан кейін гликогенді қалпына келтіруге көмектеседі», Спорттық медицина Американдық колледжі пресс-релизі, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Health Professionals үшін спорттық тамақтану, 2015