Стандартты аяқ жарысы оның тамырын көне аңызға айналдырды
Марафон 26,2 миль немесе 42 шақырым. Кейбір марафондар өз жерінде (кейбіреулері өте тегіс, кейбірі өте шалғай) және қиындық дәрежесімен ерекшеленсе де, қашықтық әрқашан 26,2 миль құрайды. Қашықтықтан қысқа немесе ұзынырақ жарыстар әртүрлі есімдерге ие (5K, 10K, жарты марафон немесе ультра-марафон).
Марафонды өткізуге әрекет жасамас бұрын, кем дегенде алты айға жүгіріп, аптасына кем дегенде үш рет жүгіру керек.
Егер сіз ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, 5K (3,1 миль), 10к (6,2 миля) немесе жарты марафон (13,1 миль) сияқты қысқа жарыстан бастаңыз.
Сіз қысқа жүгіру қашықтығын аяқтағаннан кейін, сіз 26,2 шақырым жүгіруден немесе жаяу жүруден бас тартқыңыз келетіндігіңізді шеше аласыз.
Марафонның тарихы
Аңыз бойынша, грек мессенджері Пидиппидес Мэрафоннан Афинадан 25 шақырым қашықтықта жүріп, Афины б.з.д. 490 жылы парсылар жеңіске жеткенін хабарлау үшін 1908 жылғы Олимпиадада қазіргі марафон қашықтығы 26,2 миль болды. ол Виндзор құлыпында басталуы және олимпиадалық стадионда аяқталуы үшін жасалған.
АҚШ-тағы ең марафон - 1897 жылдан бері үздіксіз өткізіліп келе жатқан Бостон марафоны. Марафон 1896 жылдан бері олимпиадаға қатысып, ол ерлер медалін жеңіп алды. Олимпиадаға әйелдердің марафонын қосуға шамамен жүз жыл болды; әйелдер арасындағы жарыстар 1984 жылға дейін басталған жоқ.
Марафонға дайындық
Егер сіз марафонға дайындалғыңыз келсе, жаттығу кестесін ұстану маңызды, сондықтан сіз жарысқа дайындалуыңызға, жарақат алудан аулақ болуыңызға және бастапқы сызыққа жеткенде өзіңізді сенімді сезіне аласыз. Ұстамдылыққа арналған жаттығу кестесі бар, сізді төрт айдан бес айға дейін жарысқа дайындауға тура келеді деп сендіреді.
Марафонға дайындық жоспары
Марафонның озық жоспарларына жаңа бастағандар жатады. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын, денсаулық сақтаушымен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Марафонға дайындық жоспарын іске қосыңыз
Көптеген алғашқы марафондар мәреге жету үшін жүгіру / серуендеу стратегиясын пайдаланады. Бұл 20-апталық марафон тренинг бағдарламасы сіздің марафоның марафонына жүгіруде / жүгіруде көмектесуге арналған. - Бастауыш марафонға дайындық жоспары
Бұл кесте бірінші рет марафонға бағытталған. 20-апталық марафонға дайындық жоспарын бастау үшін аптасына 12-15 миль жүгіруге тура келеді. - 22-апта Ашықша марафонға дайындық жоспары
Бұл тағы да бірнеше апта жаттығуларға мүмкіндік беретін жаңа бастаушы марафонға дайындық жоспары. - Кеңейтілген бастаушы марафонға дайындық жоспары
Бұл 20-апталық марафонға дайындық кестесі 4 шақырымға ыңғайлы және аптасына 4-5 күн жүгіре алатын жүгірушілерге арналған. - Аралық марафонға дайындық жоспары
Бұл 18-апталық марафонға дайындық кестесі марафон өткізген аралық жүгірушілерге арналған, қазіргі уақытта аптасына бес күн жұмыс істейді және бір уақытта 6 миль қашықтықта жүгіруге болады. - Марафонның алдыңғы қатарлы оқу жоспары
Бұл 18-апталық марафонға дайындық кестесі 8 шақырымға дейін ыңғайлы және аптасына кем дегенде бес күн жүгіре алатын марафон тәжірибесі бар озық жүгірушілерге арналды.