Кокос суы соңғы жылдары спортшылар мен спортшылар арасында танымал болды. Калорияларда төмен, табиғи түрде майсыз және холестеролсыз, кокос жаңғағы сүтті кокос сүтінен немесе кокос майыдан ерекшеленеді. Бұл жас, жасыл кокос жаңғағының орталығынан келетін мөлдір сұйықтық.
Кокос суы мен спорттық сусындар
Коммерциялық спорттық сусындарға арналған табиғи баламасы , кокос суы қант түрінде жеңіл қорытылған көмірсулар, сондай-ақ калий мен магний сияқты электролиттерді қамтиды.
Көптеген американдықтар өздерінің диеталарында жеткілікті калий алмайды, сондықтан кокос суын ішу азық-түлік кемшіліктерін толтырудың жақсы тәсілі болып табылады. Дегенмен, кокос суында спорттық сусындарда кездесетін және пот арқылы жоғалтылған электролиттерді ауыстыру үшін қажетті электролиттердің, әсіресе натрийдің деңгейлері жоқ. Мысалы, Gatorade сияқты коммерциялық спорттық сусындар 60 минуттан астам уақыт жұмыс істеп жүрген жүгірушілер үшін электролиттерді алмастыратындығына көз жеткізу үшін толық гидратация және электролитті ауыстыру мүмкіндігін ұсынады.
Ұзын жұмыс кезінде пайдалану
Әрине, кейбір жүгірушілер әлі күнге дейін ұзақ уақыт бойы кокос суын таңдап отырады, өйткені олардың сезімтал асқазандары кәдімгі спорттық сусындардағы қант пен жасанды тәттілендіргіштерге шыдай алмайды.
Бір зерттеуде кокос суы спорттық сусындармен салыстырғанда аз айнуы , толықтығы және асқазанның бұзылуына әкеліп соқтырды және қалпына келтіру кезінде үлкен көлемде тұтынуға оңай болды.
Ұзақ уақыт бойы ылғалдандыру үшін кокос суын пайдалансаңыз, оған тұзды бірнеше тұз қосыңыз немесе натрийді ауыстыруды қамтамасыз ету үшін ұзақ уақыт бойы тұзды сығыңыз.
Қысқаша жұмыс кезінде пайдалану
Бір сағаттан азырақ жұмыс істеп жүрген болсаңыз, электролитті ауыстыру туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, сондықтан таза су жеткілікті болуы керек.
Алайда, егер сіз кокос суының дәмін ұнатсаңыз, онда бұл қысқа қыдырыстар үшін жақсы таңдау.
Әрине, кәдімгі судан айырмашылығы, кокосқа калория бар. Ол спорттық сусындардан, содадан немесе жеміс шырындарынан гөрі калориядан төмен болса да, 11 күндік ыдыста 60 калория бар, сондықтан оны күн ішінде ішу керек. Кейбір кокос сусындарында қант қосылған (және, демек, көп мөлшерде калория) болғандықтан, сұрыпталмаған сортты іздеңіз.
Қалпына келтіретін сусын ретінде пайдаланыңыз
Кокос жаңғағы суды суды қалпына келтіруге арналған сусын ретінде пайдаланады және қатты жаттығудан немесе жаттығудан кейін электролиттерді толтырудың табиғи жолымен қолданылады. Кейбір жүгірушілер оны оптималды қалпына келтіру үшін 3: 1 протеинді карбоның қатынасына дейін жеткізетініне көз жеткізу үшін оны ақуыздар ұнтағымен араластырады.
Дереккөз: «Кокос суы туралы шындық», WebMD.com