Пилатес әдеттегі фитнес үшін жарамды, және ол егде жастағы азаматтар арасында танымал болып келеді. Пилатес әдісінің көптеген артықшылықтарын, мысалы күш, тепе-теңдік, икемділік, бұлшықет тоны, тұрақтылық және әл-ауқат сияқты көптеген жаттығуларға арналған жаттығуларды өзгерту қабілеті Pilates-ті шақыратын аға жаттығу бағдарламасын жасайды.
Өйткені Джозеф Пилатест өз әдісін 80-ші жылдарға айналдырды.
Үлкендерге арналған сабақтар
Pilates-ді онлайн нұсқаулардан , бейнелерден және кітаптардан оқуға болады. Дегенмен, сертификатталған Пилатес нұсқаушысымен топта немесе жеке кластта бастауды ұсынамын.
Pilates фитнес әлемінің ажырамас бөлігі болғандықтан, егде жастағы адамдар үшін арнайы Pilates класстары жиі кездеседі. Олар аға орталықтарда, Pilates студияларында, спорт залдарында және YMCA-ларда кездеседі. Егер жасқа тән класс болмаса, көптеген аға-інілер бұл бастауыш сыныптардың сәлемдесуі мен деңгейіне сәйкес келетінін біледі. Жақсы нұсқаушы жаттығуларға арналған өзгерістерді ұсынатын болады, ал кейбір сыныптарда кейбір жеке нұсқаулар күтілуде.
Қарт студент үшін тағы бір мүмкіндік - жеке сыныптардан бастау. Пилатес студиясында жеке нұсқаулар беріледі.
Бұл Пилатестің негізгі қозғалыс қағидаттарында жақсы негізді қамтамасыз етеді және нұсқаушыға студенттің қажеттіліктеріне өзгерістер енгізуді жеңілдетеді.
Мат немесе реформаторлық сыныптар?
Матема және реформатор - адамдар басталатын Pilates класстарының ең кең таралған түрлері.
Немесе жоғары сынып оқушылары үшін пайдалы болады. Пилатес классында еденге төселген жаттығулар, арнайы жабдықсыз, жаттығулар жасалады. Дегенмен, сиқырлы шеңбер немесе жаттығу жолағы сияқты Pilates жабдығының кішкене бөліктері кілемге енгізілуі мүмкін. Маталық сабақтар үйде оңай қолданылатын жаттығулардың пайдасын ұсынады.
Pilates реформаторы, кейде Pilates машинасы ретінде белгілі, жаттығу құралының үлкен бөлігі болып табылады. Әртүрлі шиеленістерде орнатылған серіппелердің комбинациясы және студенттің жеке салмағы жаттығулар кезінде кедергі жасайды. Реформаның қарсылықтары математикалы жаттығулардан басқа реформаторлық жаттығуға салмақ беретін компонентті қосады.
Үлкендерге арналған ерекше пікірлер
Пилатес классын бастамас бұрын, аға студент өзінің медициналық қызметкерімен танысуға кеңес береді. Көптеген физикалық жағдайларды Пилатес жағдайында орналастыруға болады, бірақ белгілі бір қауіп факторлары бар-жоғын білу маңызды. Сабақ басталғанға дейін денсаулыққа байланысты мәселелерді немесе физикалық шектеулерді инструкторға жеткізу қажет.
Көптеген кәрілер ерлер өздерінің тепе-теңдігі, икемділігі мен төзімділігі уақыт өткен сайын азайғанын байқайды. Бұл жағдайлар ең жаңа бастаған Пилатес контекстінде жұмыс істейді және олар Пилатестің үнемі тәжірибе жүзінде қолданылатындығын жақсартады. Қарт адамдар кез-келген студенттің жаттығуға қатысуды оңтайлы және қауіпсіз сезінетін деңгейге түзетуге құқығы және жауапкершілігі екеніне сенімді болуы мүмкін. Pilates класстарында әртүрлі жаттығулар модификациялары кеңінен қолданылады. Жақсы нұсқаушы аға студентке күш салу деңгейін бақылауға көмектеседі және артық созылу немесе құлаудың алдын алу үшін шаралар қабылдайды. Кәмелетке толғандар Pilates басқышының және реформатордың жаңа жаттығуларының көпшілігі жатып немесе отырғанда, жаттығудың кейбір басқа түрлерімен салыстырғанда төмендеу қаупі аз екенін білуі мүмкін.
Остеопороз
Остеопороз - Pilates-дің егде жастағы адамдар үшін ерекше алаңдаушылығы, себебі бұл көптеген фитнес жүйелерімен байланысты. Остеопороз - сүйектің құрылымын әлсіретіп, сынған сүйек пен сынықтарға сезімтал адамдар. Остеопороз қатеріне кез келген адам, 65 жастан асқан (ерлер де, әйелдер де) жоғары санатты пилатес тәжірибесіне сүйенудің алдында сүйек тығыздығын тексеру керек.
Көптеген Пилатес жаттығулары сияқты ауыр салмақты жаттығулар остеопороздың алдын алу үшін сүйек жасау бағдарламаларының бөлігі ретінде ұсынылады. Дегенмен, жағдай сүйектерде болғаннан кейін фитнес сценарийі айтарлықтай өзгереді. Мұның себебі - ерекше баланстық қиындықтар, кейбір салмақ беретін жаттығулар, алға бұрылыс (иілу) және белгілі бір бұрылыс жаттығулары - тұрақты Пилатес тәжірибесінің барлық бөлігі остеопорозы бар адамдарға ұсынылмайды. Бұл олар Пилатес жасай алмайды дегенді білдіре ме? Жоқ, бұл жаттығудың остеопорозды ескере отырып әзірленуі керек екенін және білікті Пилатес нұсқаушысын басқаруы керек екенін білдіреді.
Пилатестегі қарттарға арналған болжам жақсы. Пилатес өсіп келе жатыр, бұл оған қызығушылық танытқандардың саны. Бұл аға буынға деген сұранысты арттырады және үлкендерге арналған кітаптар, бейнежазбалар және қолдау жүйелері қажет.