Бұл не және қалай пайдаланылады
Pilates құрал-жабдықтарының ешқайсысы Пилатес реформаторына қарағанда әйгілі емес. Реформатор сізді алғаш рет көргенде, сондай-ақ сіз оны қолданған кезде денеңізді одан да күрделі түрде өзгерткен кезде қатты әсер етеді.
Пилатес студиясында реформаторлар көреді, себебі реформашы сыныптар, әдетте ұсынылатын негізгі таңдаудың бірі болып табылады.
Портативті реформаторлар үйде жаттығу жабдықтары ретінде танымал. Реформаны неге ерекше етеді? Біріншіден, реформатордың не екенін және оны қалай жұмыс істейтініне көз жеткізіп, реформатордың сіздің денеңізге қандай пайдасы бар екенін зерттеңіз.
Пилатес реформалаушы деген не?
Реформаторды Pilates негізін қалаушы Джозеф Пилатес ойлап тапты. Бұл қабырғадағы дөңгелектерге оралған вагон деп аталатын тегіс платформасы бар төсек тәрізді рамка. Тасымалдау реформатордың бір жағына серіппелер жинағы арқылы бекітіледі. Серіппелер әртүрлі қарсылық деңгейлерін таңдауға мүмкіндік береді, себебі арбалар рамаға бойлай тартылады немесе тартылады. Тасымалдауда иық блоктары бар, олар тәжірибелі ұстаздарды реформатордың соңынан шығып кетуіне жол бермейді, себебі олар вагонды тартып немесе тартады.
Реформатордың көктем соңында қолмен салынған шкаф бар. Кіріктірмелі машина машинада машықтанушы адам жылжытқанда аяғы мен қолымен қолданыла алады.
Реформатордың ұзын борты бар, олар раманың жоғарғы шетіне бекітілген тұтқалары бар. Оларды кареткиді жылжыту үшін аяқпен немесе қолмен тартып алуға болады. Дене салмағы мен серіппелердің кедергісі - бұл тасымалдаудың қозғалуын қиындатады. Реформорлардың бөліктері әртүрлі дене өлшемдері мен әртүрлі деңгейдегі дағдылар үшін реттеледі.
Реформатор қалай қолданылған
Ұзындығы, күші, икемділігі мен теңгерімділігін арттыру үшін реформаторда кең ауқымды жаттығулар жасалады. Пилатес реформаторы жаттығуларының көпшілігі жаттығу кезінде вагонның итеріп кетуіне немесе тартылуына немесе вагондарды ұстап тұрумен байланысты.
Реформа туралы ең жақсы нәрселердің бірі - оның әмбебаптығы. Тренингтерді жатып, отыруға, тұруға, белдіктерді тартып алуға, аяқ киімге ілініп, иық блоктарында, қосымша жабдықпен, төменнен, бүйірден және әртүрлі өзгерістермен аяқталуға болады. Басқаша айтқанда, реформатор дененің көптеген бөліктері мен динамикасын көптеген түрлі тәсілдермен оқытуға болады.
Көптеген реформаторлық жаттығулар бар, оның ішінде жаңадан бастағандарға және ең озық тәжірибеші мамандарға шабуыл жасайтындарға арналған. Мысалы, Pilates реформаторлық жаттығулары мен Pilates реформаторы аралық жүгіру жаттығуларының бастауыштары бар.
Pilates Reformer жаттығуларының артықшылықтары
Реформатор Pilates барлық артықшылықтарын, соның ішінде жалпы күш, икемділік, үйлестіру және теңгерімді ұсынады. Бұл, өз кезегінде, күнделікті өмірдің жақсаруына жақсы тұрақтылық, әсемдік пен тиімді қозғалыс сияқты, сондай-ақ көптеген адамдар үшін арқа сүйегі сияқты физикалық теңгерімсіздіктерге байланысты ауырсынудан аулақ болу .
Пилатес күші бұлшықеттері - бұлшықеттің бұлшықеттері - құрылыс күші үшін ең бастысы. Тегіс ABS, күшті артқы жағы, тоналды бөкселер және қатты жамбастар - бұл барлық басымдықтардың нәтижесі. Басқа жабдықтар мен Pilates мат жаттығулары да жасайды, бірақ реформатор бірегей және әртүрлі жаттығу ортасын жасайды.
Реформалаушы күшті нығайту кезінде икемділікті арттыру үшін тамаша болып табылатын толық ауқымды қозғалысты орналастыру үшін жеткілікті үлкен. Ұзындықты денеде жасағыңыз келетінін және денені сол ұзақтығын ұстауға үйретеді.
Көктемдер, арба және дене салмағының кедергісіне қарсы аяқтармен немесе қару-жарақтармен итеру және тарту, әдетте, беріктігі жоғары.
Күшті сүйектерді қалыптастыруға көмектесетін жаттығулар жеткілікті кедергі мен қозғалыс түрлерін қамтамасыз етеді. Ерекше ерекшелігі бар - бұлшық еттердің қысылуы. Бұл кезде бұлшықет созылып, күшке қарсы тұрады. Реформатордың эксцентрические қысқаруы үшін құрылғаны - бұл Пилатес белгілі болған үлкен, күшті бұлшықетке жетудің кілттерінің бірі.
Әр түрлі деңгейдегі кедергілерге орнатылған серіппелі арбаның тұрақсыздығы негізгі күшті дамытатын және жақсы теңгерімді қамтамасыз ететін тұрақтылықтың барлық түрлерін қамтамасыз етеді. Мысалы, тасымалдағышта кем денесі бар - бұл Пилатес жаттығуларын күшейтетін тәсілдердің бірі. Бұл машина дене салмағын машықтанушы адамның қолдауы керек және дене мен машина ядродан да көбірек бақылануы керек. Парадоксально, егер бұлақтар жеңілірек болса, кейбір жаттығулар ядро үшін күрделі болып келеді, өйткені ол қозғалысты басқару және тұрақтандыру үшін жұмыс істеуі керек. Ядроның күшеюі, баланстың неғұрлым жақсы болуы, тұрақтылық пен жалпы әл-ауқат.
Реформатормен жаттығу кез келген фитнес деңгейінде кез келген адам үшін мүмкін. Таңқаларлық емес, реформатордың толық атауы - әмбебап реформатор.
Pilates Reformer жаттығуларын қалай үйренуге болады
Пилатес реформаторын үйренудің ең жақсы жолы - сыныпта немесе жеке нұсқаулықта. Кейбір жаттығуларды оқып, Пилатес жаттығуларының негіздерін түсінгеннен кейін, Pilates үй реформаторын сатып алу мағынасы болуы мүмкін. Сіз тірі нұсқаушымен сабақ өткізгеннен кейін, Pilates реформаторлық сабақтарын онлайн режимінде алуға арналған нұсқаларды зерттей аласыз.