Жаттығу шарлары жаттығудың қызықты тәсілі. Олар бізге баланы шығарады, және олар кез-келген жаттығу үшін негізгі тұрақтылыққа шақырады. Төменде жаттығу доптың өлшемі мен беріктігі оңтайлы жаттығуды қамтамасыз ететініне көз жеткізу үшін екі жылдам кеңестер бар.
1) Оң өлшемді шар сатып алыңыз
Фитнес-балдың өлшемі туралы ешқандай ереже жоқ.
Менде үлкендерден фитнес шарлар жинағы бар кішкентайларға дейін, бірақ жаттығулардың көпшілігінде сіз өзіңіздің биіктігіңізге сәйкес келетін доптың өлшемін таңдағыңыз келеді. Бас бармақ ережесі - сіздің шарыңызда 90 градус бұрышпен немесе сәл көп, бірақ кем емес.
Фитнес шарларын сатып алған кезде осы нұсқауларды қолданыңыз:
- Егер сіз 4'11 «- 5'4» болса, 55см доп алыңыз
- Егер сіз 5'5 «- 5'11» болса, 65см доп алыңыз
- Егер сіз 6 '- 6'7 болсаңыз, 75см доп алыңыз
2) жаттығу шарларын толығымен көтермеңіз
Тағы да ережелер жоқ. Егер сіз жаттығулар жасаған сайын мойныңызды сындырып, қауіп төндіргіңіз келсе, алға қарай жалғастырыңыз да, сол шарды соққы беріңіз де, ол қаншалықты тығыз және дөңгелек болады. Бірақ жаттығулардың көпшілігі үшін доптың бетіне біраз беру керек. Жаттығу жиегіне отырғанда, дене салмағыңыз аз орын болуы керек.
Бұл көп тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бірақ одан да маңызды, ол сізге допқа біркелкі отыруға мүмкіндік береді. Жақсы теңдестіру арқылы жаттығу жасау өте маңызды.
Оқу-жаттығу жиындарын және Pilates-ді, Pilates және Fitness Ball-ды қалай сатып алуға және пайдалануға болады.