Әйелдерге неге мықты жаттығулар қажет?
Бұлшықет массасын жоғарылату және ұстау - ағзада майдың сақталуын жақсартудың және жалпы жасақтаманы жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі. Қарсыласу жаттығулары, мысалы, көтеру салмағы - бұлшықет массасын құрастырудың ең жақсы жолы. Дегенмен, кез-келген ресми немесе дәйекті жаттығуға қатысатын әйелдер саны өте төмен.
Жаттығуларға қатысатын әйелдер жаттығу залдарының басым бөлігін жүрек-қан тамырлары жаттығуларына жұмсайды. Салмақсыздықты болдырмаудың себептері қандай болмасын, егер сіз әйел болсаңыз, мұнда күшті жаттығуға байсалды қараудың 10 себебі бар.
Егер сіз спортзалға баруға қызығушылық танытпасаңыз, сіз үйде үлкен салмақ көтеру жаттығуларын өте ыңғайсыз негізгі құрал-жабдықтармен қоса аласыз, мысалы, гантелдер немесе шелектер.
- Сіз күштірек боласыз
Өз күшіңізді арттыра отырып, күнделікті тіршілікте көмек көрсету үшін сізге басқаларға тәуелді болмауыңыз мүмкін. Іс-әрекеттер оңай болады, балаларды көтеру, азық-түлік өнімдері және киімдер сізді максималды деңгейге көтермейді. Егер сіздің максималды күшіңіз жоғарылса, күнделікті тапсырмалар мен күнделікті жаттығулар жарақатқа әкелуі мүмкін. Зерттеулердің нәтижесі бойынша, орташа салмақты жаттығулар әйелдің күш-жігерін 30-50 пайызға дейін арттыра алады. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер өз күштерін ерлермен бірдей дәрежеде дамыта алады.
- Дене майын жоғалтасыз
Массачусетс штаты, Куинси штатындағы Оңтүстік Шор YMCA-дан Уэйн Весткотт жүргізген зерттеулер екі ай бойы аптасына екі-үш рет жаттығатын орташа әйел екі фунт бұлшықетке ие болады және 3,5 фунт жоғалтады майы. Сіздің бұлшықетіңіздің артуы сіздің тыныс алмасуыңыздың өзгеруіне әкеліп соқтырады және сіз күн бойы көп калорияларды жағасыз.
- Күшсіздік күші боласыз
Еркектерден айырмашылығы, әдетте, әйелдер ерлермен салыстырғанда, бұлшықет гипертрофиясын тудыратын гормондардың 10-дан 30 есе аз екенін байқайды . Дегенмен, бұлшықет тону мен анықтаманы дамытасыз. Бұл бонус. - Остеопороз тәуекеліңізді төмендетеді
Салмақты оқыту омыртқа сүйектерінің минералды тығыздығын арттырады (сүйек модельдеуді жақсартады). Бұл тағамдық кальцийдің жеткілікті мөлшерімен қатар әйелдердің остеопорозға қарсы жақсы қорғалуы мүмкін. - Атлетикалық өнімділікті жақсартады .
Күшті жаттығулар барлық спортшыларды ғана емес, спортшылардың мүмкіндіктерін жақсартады. Гольф ойыншылары олардың қозғаушы күштерін айтарлықтай арттыра алады. Велосипедшілер ұзақ уақыт бойы әлсіздікпен жалғастыра алады. Шаңғышылар техниканы жақсартады және жарақат алуды азайтады. Қандай спортпен айналыспасаңыз да, күшті жаттығулар жалпы нәтижені жақсартады, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайтады . - Сіз зақымданудың, сырқаттың және артритің тәуекелін төмендетесіз
Күшті жаттығулар күшті бұлшықеттерді ғана емес, сонымен бірге күшті байланыстырғыш тіндерді қалыптастырады және бірлескен тұрақтылықты арттырады. Бұл буындарды нығайту және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Төменгі арқадағы бұлшықеттерді күшейту төменгі арқа ауырсынуды жоюға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Салмақты оқыту остеоартроздың ауырсынуын жеңілдетуі және буындарды күшейтуі мүмкін.
- Жүрек ауруларының қаупін азайтады
Салмақты оқыту жүрек-қан тамырларының денсаулығын бірнеше жолмен жақсартады, соның ішінде LDL («жаман») холестеринді төмендету, HDL («жақсы») холестеринді жоғарылату және қан қысымын төмендету. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары қосылса, бұл жеңілдіктер барынша кеңейтіледі. - Сіз өзіңіздің қант диабеті тәуекеліңізді азайтасыз
Салмағы жаттығу қант диабетінің пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін организмнің қаншалықты өзгеретінін жақсартуы мүмкін. Ересектермен басталатын қант диабеті әйелдер мен еркектер үшін өсіп келе жатқан проблема болып табылады. - Бұл ешқашан пайда көрмейді
70-ші және 80-ші жылдардағы әйелдер салмақты жаттығулар арқылы айтарлықтай күш-жігерін жұмсады және зерттеулер жастардың кез-келген жастағы күштерін жақсарту мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, күшті кәсіби мамандар әрдайым ескі қатысушыларды қадағалап отыруы керек.
- Сіз өз көзқарасыңызды жақсартады және депрессияға қарсы тұрасыз
Әйелдер, көбінесе, өз бағдарламаларын жүзеге асыру нәтижесінде өздерін сенімді әрі қабілетті сезінеді, депрессияға қарсы күрестегі маңызды факторлар.
> Көздер:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Күшті . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Физикалық белсенділікті тағайындау: ACSM хаттамаларын жаттығу түріне, қарқындылығына және ұзақтығы 3 жаттығу жиілігіне дейін қолдану. Дәрігер және спорттық медицина . 2009 ж. 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.