Көптеген элиталық спортшылар спорттық массажды жаттығу мен қалпына келтірудің маңызды бөлігін қарастырады, ал тіпті спортшылар массаждың пайдасын көреді. Бұл спортшылар спорт массажы оларға тиімдірек жаттығуға, өнімділікті жақсартуға, жарақат алудың алдын алуға және жылдам қалпына келтіруге көмектеседі деп есептейді.
Тарихи жолмен бәсекеге қабілетті және кәсіби спортшылар спорт массажының ең үлкен пайдаланушылары болды.
Бүгінгі күні массаж терапевтерінің көбеюі терапевтік спорт массажын ұсынады және көптеген спортшылар спорттық массажды жүйелі түрде пайдаланады.
Пайдаланыңыз
Терапевтік спорт массаж - сауықтыру әрекеттерімен байланысты жұмсақ тіндік ауруларды, ауруды және жарақаттарды емдеуге бағытталған терең мата массажына ұқсас массаж техникасының түрі. Массаж бұлшықет қаттылығын азайтады және жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын төмендету арқылы релаксацияны жақсартады.
Тиімділігі
Көптеген спортшылар массаждың физикалық пайдасына сенсе де, оның тиімділігі туралы зерттеулер жинақталады. Массаж жұмсақ тіндерге механикалық қысымды қолдануды білдіреді, бұл бұлшықеттердің икемділігін жоғарылату, бұлшықеттердің адгезиясы , буындардағы қозғалыстардың артуы және бұлшықеттің қаттылығын азайту.
McMaster университетінің зерттеушілері қарқынды жаттығулардан кейін терең массаж жасау бұлшықеттердің жаңа митохондриясын ұлғайтуға және өсіруіне себеп болды деп хабарлады.
Митохондрия, біздің жасушаларымыздың қуат көздері, қоректік заттарды пайдалы энергияға айналдыруға жауапты.
Зерттеушілерге стационарлық велосипедтерде сарқылу үшін ерлер болды. Жаттығудан кейін ерлерде швед стиліндегі терең мата массажы бір аяқтың ішінде 10 минутқа созылды. Бұлшық биопсиялар жаттығу алдындағы және кейінгі бір квадрицепс бұлшықетінен және бір бұлшықпен 10 минуттық массаждан кейін бірден екі жарым сағат өткен соң дереу бұлшықеттерден алынған.
Терең массаж массажсыз жаттығуларға қарағанда жаңа митохондрияның мөлшерін және санын көбейтеді. Митохондрияның жоғарылауы бұлшықеттердің оттегіні қолданатын жылдамдығын арттыру арқылы төзімділіктің тиімділігін арттырады.
Массаж қысымы массаж кезінде қан ағымын жақсартады және бұлшықет температурасын жоғарылатады. Массаж жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын және кортизол деңгейін төмендетеді. Көптеген адамдар таза релаксация сезімін, алаңдаушылықты төмендетеді және нәтижесінде көңіл-күйді жақсартады. Спортшылар, шын мәнінде, осы психологиялық жеңілдіктерге жете алады.
Көптеген спортшылар үшін бұлшықеттердің қатаңдығын жоғарылату және релаксация мен жақсылықты жақсарту - бұл жүйелі массаж жасау үшін жеткілікті себеп. Бірақ массаждың шынайы физикалық артықшылықтары зерттеумен жалғасып жатқандықтан, спортшылар осы «сезімді жақсы» оқыту әдісін пайдаланатын болады.
Білікті массаж терапевтін қалай табуға болады
Массаждан ең көп пайда алу және ләззат алу үшін білікті және дәлелденген массаж терапевтін табу маңызды. Кез-келген потенциалды терапевтке олардың өкілеттіктері туралы, арнайы тренингтер және жиі қолданылатын массаж техникасы туралы сұраңыз.
Сіздің аймағыңызда терапевт табу үшін ұлттық сертификатталған дәрігерлердің деректер базасын немесе Американдық массаж терапиясының ассоциациясының (Massage Therapist) деректер базасын терапевтикалық массаж және дене жаттығуларына арналған ұлттық сертификаттау кеңесін іздеуге болады.
АММА мынадай сұрақтарды ұсынады:
- Сіз Massage Therapy аккредиттеу комиссиясының (COMTA) аккредитацияланған бағдарламасынан бітірдіңіз бе?
- Сіз осы мемлекетте массаж терапевтіне лицензия немесе тіркеуден өтесіз бе?
- Сіз Ұлттық емдік массаж және дене шынықтыру жөніндегі ұлттық сертификаттау комиссиясымен расталғансыз ба?
- Сіз қандай да бір арнайы массаж әдістерін үйренесіз бе?
Көздер:
Ақпан, 2012 ж. Ақпанда жарыққа шыққан «Ғылым аударма медицинасы»
Weerapong, Pornratshanee 1; Хьюм, Patria A 1; Колт, Грегори С 2, Уқалау механизмдері және өнімділікке, бұлшықетті қалпына келтіруге және жарақаттанудың алдын алуға әсер етеді. Спорттық медицина. 35 (3): 235-256, 2005.