Көбік денесінің ролигі бастапқыда емдеу жаттығуларында пайдаланылатын жабдық болып табылады, олар тұрақтылық шарлары мен жаттығу топтары сияқты жаттығады. Олар арзан, жеңіл және әмбебап болып табылады, олар үйде жаттығу немесе студия үшін өте қолайлы етеді. Олар тек жоғары тығыздық көбік цилиндр болып табылады. Жаттығу роликтерін созылу, өзін-өзі массаж, дене қолдау және тұрақтылық жаттығулары сияқты қолдануға болады.
Созылу, жаттығу және көбірек көпіршікті дененің ролигімен
Роликтер - Pilates студияларының және спорт залдарының бұрыштарында жиналған ақ цилиндрлер. Көптеген Pilates нұсқаушылар көбік роликтерін өз сыныптарына кіргізеді және оларды пайдалану үшін идеяларды алудың тамаша тәсілі. Бірақ олар эксперименттерді шақырады, және сіз өзіңіздің балансыңызға көмектесу үшін жақын жерде тұрған нәрсесіз тұруға тырыспасаңыз қателік жасай алмайсыз.
Массаж құралы
Массаж шын мәнінде босатылу керек жеріне жетіп жатқанда оны жақсы көрмейсіз бе? Ал бұлшықетті немесе аймақты көбік ролигіне айналдырып көріңіз. Мен «роликпен» емес, «роликке» дедім. Яғни сіз өзіңіздің денеңіздің салмағын роликке қойып, жұмсартатын стреске жолыңызды жайлап жауып тастаңыз.
Дене бөлігі Prop
Мысалы, оны тізеге қоюға тырысыңыз. Артқы жағында демалуға арналған орынға жатып, көбік роликтің сәл иілген тізімдерін ұстап тұруына мүмкіндік беріңіз. Бұл ұстаным сіздің омыртқаны ұзартуға және босатуға көмектеседі.
Көпіршікті роликтерді проте ретінде пайдаланудың көптеген басқа жолдары бар, бірақ бұл менің сүйікті нәрсе. Төсек ретінде пайдаланылатын көбік ролигін көруге болатын басқа жерлерде жамбастың астына немесе қолды ұстап тұруыңызға болады.
Ұзындықты қолдау
Көпіршікті роликті созуды қолдау ретінде пайдалану өте жақсы нәрселердің бірі сізде жұмыс істеу үшін қисық беті бар.
Бірақ сіз жерден алыс емеспіз, сондай-ақ ұшып кету мүмкіндіктері жұқа (жаттығу шарларынан айырмашылығы бар). Көпіршікті роликті созуға арналған көптеген шығармашылық жолдарын табуға болады. Мысалы: аяғыңызды тікелей және бұзау астындағы роликпен отырыңыз (тізелерді құлыптамаңыз). Сіздің аяғыңыздың артына қарай жүгіріп өту сізге керемет қосымша строчь береді.
Тұрақтылық жаттығулары
Пилатес тұрақсыз беттің негізгі күшейту әлеуетін пайдаланып танымал. Адам тұрақсыз бетпен жұмыс істеу кезінде теңгерімді сақтауға тырысқанда, артқы және іш қуысының барлық бұлшықеттері балансты сақтауға көмектеседі. Пилатес нұсқаушылары мата жаттығуларын жақсартуға және көбік роликтерімен жабдық жаттығуларын көндіруге арналған көптеген әдістер ойлап табуда. Кейбіреулер сіз қабаттың орнына көбік роликке қолыңызбен жасалынған тақтай немесе басу сияқты жаттығулар болып табылады.
Көбік роликті сатып алу
Көбік денесінің роликтері әр түрлі ұзындықтар мен диаметрлерге ие. Ең танымал өлшемі - ұзындығы 36 дюйм және диаметрі 6 дюйм. Көпшілігі дене салмағының астында бұзылмайтын, тығыздығы жоғары орауыш көбікінен жасалған, бірақ беті оған ыңғайлы болуы үшін жұмсақ болса да, оның үстіне дененің бір бөлігін өңдейді.
Уақыт өте келе, көбік роликтері «кіріп кетуге» бейім және ортасында кебек немесе құлап кетуі мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің роликтерінде бұл әсерге қарсы емес - мысалы, аяқ киіміңізде немесе диванға арналған керемет орыннан секілді, бірақ студияда осындай роликті табу өте ұнайды. Егер сіз көбік роллеріңізге көп мөлшерде пайдалануды болжасаңыз, жабық жасушалар көбікінен немесе жоғары тығыздығы жоғары EVA көбікінен жасалған сәл қымбат роликтерге инвестиция жасағыңыз келуі мүмкін.