... және олармен бірге жүретін жаттығулар
Біреу «жаттығу жиілігімен жаттығу» деп айтқан кезде біз көбінесе олардың не екенін білетінбіз. Бұл күндерде жаттығу шарларының көптеген түрлері бар, олар бізге біршама нақты болуы керек. Төменде әртүрлі жаттығу шарларына кіріспе, олар қалай қолданылатыны туралы ескертулермен бірге.
Үлкен жаттығу шарлары
Үлкен жаттығу доп - сіз таныс болуы мүмкін. Олар көбінесе спорт залдары, студиялар және широпротикалық кеңселерде кездеседі, онда олар тұрақтылықты , Пилатес шарын және швейцариялық доп сияқты әр түрлі аттармен жүреді. Оларға жаттығуды ұнататының себебі, олар жаттығуға балансты қосу және қиындықтарды жеңудің жақсы жолы. Доптың тән тұрақсыздығы негізгі жаттығулар үшін пайдалы, себебі негізгі тұрақтандырғыш бұлшықеттер сізге теңдестірілу үшін көп күш жұмсау керек.
Толығырақ:
Жаттығулардағы жаттығу жиындарын пайдалану
Сіздің жаттығу шарларыңызды өлшеу
Pilates жаттығулар мен жаттығулар жаттығулар
Көп жаттығу жаттығулары
Кішігірім жаттығу шарлары - мини-шарлар
Мини-шарлар үлкен жаттығу шарларына ұқсайды, олар жаттығуларға левередж және тұрақсыздық проблемаларын қосады. Дегенмен, 9-дан 12 сантиметрге дейін мини-шарлар әдетте дененің баланстық шабуылы емес. Олар тұрақтылықтың басқа түрлеріне өте жақсы. Мысалға, бір жағынан мини-шарларға көтерілу кезінде одан да көп тұрақтылықты талап етеді . Немесе, Pilates сүңгуірші секілді бір жағынан бүктелген жағы, бір қолымен допқа шығып, еденге қолдау көрсетуге қарағанда мүлдем өзгеше.
Мини-шарлар да рекорд ретінде көп қолдануға ие. Кейбір жаттығулар кезінде оларды жұлыптардан немесе тізеден жоғарыдан ұстап, ішкі жамбасқа және кері байланысқа кері әсер етуі мүмкін.
Шағын доппен DVD жаттығуларының шолулары:
Pilates ойын алаңы
Медицина шарлары
Кейбір адамдар жоғары медицина шарлары туралы айтылған үлкен жаттығу шарларын атайды, бірақ нақты медицина шарлары айналдыруға арналмаған кішігірім ауырлар. Әдетте 8-15 фунт, шарлар шабу, аулау және басқа да қадамдар үшін пайдаланылады, онда ауыр доптың серпіні осы мәселеге қосылады. Медицина шарлары өте ұзақ уақытқа созылды. Уикипедия, бұл анекдотаның сенімді емес, бірақ жеткілікті көзі, 3000 мың жыл бұрын құмды толтырғыштармен жаттығуға адамдарға сілтеме бар екенін айтады.
Мастер-класс медицина жаттығулары :
Медициналық балға арналған Pilates көпірі
Бұрылмаған бұрыштық бүктеме
Тұрақты диагональдық бұрылыс
Кішкене сергітетін шарлар - салмақталған
Шағын реңктеу шарлары әдетте 1-ден 3 фунт салмаққа дейін таралады. Оларды пайдалану дәл салмақ көтермейді, бірақ жұмсақ, дөңгелек пішіні көптеген қолдардың салмағынан гөрі жақсы, ал көптеген адамдар бұл шарлар басқа бірдеңе болмайтын кейбір жаттығуларда бұлшықеттерге арналған тоник компоненттерін қосады деп сезінеді. Олар сондай-ақ ядроға кері байланыс береді.
Жігерлі жаттығуды үйреніңіз
Пилатесте қолдың салмағын қалай пайдалануға болады
DVD шолу: Кеуде қатерлі ісігін қалпына келтіретін балмен қалпына келтіру
Шағын терапия шарлары
Бұл жеңіл салмақты шарлар көбінесе массаж сияқты қолданылады. Бұл сіздің дене бөліктеріңізді шарлар үстінен айналдырып, қысымға бақылау жасау үшін сіз босатылған дене салмағының мөлшерін реттей аласыз. Сол сияқты, бұлшықет түйіндерінің және кернеудің босатылуы үшін бұлшықеттердегі босанды ынталандыру үшін дененің салмағын пайдаланып, әр түрлі дене бөліктері шарға тұруы мүмкін. Көптеген адамдар осы шарларды арқа сүйемелдеуімен жұмыс істеуге жарамды деп тапты. Кәдімгі теннис доптары жиі жасайды, бірақ терапия шарлары жұмсақ және жиі сезімтал аймақтарға жақсы сезіледі.
Терапия шарлармен жұмыс істеудің бірнеше «әдістері» танымал болды. Yamuna Body Rolling және Miracle Ball Petrone әдісі мысалдар.
Аяқ массаждық шарлар
Аяқталған аяқтарды айналдыру керемет сезіледі. Қабырғаға топырақпен отырыңыз, осылайша сіз қысымыңызды бақылап, төңкере аласыз. Сіз теннис доптарын, гольф доптарын немесе кішкене резеңке шарды пайдалана аласыз. Дегенмен, фотосуреттегі нубтарды көре аласыз ба? Бұл жерде қан ағымына және 7 200 нерв аяқталуына ықпал етеді. Оған үйренгеннен кейін .... жақсы, сіз оны жақсы көресіз немесе жоқ.
Көрсетілген: J / fit шағын массаж шарлары бағаны салыстыру
Сондай-ақ, өте танымал: Foot Rubz бағасы салыстырады
Қосымша аяқ-қол күтімі:
Аяқ жаттығуларға арналған Pilates жабдықтары
Сүлгілі бұдырлық жаттығу
Arch Lifts жаттығулары