Неліктен суға арналған суды алмастыру керек?

Қолма-қол ақшаны сақтау және денсаулықты нығайту үшін мұздай суық, сергітетін стакан суды алыңыз

Жарықшақтар туралы шырынды тәттілендірілген сода құтысын ашыңыз ба? Сіз жоғарыдан шығып кетуден бұрын күте аласыз. Соңғы 30 жылда қант сусындарын ішкен американдықтардың саны кем дегенде жартысы халықтың әділ үлестеріне толы болған. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) деректері бойынша, қант сусындарының елдегі семіздікпен және 2 типті диабеттің эпидемиясымен тығыз байланыстары бар деп санайды.

Soda Out ауыстырыңыз

Сода қантпен толтырылады - 12 унциясындағы 9 шай қасықтан және 20 унция бөтелкесінде шамамен 16 шай қасық. Сондай-ақ, ол бос тамақтанусыз калориялардың бос калориясын қамтамасыз етеді.

Егер бұл суық түрікке жету үшін жеткілікті себеп болмаса, мынаны тексеріңіз: Nutrients журналында жарияланған зерттеуде, судың көмегімен 8-унциялы сода сіңірілуінің әсерін зерттеуге арналған. Зерттеушілер 18 жастан асқан 19 000-нан астам американдықтарды қамтитын 2007-2012 Ұлттық денсаулық және тамақтану сауалнамалары (NHANES) деректерін қарап шықты. Команда құрамында бір қантты сусынды, оның ішінде сода, шырын сусыны және қантты ауыстырудың ерекше әсерін қарастырды. - Сусындарға арналған соққы (HBI) және семіру бойынша сусыз кофе.

Олар тапқан нәрсе, күніне кем дегенде бір тәтті сусынмен су алмастыратын адамдар күнделікті сау сусындарға арналған жақсартуларды, күнделікті калорияларды азайтуды және семіздікке әкелетін салмақты азайтуды көрсетті.

Бұл деректер қазіргі уақытта сізді қызықтырған нәрселердің жартысын қысқартудың айтарлықтай артықшылықтар беретінін көрсетеді.

Америкалықтар үшін 2015-2020 диеталық нұсқаулары біздің қантқа қосылатын калорияларымыздың тек 10 пайызын ғана алуға мүмкіндік береді. Мен қант сусындарын қайнатуды ұсынамын және сіздің күнделікті квотаңызды балмұздақ немесе куки сияқты басқа да дәмді және есте қаларлық заттарға (тек менің жеке пікірім!) Сақтауға кеңес беремін.

Сондай-ақ, калорияларды ішу сізді нақты тамақтану сияқты толтырмайтынын білу маңызды.

Соңғы артықшылық: Енді елдің барлық қалаларында қантқа арналған сусын салығы салынып жатыр, сатып алудан бас тартсаңыз, қатты ақша үнемдейсіз.

Содты жақсы жағынан қалай тастау керек

Аздап кетудің бірнеше жолы:

  1. Балалар қадамдары. Суық түрікке бару Сіздің стиліңіз болуы мүмкін, бірақ басқалар үшін бұл шындыққа жатпайды. Егер сіз осы лагерьге түссеңіз, сұйық калориядан баяу өтіңіз. Егер сіз күніне үш содовты ішіп алсаңыз, екіге кесіңіз. Бұны екі апта бойы жасаңыз, содан кейін қайтадан қайтадан қысқартыңыз - бұл жолы аптасына бір рет . Бірте-бірте өзгеріс жасау үшін уақыт бөліп, ұзақ мерзімді өзгертуді қамтамасыз етуге көмектеседі.
  2. Селцерге ауысу. Сіз содадағы сүйікті көпіршіктерді әлі де қант пен калориясыз алады. Егер сіз көп дәмді ұмытып қалсаңыз, жеміс шырынын селцерге немесе жаңа сығылған цитрусқа қосып көріңіз.
  3. Джазыңызды H2O-ге қосыңыз. Су кейде сықақ бола алады - мен оны мойындаймын. Қарапайым судың жаңадан пайда болған жемістер мен табиғи дәмді қосып, жай ғана сусындан қоректенуіне қалайша таң қалуы мүмкін. Лимон, апельсин, қияр, құбылмалы жидектер немесе тіпті майдаланған жалбызды ойлаңыз.
  4. Журналды сақтаңыз. Сіз күн сайын тұтынатын қанттың қаншалықты қаншалықты көп мөлшерде мөлшерін барынша азайту үшін соққыны және супер ынта болуы мүмкін. Флип жағында судың журналы пайдалы сияқты болуы мүмкін. Өзіңді күнделікті 8 стакан суды 30 күн бойы шайқаңыз және оны жасаңыз. Осы мақсатта әзірленген смартфоныңызда қол жетімді бағдарламалар бар. Су бөтелкесін тазалап, толтыру үшін, сода дәмін тигізгенде сізге балама мүмкіндік береді.

Содасыз сусын рецептілері

Бірнеше сүйікті массажын тексеріңіз:

NBC's Today Show және Nourish Snacks негізін қалаушы Джой Бауэр, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert.

> Көздер:

> Доффи К.Ж., Поти Дж. Суды қанықтырылған сусындардың тұтынуын судың энергияны, HB-нің және семіздіктің таралуының өзгеруімен ауыстырудың әсерін модельдеу. Қоректік заттар 2016, 8 (7), 395.

> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Берклидің қант-тәтті сусын тұтынуына арналған жаттығу салығының әсері. Американдық денсаулық сақтау 2016 жылғы қазан, 106 (10): 1865-1871.

> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Құрама Штаттарда қант сусындарын тұтыну, 2005-2008 жж. NCHS деректер жинағы, № 71, тамыз 2011ж.