Диетаны тазалау және / немесе салмақты жоғалту туралы әңгіме болғанда, мен әдетте бір ұсыныс жасай бастаймын. Алайда, көбінесе, мен қатты қарсылықпен қарсы алдым. Мені таңқалдырады, себебі бұл бір шыңырау жылына 26 фунт түсіруге көмектеседі. Бір өзгеріс, 26 фунт - сіз сол санға ұқсайсыз.
Егер бұл «азық-түлік» сіздің диетаңыздағы штапель болса, онда сіз адамдардың күреске не үшін күресетінін түсінесіз.
Қарапайым шындық - адамдардың көпшілігі жай ғана поппен араласқысы келмейді!
Мына физикалық фактілерді тексеріңіз: Soda 100 пайыздық тамақтану бойынша жарамсыз. Бұл сусын туралы ештеңе жоқ, ешқандай дәрумендер, ешқандай минералдар, ешқандай нәрселерге көмектесетін қоректік заттар жоқ. Сіздің диетаңызға қосатын жалғыз нәрсе - 20 грамм үшін 245-ге жуық калория. О, қантты ұмытпаңыз. 20 грамм шекелде шамамен 65 грамм тәтті заттарды таба аласыз. Мәселен, шамамен 16 шай қасық, бұл негізінен сұйық кәмпит.
Диетаның содасы жақсы таңдау болып табылады ма? Әрине, бұл калорияларсыз және ешқандай нақты қант жоқ, бірақ бұл міндетті түрде сау таңдау емес. Кейбір зерттеулер жасанды түрде тұтынылатын өнімдерді тұтынатын адамдар салмағын жоғалтудан гөрі, салмағы көп болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ғалымдар не себепті сенімді емес, бірақ жануарларды зерттеуден алынған дәлелдер бар, олар диеталық сусындардағы (сахарин, аспарагам немесе сукралоза / Спленда тәрізді) жасанды тәттілендірушілер аппетит арттырып, салмақ әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, күнделікті азық-түліктерден көп калорияларды тұтыну арқылы диеталық сусындардан құтылып қалған калорияларға арналған кейбір адамдар көрінеді.
Егер сіз диеталық содасын үнемі орнына салып, жалпы калорияңызды қадағалап отырсаңыз, ол салмақ жоғалуына көмектеседі. Тіпті, мен күнделікті өзіңе шектеуді ұсынамын.
Бірақ, ең жақсы жағдайда, сусындарды жақсы көріңіз (төменде көрсетілгендер сияқты).
Бұл попты тастағысы келмей ме? Шұңқыр суды өткізіп алу :
Салмағыттау жылдамдығы
Көптеген адамдар мен жылдар бойы көмектесті. Олардың кейбіреулері тәулігіне 2-ден 3 литрге азайған. Бұл бос сұйық калория (барлық қант немесе жоғары фруктоза жүгері сироптары) біздің елде семіздік эпидемиясын жандандыру үшін ішінара жауапты болуы мүмкін. Айтуға болмайды, сұйық калориялар азық-түліктердің калориялары сияқты сізді толтырмайды.
Бір салмақ жоғалту үшін бұл қалай болады? Бір жыл ішінде күніне бір 20-унция содасын кесу сізге 108 кесе қант пен 91 000 калорияны құтқарып, 26 фунт жоғалтуы мүмкін. Осы сұйық калорияларды жиі салмақ жоғалту үшін бірінші және ең тиімді қадамдардың бірі болып табылады.
Інжу ақшаларды қорғаңыз
Бұл сода тістің бұзылуына әкелуі мүмкін емес. Өйткені ол қантпен жүктеледі. Бірақ қышқылдың түзілуіндегі қышқыл-ақ сіздің шошқаларыңызда бірдей сандар жасайды.
Сүйектің саулығын арттыру
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кола сіздің сүйектеріңізді әлсіретуі мүмкін. Сарапшылардың айтуынша, кофеин және / немесе содадағы фосфор қышқылының кінәсінің болуы мүмкін деп болжанған сарапшылардың айтуынша, жақында жүргізілген зерттеулер сусын біздің диетада кальцийге бай сүтті алмастырғаны сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Қант қантының балансы
Сода сіз қанның қант деңгейін көтеріп, 2 типті қант диабетіне қауіп тудыруы мүмкін. Бір зерттеуге сәйкес, күнделікті екі-екі күн ішкен адамдар ауруға шалдығуды 26 пайызға арттырған.
Жүрегіңді сау болыңдар
Зерттеулер көрсеткендей, қант жоғары диета жоғары холестерин мен триглицерид деңгейіне байланысты, олардың екеуі де жүрек ауруына байланысты негізгі қауіп факторлары болып саналады. Зерттеу көрсеткендей, күн сайын қантты сусынның біреуін ішу жүрек ауруына шалдығу қаупін 20 пайызға арттырады.
Smarter Sips
Бұл сусындардың біреуін гидратталған және салауатты болу үшін қолданыңыз:
- Жақсы ескі су : мұнда таң қалдырмаймын. Бұл жаңарудың және жаңарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
- Табиғи хош иістендірілген селдірушілер: Бұл тек тоңазытқыш үшін міндетті емес, сонымен қатар, ол сізді азайтуға көмектесетін тамаша әдіс.
- Қантсыздандырылған шай (ыстық немесе мұздатылған): Біраз дәмді ме? Нөлдік калориялы дәмі жоқ шай дәмін қолданып көріңіз.
- Қантсыз кофе (ыстық немесе мұздатылған): майсыз сүтті таңдап, хош иістендірілген сироптарды өткізіп, кесеңізді төмен ұстаңыз.
- Майсыз немесе сығымдалған сүт немесе соя, бадам сүті немесе саңырауқұлақ сияқты сүт балама
NBC's Today Show және Nourish Snacks негізін қалаушы Джой Бауэр, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert. Джойның соңғы кітабы - кәдімгі тағамнан қуануға дейін .