Қалай алдауға болатынын қалай білуге болады?
Көптеген адамдар алкогольге және салмақ жоғалуына қатысты барлық немесе ештеңе жоқ деп санайды. Алкогольдің өзі калорий-тығыз болғандықтан, алкогольдің бір граммында 7 калория бар, бұл оның құрамында карбалар мен ақуызға қарағанда әр калорияға қарағанда калориялы (әр грамм үшін 4 калория бар). Егер сіз маргарита, piña colada немесе қант шәрбаты, араластырғыш және / немесе ликерлермен жасалған басқа сусын сияқты фруфру коктейліне баратын болсаңыз, 300-ден 400-ге дейін калория ... немесе одан да көп сіңіре аласыз!
Бұл сіздің тәбетіңізді қанағаттандырмайтын нәрсеге жұмсауға болатын көп калория; зерттеулер сұйық калория сізді азық-түлік калориялары сияқты толтырмайтынын көрсетеді. Мәселен, 300-калориялық селдірді сілкіндіргеннен кейін, сіз әлі де аштық сезінесіз. Yikes!
Үшінші ереуіл бар: Ішу ішуді азайтуға бейім. Сіз коктейль (немесе екі) ләззат алғаннан кейін картоп терісіне өту немесе қанаттармен жүру қаншалықты қиын екенін білесіз.
Бірақ жақсы жаңалық бар: мен ішімдік ішуді ұнататынымды айтсам қуаныштымын. Ақыл-ойды ақылды ету керек. Сіздің сүйікті алкогольді сусындарыңызды асықпай, осы кеңестерді қолданыңыз.
Сіздің сусыныңыздың алдында итеріңіз. Ұсып қалмас бұрын тағамдарды ішіңіз. Сіздің ішіңіздегі азық-түлік алкогольдің масайрататын әсерін азайтуға көмектеседі.
Ең жұқа қышқылдарды таңдаңыз . Төменгі коктейльді таңдау. 5-унция стақан шарап (ақ немесе қызыл) немесе шампан бар барлығы 120 калория.
Немесе ақ шарапты селцермен кесіп, тек 70 калория үшін шараптық спризерді жасаңыз. Ашық сыра тек 100 калориядан тұрады (ол сізді қалыпты қайнатудан шамамен 50 калориядан үнемдейді). Клубдық содамен араласқан арақ алуы және мүкжидек шырынын шашыратуы шамамен 100 калорияға жетеді. Қарапайым етіп ұстап тұрыңыз.
Сусындарды алыңыз. Коктейль ләззат алған соң, алкогольсіз, калориясыз сусындарды, мысалы, басқа біреудің бар-жоғын анықтағанға дейін, әк бұқасы сияқты сода. Бұл сіздің алкогольді тұтыну деңгейін баяулатуға және сұйықтықты құйылған сусынмен қамтамасыз етуге көмектеседі. Егер сіз хостинг өткізсеңіз, өз шеберіңізді қуып жіберіңіз.
Сіздің денсаулығыңызға тосттар. Жүректің қорғаныштық әсерлері әйелдерге арналған бір алкогольдік сусынға немесе ерлерге екіге байланысты. Орташа ішу іштің коронарлық артерияларының ауруын азайтуы және жүрек ауруынан қайтыс болу қаупін азайтуы мүмкін. Ол сондай-ақ жақсы (HDL) холестеринді арттырады.
Дегенмен, екінші шыны (немесе үшіншіден, еркектер үшін) бұл жағымды әсерлерді жоққа шығара алады. Сондай-ақ, алкогольдің белгілі бір қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыратынын көрсетті. Егер сіз сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сондай-ақ, американдық жүрек қауымдастығының журналына сәйкес, Циркуляция , алкогольді қалыпты тұтыну 2 типті қант диабетін дамыту тәуекелін орташа есеппен 30 пайызға төмендетеді. Айтуға болады, егер қазір ішпесеңіз, қант диабеті үшін қауіпті азайтуға кеңес бермеймін.
Егер сізде қант диабеті болса, дәрігеріңізге алкогольді тұтынудың қауіпсіздігі туралы айту керек.
Сіздің киіміңізді шектеңіз. Қайта, әйелдерге арналған бір сусынды лимитке еркектер, ерлерге арналған екі сусын, тек калорияларды бақылап қана қоймай, жоғарыда айтылған денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды да алуға мүмкіндік береді. Тамақты көп ішуге болады, себебі ішу іштің жоғары қысымы, жоғары триглицеридтер, тіпті остеопороздарыңыз үшін қауіпіңізді арттырады.
Сонымен қатар, тым көп спирт ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз бірнеше сусындарды соққаннан кейін оңай ұйықтай аласыз, бірақ қан спиртінің деңгейі төмендегенде, көп адамдар көбінесе ұйықтап, қайта оралу үшін күреседі.
Селективті түрде бөліңіз. Егер сіз екінші стаканға (немесе үшіншіден, еркектерге) қол жеткізетін болсаңыз, тек арнайы жағдайларда немесе қарсыласу үшін өте жақсы бөтелкелерде жасаңыз.
NBC's Today Show және Nourish Snacks негізін қалаушы Джой Бауэр, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert. Джойның соңғы кітабы - кәдімгі тағамнан қуануға дейін .