Негізгі артықшылықтары бар негізгі ұстаным
Практикада ең маңызды Пилатес жаттығуы болуы мүмкін, бірақ ол ең терең бірі болуы мүмкін. Бұл Пилатес тренингін бастағанда сіз өзіңіз үйренетін алғашқы ұстанымдардың бірі және сіздің тәжірибеңіздегі бірнеше мақсаттарға қызмет етеді.
Басып шығару - сіз Пилатес жаттығуларын немесе жаттығудың басқа түрлерін бастамас бұрын, орталықтандыруға арналған тамаша тәсілі. Бұл сіздің омыртқаны ұзартуға және босатуға көмектеседі және сіздің денеңізде орналасады.
Сондай-ақ, баспа материалы еденнен екі аяғын да көтеретін жаттығулар кезінде тұрақтандырады. Бұл, әсіресе, екі аяғы ұзартылған және еденнің төмен бұрышында орналасқан жаттығуларда пайдалы. Артқы жағы матаға басылып тұрып, абдоминалистер осы мақсатқа жету үшін төмен түсіп, денеңіз жақсы бекітілген.
Басып шығару барлық адамдар үшін жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Төменгі артқы шығарылымы бар адамдар, мысалы, құю дискісі, мысалы, басып шығарудан аулақ болу керек. Егер сізде кері қайту мәселесі болса, баспаға шықпас бұрын және сіздің ісіңізге қауіпсіз және дұрыс тәжірибе арқылы көмектесетін Пилатес нұсқаушысынан көмек сұрамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Pilates Imprinting бағдарламасын орындау
Қарапайым жаттығу, басып шығару кез келген уақытта стрессті төмендету және тез жасару үшін пайдаланылуы мүмкін. Сізге жаттығу маты немесе басқа фирма керек, бірақ толтырылған бетке қажет. Сондай-ақ, мойын орамын пайдалануға болады, бірақ бұл міндетті емес.
- Қолдарыңызбен қолыңызбен жатып, тізе бүгіліп, еденге тегіс жағыңыз. Омыртқаның табиғи қисық сызығымен демалуға мүмкіндік беретін бейтарап омыртқа күйінде болады.
- Енді, демалуға:
- Еніңізді босаңсаңыз. Олар еденге босатылсын.
- Жанын және тамағын босаңсып тастаңыз.
- Қабыршақты босатыңыз. Қалың тамшылары мен артқы қабырғалары еденге ауыссын.
- Іштің бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Олар омыртқаға түсіп кетсін.
- Омыртқаны босаңсып тастаңыз. Ол ұзаққа созылып, еденге ериді.
- Сіздің жамбас және аяқтарыңызды босаңсытыңыз.
Тізе мен аяғыңызды теңестіру үшін қанша энергияны қолданыңыз.
- Бұдан кейін сіздің ойыңыздағы ізді «көр»:
Омыртқаның ұзаруын көріп, матаға дейін батып, оның бетіне жеңіл басып шығарыңыз. Жай ғана бұл болсын. Сіз босаңсып жатқанда, омыртқалардың арасында ашылатын кеңістіктерге терең дем ала аласыз.
Бұл уақытты жоғалтуға тамаша уақыт, және, мүмкін, жүйелі тыныс алуды қосу.
Сіз басып шығару жаттығуларын жасай отырып, өзіңіздің денеңізде теңдестірілген болу үшін өзіңіздің басып шығаруыңызды біркелкі етіп көрсете алатыныңызды қараңыз. Көз алдыңа тура тұрсаңыз, сіздің денеңізді қалдырған баспа тамаша теңдестірілетін болады.
- Кем дегенде үш-бес тыныс алу үшін басып шығарыңыз.
Релаксация және кернеуді азайту үшін бес минут немесе одан да көп уақыт бойы басып шығарыңыз.
Басып шығаратын кеңестер
- Мойынды қолдана алу үшін орамал немесе шағын жастығы бар болуы мүмкін.
- Егер сіз жаттығуларға қызығушылық ретінде басып жатсаңыз, демалдырыңыз, бірақ сергітіп, басып шығарудан және жаттығудан қуаныш алатын боласыз.
- Жоғарыда айтылғандай, егер сізде артта қалып қойған мәселелер болса, онда сіздің дәрігеріңізге кеңес берместен және білікті Пилатес нұсқаушысынан арнайы нұсқаулар алу қажет болмай тұрып, сізді басып шығару дұрыс болмауы мүмкін.