Оңға аттанады және сіз үйдегі велосипедпен күресуге көмектесесіз!
Сіз еш жерде (кейде тез) педальдана аласыз, бірақ бұл фунт сусабын немесе ішкі велосипедпен күресу мүмкін емес дегенді білдірмейді. Сіздің велосипедіңізге немесе сіздің велосипедіңіздің қарсыласуына байланысты 45 минуттық жабық велосипед класында 400-600 калория (кейде көп) күйдіруге болады. Дене салмағынан бір фунт жоғалту үшін 3500 калория қажет болғандықтан, бір сыныпқа 500 калория жазуға тура келсе, диеталық әдеттеріңіз туралы ештеңе өзгертпей немесе жаттығудың басқа түрін өзгертпестен, жеті сыныпқа фунт сіңіре аласыз.
Тамаша әсерлі!
Велосипедпен күресу тек теориялық мүмкіндік емес. Зерттеулер осы нәтижелерді оңай қол жеткізе алатынын дәлелдеді. 2010 жылы Италиядағы Палермо университетінің зерттеушілері отырықшы, артық салмақты әйелдерге қатысты зерттеуге қатысушылары 12 апта ішінде үш рет жабық велосипедпен айналысып, олардың дене құрамын қайта бағалаған. Азық-түлік тұтынуына ешқандай шектеу қойылмаса, велосипедшілер 12 аптадан кейін дене салмағының 3,2 пайызын және дене салмағының 5 пайызын жоғалтты; ал олардың бұлшықет массасы 2,6 пайызға артты. Литвадан 2010 жылы өткізілген зерттеуге қарағанда, жас әйел екі ай бойы аптасына үш рет аэробты велосипедпен айналысқан, олардың дене салмағы, дене салмағының индексі және дене майлары азайған және нәтиже екі аптадан кейін жалғастырылған!
Бұдан басқа, зерттеудің нәтижесінде адамдар инструкторлар мен олардың қатысушылары ынталандырғанда топтық жаттығу ортасында жұмыс істейді .
Бұған жабық велосипед классына тән импульсті сусындарды қосыңыз және студиядағы қуат сізді күштірек итеріп, осы процесте калория шығындарын көтеруге шабыттандырады.
Жасырын артықшылығы: Жабық велосипедпен жүру сізді калорияларды мазалап жатқанда, сіздің аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттердің дыбысын және күшейту мүмкіндігін ұсынады.
Бірақ, мұның бәрін жасау үшін сізге велосипедке жеткілікті қарсылық қажет - бұл жай ғана ештеңе жоқ! Сіздің бұлшық еттеріңіз дене майын жағуға және энергияны көп шығаруға көмектесетін велосипедпен жұмыс жасайды. Бұл әсерді алу үшін қарсылыққа қарсы тұру керек. Олай болмаған жағдайда, сіз шынымен калорийді жағу немесе бұлшықетті күшейту артықшылықтарын жинамай, өзіңіздің винтельді айналдырасыз.
Егер бұлшық ет массасын емес, дененің майын төгіп тастауды қаласаңыз, салмақты жоғалтқыңыз келсе, бұлшық ет күшінің құрылысы мен сақталуы өте маңызды. Бұлшықет бұлшық еттеріңіздің метаболизмін сақтап қалады, бұл сізге көп мөлшерде калорияларды өртеуге әкеледі.
Жабық велосипедтен ең жақсы жұғу әсерлерін алу үшін, бұл формуланы есте сақтауға көмектеседі:
GEAR + PACE = МАҢЫЗДЫ КАЛОРИЯ БЕЛГІЛЕРІ
Қарсыласуыңызға (тісті берілуге) қарсы тұрудың қаншалықты оңай екендігін және педальділігіңіздің қаншалықты тез жылдамдығын анықтай аласыз. Сондықтан, сіз қаншалықты қиын жұмыс жасайтыныңыз туралы импульс алуға тырыссаңыз, жүрекке жиілікті мониторды қолдану керек. Монитордағы сандар жатпайды.
Сақтық шарасы туралы ескерту: Сіз жүйелі түрде велосипедпен жүруді бастасаңыз, сіз жаттығудан кейінгі жаттығудың жоғары беріліс бөлігіне айналатынын білесіз. Аштықпен қалай күрескеніңізге абай болыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз жабық велосипедпен айналысқаныңыз үшін ғана қаламаңыз; Ақыр соңында, сіз сол сессияда мыңдаған емес, 400-ден 600-ге дейін калория сындырдыңыз.
Одан кейінгі жаттығу тағамдары сіздің денеңіздің жабық велосипед сеанс қарқындылығынан қалпына келтірілуіне көмектеседі және сіздің аппетитіңізді тексеруге мүмкіндік береді, бірақ тағамдарды керемет түрде жасау қажет. Сіз калория-тұтыну бөлімінде оны асыра алмайтыныңызға көз жеткізу үшін төменгі майлы шоколадты сүт, ас қасық аскөк немесе майсыз май сияқты белоктар мен көміртектерді қамтитын бақыланатын тағамдармен ½ кесе жидек бар қарапайым грек йогурты.
Бұл тәсілді қолданып, денеңіздің жабық велосипедпен жүруін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар қажетсіз фунттарды төгіп, белгілі бір бұлшықетті дамытады.
Сіз осы сезімді жақсы көре бастаған соң, керемет артықшылықтар пайда болса, сіз велосипедпен жүруді жалғастырғыңыз келеді. Бұл сіз оңтайлы күшейтудің нысаны, ол сізге қосылуға мүмкіндік береді!