C-қисық - икемді омыртқа және күшті ядро үшін кезеңді белгілейтін маңызды Pilates концепциясы. Көптеген қолтаңбалар үшін Pilates Mat және тіпті жабдықта қозғалады, C-қисық орнатудың бір бөлігі ретінде қажет. Барлық Rolling жаттығулары, сондай-ақ сізді отыруды және кейін төмен түсіруді талап ететін жаттығуларды C-қисық сызығымен жұмыс істеуді талап етеді.
Пилатес студиясында дайындалған нұсқаушымен С-қисықыңызды жақсартуға үйренесіз, бірақ өз бетіңізше, бұл ұтымды тұжырымдама болуы мүмкін. Өзіңіздің абдоминалистеріңізді қалай «қырып алуды» білу - бұл маңызды позицияны меңгеру құпиясы.
Жылжымалы және басқа терең іштің терең иілу жаттығулары үшін мінсіз орынға қалай жетуге болатынын сипаттау.
C-Curve бастайық
- Тізелеріңізді бүктеп, аяғыңызды еденге тегістеңіз. Жоғары тікенді омыртқасынан бастаңыз және абдоминалаңызды ішке қарай көтеріңіз. Сіздің басыңыздың үсті аспанға жетіп, иығыңыз босаңсады.
- Қолдарыңды тізелеріңіздің артқы жағына көтеріп, қолдарыңыз көтеріліп, сыртқа шығыңыз. Өзіңіздің абдоминалаңызда не болып жатқанын сезіну үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Сіз тыныс алатын болсаңыз, іш қабырғаңызды аздап кеңейтеді. Сіз көкіректің белбеуін сызып, одан да көп өсіп келе жаттыңыз.
- Бұл маңызды бөлік. Өзіңіздің абсорбцияңызды басқа біреуді де, дем алуыңызда да алыңыз. Біреудің артқы жағынан ішке бекітілген жол бар екенін көрсетіңіз. Қалай болғанда, көкіректің артқы бөлігінен тартып, артқы қабырғаға қарай жұлынға қарай тартыңыз. Сіздің арқа омыртқаға қарай созылып жатқанда, мойныңызды ұзағырақ ұстаңыз, иығыңыз босаңсытып, төменгі жұлын ашу үшін сенің жіңішке жағыңыз. Сіздің бұралуыңызды тереңдете отырып, кез келген құлаудан сақтаныңыз. Оның орнына, төменгі емес, жоғары қуыс C-қисық жасау үшін созыңыз және шығарыңыз.
- Ең терең ең төменгі нүктесінде позицияны ұстаңыз. Сіздің абдоминализаторларыңызды төмендетіңіз және тыныс алуыңызда не болып жатқанын қадағалаңыз. 3 терең тыныс алуды ішке кіргізіп, қисыққа тереңірек тартыңыз. Әрбір дем шығару кезінде абсорбция күшті түрде тартыңыз.
- Үшінші тынысқаннан кейін, аяқтарыңыздың үстіне және айналасына отыруға оралыңыз. Қайта ретпен қайталап, кем дегенде екі есе бұрын, оралғанға дейін және бастапқы тіке күйіңізге ораласыз.
Кеңестер
- C-қисық көптеген Pilates жаттығуларының элементтеріне ие. С-қисыққа жету үшін осы басқа қадамдарды үйреніңіз. Омыртқаның созылуы , қолдауға арналған роллдың артқы жағы , сондай-ақ көптеген маталық және жабдық жаттығуларын орау .
- Сіз өзіңіздің C-қисықты қалай орындауға болатынын білесіз, мысалы, шар тәрізді айналдыру , ашық рокер немесе мөр басу сияқты жаттығуларды бастау.
- Мұның бәрі - жаттығу маты !
Алиса Унгаро өңдеген