Қайшы - үлкен иық пен жамбас тұрақтылығын және жамбас икемділігін талап ететін озық тәжірибе. Сондай-ақ, сіз бастан кешірілсе де , электр қуаты арқылы ұзақ уақыт бойы ақыл-ойды ақтауға мүмкіндігіңіз бар. Егер бұл тым жоғары деңгейде болса, оның орнына жағы қайшы жасаңыз.
Бұл жаттығу жоғарғы және төменгі ABS-ке бағытталған. Бұл бұлшықеттер тұрақтылықты ұстап тұру үшін мөртабандарды қолдана отырып, абс for your excellent challenge.
- Күрделілік: Қатты, бұл қосымша жаттығу, жаңадан бастаушылар қайшы қайшыдан бастау керек.
- Қажетті уақыт: Бұл жаттығу үшін 2 минут қажет.
Сізге Pilates Scissors Exercise үшін қажет
Қайшы - үйде немесе студияда орындауға болатын кілемше жаттығу. Сізге Pilates кілем немесе қатты бетін жұмсақ керек, бірақ ешқандай басқа құрал қажет емес.
Pilates Scissors Exercise қалай орындалады
- Аяғыңыздың үстіне тізеңізді бүктеп, еденге аяқтарын қойыңыз. Терең дем алу үшін бір сәтке алыңыз. Еміздердің салмағын матаға сезініп, қолыңыздың артқы жағын матаға қысыңыз. Мұнда жаттығуларға кейінірек қажет болатын ашық кеуде мен иық тұрақтылығын бастайды.
- Тізіңді кеудеге қарай алып, кеуделерді матадан төңкеріп, иығыңыздың үстінде тұрып, шар тәріздес орналасыңыз. Кіші жамбастың артқы жағын қолдарыңызбен жағыңыз және шынтақшаның астына өзіңіздің сырғаларыңызды алыңыз.
- Ұзын диагональда тұру үшін жамбас пен аяқты ұзартыңыз. Аяқтар бірге. Сіздің бел аймағыңыз бүгілмейді, бұл сәл кеңейтіліп, бұл аздап қорқынышты жағдай. Бұл жаттығуды өзіңізді жоғары деңгейде ұстаудан гөрі жақсырақ әрі әртүрлі етеді. Егер сіз бүкіл электр қуаты арқылы ұзартуды және тарылтуды ойласаңыз, ең табысты боласыз.
- Қозғалмас бұрын, кеудеңіздің әлі ашық екендігіне және мойныңыздың ұзағырақ екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізге қажет болса, иығыңызды тастаңыз және үстіңгі қолдың артынан қолдау алыңыз.
- Аяқтарыңызды бір-бірінен бірдей қашықтықта ұстаңыз. Бұл үрдіс үстіңгі аяғын тым жаққа алып келіп, еденге қарай итеріп бара жатқан аяқты ұзарту қаупін тудырмайды. Уақытпен жұмсақ жұмыс жасаңыз.
- Аяқтарды екі рет ашық қалыпқа келтіріп, аяқтарын ауыстырыңыз. Тек аяғы қозғалады. Жамбас тұрақты түрде қалады.
- Массажды әрекетті 6 рет қайталаңыз.
- Аяқтарды бір-бірімен бірге алып шығыңыз және айналдырудан оралғандай, бақылаумен ораңыз .
- Келесі жаттығу классикалық дәйектілікте - велосипед жаттығулары.
Pilates Scissors Exercise үшін кеңестер
- Барлық Pilates жаттығуларымен қатар, жақсы, қауіпсіз нысандағы жаттығулар қайталаудан маңызды.
- Егер сіз ұзартылған күйде күшті болмасаңыз, төмен түсіп, қайтадан көріңіз.
- Дәстүрлі Pilates матема жүйесінде , қайшының жаттығуы күн тәртібінің ортасында келеді. Бұдан бұрын мойын тарту және велосипедпен жүру керек.