Суды дайындау жаттығу мен жарақат алу үшін жақсы
Барлық спортшылар терең судың пайдасына қол жеткізе алады. Бұл кросс-тренингтің керемет түрі және жарақаттанудың алдын-алу және алдын алудың керемет тәсілі.
Су ағып кетуі жараланған спортшыны фитнес жоғалтпастан қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол қатты нысандарда жұмыс істейтін стрессті төмендету арқылы жарақат алуды болдырмау және жұмыс істеу формасын жақсартуға көмектесе алады.
Терең судың ағуына арналған аква жаттығу құрылғылары
AquaJogger-тің жүгірушілер арасында аква-жаттығу құрылғыларының ең танымал түрі. ЭВА көбікінен жасалынған белбеу белбеңізге айналады. Кез келген флотация көкірекшесі немесе белдеуі дерлік жұмыс істейді. Мақсат - денеңізді стресстен тыс қозғалатын қозғалысты жүзеге асыруға мүмкіндік бергенде денеңізді суыту.
Суға батырылған барлық жағынан қарсылық болады. Бұл бұлшықетке қарама-қарсылықпен жұмыс істеуді күшейтеді. Қолыңыз бен аяқтарыңызды судың қарсыласуына қарсы қозғалатын болсаңыз, жүрек-қан тамырлары және күшті жаттығу жаттығуларын аласыз. Шұлықтар, гантельдер, трикотаждар және қолғаптар секілді қосымша гидроэлементтерді қосу сіздің күшін және қарқындылығын өзгерте аласыз.
Терең судың пайда болуының артықшылықтары
Қозғалыс кедергісін жоғарылатудан басқа, суда болғанда, қозғалыс ауқымын көбейте отырып, буындарыңыздағы стресс азаяды.
Өйткені жарақат алған спортшы суда жаттығып, жарақат алу кезінде жарамды болады.
Қауіпті спортшы суды кросс оқыту әдісі ретінде пайдаланып, бұлшық еттерді жер үстінен жүгіртпеу арқылы жүзеге асырады. Егер сіз шынымен жүзуді жақсы көрмеген болсаңыз, онда сіз артықшылығы бар, бірақ сіз бассейнде болуды ұнатасыз және сіздің бассейн уақытын пайдалануға тырысасыз.
Бұл сондай-ақ техникамен жұмыс істеудің әдісі болып табылады. Сумен жұмыс істеп тұрғанда жүгіріс пен жарақат алу қаупін азайтып, қарсылық пен күш арттыра аласыз. Бұл сондай-ақ жаттығулардағы скучаны жеңілдетудің әдісі болып табылады. Сіз ауа-райы құбылмаған кезде, әсіресе жазда немесе қыста, жолда мильді қоюдың орнына бассейнде жақсы жаттығу аласыз. Егер сыртында жаңбыр жауса, сіз оны бассейнге ылғалдан өткізе аласыз.
Терең судың жұмыс істеу техникасы бойынша кеңестер
- Сіздің қалыпты жұмыс стиліңізді модельдеуге тырысыңыз.
- Ашық қолмен немесе қолды қолмен тырмаңыз. Ашық жабысып, аяғыңызды алға жылжытыңыз.
- Аяғыңыздың төменгі бөлігінің артындағы суды сындыруға тырысыңыз.
- Қысқа, жылдам қадамдар алыңыз. Жаттығу жылдамдығын күшейтеді.
- Әдеттегі күш-жігеріңіздің төменгі қадамдық күтуін күтіңіз. Судың ауаға қарағанда төзімді екендігін және жылдамдығыңыз сәйкесінше төмендейтінін ұмытпаңыз.
- Жүректің жылдамдығы сізді таңғалдыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің күш-жігеріңізді сезінуіңізге қарамастан, жүрек қарқыны жердегі қарқындылыққа қарағанда 10 пайызға төмен болады.
Судың ілуіне жол бермеу үшін кейбір тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз жер үстінде жүгіріп жүргендей, сіздің пішініңізге көңіл бөлсеңіз, оны тез алу керек.