Йоганың жұлдыру құлыптарына арналған нұсқаулық
Jalandhara bandha - бұл асанадағы және пранаямадағы қолданылатын үш ішкі «құлып», дененің энергиясы ағымын бақылау және басқару үшін. Астыңғы жағынан жұмыс істейтін, mula bandha , түбірлік құлып, жамбаста пайда болады. Uddiyana bandha - бұл абдоминалды құлып. Jalandhara bandha, жұлдыру құлпы, жалғыз немесе басқа екеуімен бірге қолданылуы мүмкін.
Бір-бірімен бірге жұмыс істегенде, үш құлыпты маха бранха, ұлы құлып деп атайды.
Бір қызығы, біз jalandhara bandha-ді үшінші және соңғы құлып ретінде ойлауға бейім болсақ та, BKS Iyengar оны «Yogi-ді бірінші меңгеру керек», « Light on Yoga » деп сипаттайды. Мүмкін, Iyengar бұл тақырып бойынша pranayama тұрғысынан келеді. Қазіргі заманғы йоганың фокусы постуральдық тәжірибеге ауысқан сайын, жалдандар жиында жиі оқытылады. Шынында да, Bandhas-ке ерекше назар аударатын белгілі Паттабхи Джойстың «Аштанга» әдістемесі, ең алдымен, Asana-нің тәжірибесі кезінде мула мен уддийаны қолданумен байланысты.
Jalandhar Bandha қалай жұмыс істеуге болады
Ыңғайлы көлденең позицияда отыра бастаңыз. Қолыңызды алақанды жоғары қаратып тізелеріңізге қойыңыз. Өйткені өкпеңіздің үштен екісі толып, тыныс алуыңыз мүмкін. Өзіңіздің иіңізді төмен түсіріп, кеудеге қос жақты шанамен жақындатыңыз.
Сонымен қатар, қалыңдығыңызды иіңізге қарай көтеріңіз. Екеуіңізді құлағыңыздан алыстатыңыз.
Қолайлы болғанша ұстаңыз, содан кейін иіңізді көтеріңіз де, дем алуыңыздан бұрын ингаляцияңызды аяқтаңыз. Басқа екі брэндпен бірге жұмыс істеу үшін, алдымен, жамбас қабатын жоғарыға қарай сүйреңіз, мула бандахпен айналысыңыз.
Бұл уддийана бандаха қабығының астындағы қабықшаның ішіне тартылып, қабынуына әкеледі. Ақыр соңында, иық кеудеге түсіп, маха бранхасын аяқтау үшін кері тартады.
Қашан жасайық Джаландхара Банха
Басқа екі брендтерден айырмашылығы, жұлдыру құлпыны жиі асана практикасында қолданылмайды. Ерекше жағдай иық пен көпір тәрізді, мысалы, кеудеге жұлын құлпын жасау үшін пальпацияға тән. Бұл жиі орындалған тыныс жұмысының бөлігі ретінде жасалады. Бұл мойын үшін күшті созылады, жиі кернеуді ұстап тұратын және күн сайын экрандарға қарап отыратын түйме. Энергетикалық, желанхара вишудха (тамақ) чакрамен байланысты. Бұл чакраны тазарту жақсы қарым-қатынас пен өзін-өзі танытуға мүмкіндік береді. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, глобинді құлыптау тәжірибесі Қалқанша безінің денсаулық жағдайын жақсарту үшін пайдалы деп саналады.
> Дерек көзі:
> Iyengar, BKS, Light on Yoga . Schochen Books: Нью-Йорк, Нью-Йорк; 1979.