Бұл сіздің миыңыз жүріп жатқанда
Жаяу серуендеу және жаттығу тек қана физикалық емес артықшылықтарға ие. Көптеген адамдар фитнесте болғанда ақыл-ой мен рухани жағынан жақсы өмір сүреді.
Сіз өз көңіл-күйіңізді көтере аласыз ба? Сізге өмірдегі стресспен күресуге көмектесе аласыз ба? Сіз қарым-қатынас проблемалары арқылы жұмыс істеуге көмектесе аласыз ба? Ол тереңірек рухани және діни өмірге әкелуі мүмкін бе? Көптеген адамдар үшін жауап иә.
Стресті басудың 11 жолы
Жаяу серпін стресті жеңуге көмектеседі.
Жүргізілген мінез-құлық медицина жылнамаларында жарияланған зерттеу көрсеткендей, жаттығуды үнемі жеңілдетіп жүрген және басқада қарапайым жаттығулар жасаған студенттерге керуен картоптары немесе стрессті қолданғандарға қарағанда стресс деңгейі төмен болды. Жапонияда жүргізілген зерттеулер саябақта немесе орманда жүргенде жақсы әсер қалдырды.
Жаяу серуендеуге, сондай-ақ стресстен кететін уақытты береді. Стресстік ортадан шығу, ауаны тыныс алу және денеңіздің қозғалуын сезіну табиғи стресс-рельеф. Жүрудің басқа жолдары стресті жеңілдетеді:
1. Үзіліс жасаңыз: сізбен және стресс туғызатын ортаңыздың арасындағы физикалық және ақылға дейінгі қашықтықты орнатыңыз. Тұрып , 15 минуттық серуенге барыңыз .
2. Күту: Көптеген адамдар бұлшық еттерін азайту арқылы стрессті тасиды. Сіздің дұрыс жаяу жүруіңізді және пішініңізді түсіріп, бұлшық еттерін босатып, оларды жұмысқа қойыңыз. Жүру туралы көбірек біліңіз. Иық және мойыныңызды одан әрі рақаттау үшін , жаттығу поляктарымен бірге жаяу жүру техникасын қолданыңыз.
3. Сіздің басыңды алыңыз : ішкі түйсіктеріңізден үзіліс жасаңыз. Айналаңыздағы қоршаған ортаны қадағалаңыз; ағаштарды, гүлдерді, құстарды, бақшаларды, аспанды, дүкеннен немесе сауда орталығынан серуендеуге болатын терезе дүкенін тамашалаңыз.
4. Дене бөлігіңізбен қайта байланысыңыз: Денеңізді сізді ұстап тұру үшін қалай жұмыс істейтінін ойлаңыз.
Сіз дем алу әдістерін қолданғыңыз келіп, жаяу жүру формаңызда жұмыс істеуіңіз мүмкін. Теріңізге күн, жел, тұман немесе жаңбырды сезінесіз.
5. Стресс-тамақтану калориялары: Көптеген адамдар азық-түлік өнімдерін жайландырады немесе стресстік жағдайында жоғары калориялық ыңғайлылықты тамақтандырады. Жаяу жүру - жаттығу тетіктеріне өзгеріссіз калорияларды жағудың жақсы тәсілі. Тұрып, қозғалтыңыз. Калория калькуляторы
6. Ойлануға уақыт: «Фолькофр Фридрих Ницше : » Барлық шынымен керемет ойлар жүреді «, - дейді, серуендеп, миға қан ағымы артады, бұл сіздің проблемаларыңыздың әр түрлі аспектілерін қарауға мүмкіндік береді. Сіздің кеңсеңізді немесе үйіңізді алаңдатпай, шығармашылық идеялар мен шешімдер оңайырақ ағып кетуі мүмкін.
7. Сөйлесу және күлу: сізді стресс туғызатын нәрселерден алшақтататын көңілді жаяу сергітуді таңдаңыз. Олар сізге көңіл көтеріп, бақытты жағын шығарсын. Өткізуіңіз мүмкін ойын алаңдарында ойнаңыз. Саңырау болыңыз. Масайрау.
8. Желдеткіш: стресс тудыратын нәрсені тыңдауға және эмоционалдық қолдау мен кеңестер беруге дайын жүретін серуенерді таңдаңыз. Егер проблеманы шешуге және кеңес беруге қабілетті адам таба алсаңыз, бұл нәтижелі болуы мүмкін.
9. Көзқарасыңызды кеңейтіңіз: Стресс сізге туннельдік көріністі бере алады.
Жаяу серуендеп, айналаңыздағы жағдайды қадағалаңыз. Басқа адамдар не істейді? Жаңа көршіміз жүріп жатыр ма? Бірлескен жұмысшылар партия дайындайды ма? Олар көше бойында қандай құрылыс жүргізеді? Бұл жаңа жүру жолы қайда барады? Өміріңіздің проблемаларыңыздан гөрі көп.
10. Қан қысымын төмендетіңіз : Стресс қан қысымы жоғары болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаяу жүру қан қысымды төмендетіп, жүрек-қан тамырларының қатерін азайтады.
11. Стресстің жоғарылауы үшін саябақта серуендеу. Зерттеулер, табиғи ортада серуендеу қалалық жерлерде жүруден гөрі, стресс жеңілдеуіне үлкен әсерін тигізді.
Ескертулер: Егер сіз табиғи кедергі болып табылсаңыз, сіз өзіңіздің стресстік көңіл-күйіңізді өзіңіздің көптеген түйткілдеріңізге айналдыру қаупімен бетпе-бет келесіз. 10 жаяу жүруші алаңдатады .
- Стрессті басқару
Жаяу жүру көңіл күйді көтереді және депрессияға жол береді
Жаяу жүру және басқа жаттығулар дененің табиғи бақытты препараттарын - эндорфиндерді босатуға әкеледі. Жүректің жылдамдығын көтеру үшін жылдам серуендеуде жүретін серуендер, бұл жүрек ырғағының жылдамдығы бойынша жүретін адамдарға қарағанда, бұл әсерді көбірек байқайды. Бірақ тіпті баяу қарқынмен, адамдардың көпшілігі көңіл-күйдің жақсаруын байқайды.
Көптеген дәрігерлер депрессияны жеңу үшін табиғи түрде емдік жаттығу ретінде жаттығады және тұрақты жаттығулар жасауды ұсынады. Депрессияның себебі ми химиясына байланысты. Сіздің миыңыз бақытты химиялық заттардың көбін босату үшін - эндорфиндер - табиғи рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мен шөптер жасанды түрде жасауға тырысады.
Депрессия ауыр және өмірге қауіпті ауру болуы мүмкін, сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз сіздің өміріңіздегі қиындықтарға немесе сіздің суицидтік ойларыңыз болса, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз. Көңіл-күйді емдеудің тиімді бөлігі ретінде жаяу жүруді қолданыңыз, оларда сөйлесу терапиясы мен есірткі болуы мүмкін.
Жүруді қалай бастау керек
Зерттеулер 2015 жылы жарияланған табиғи ортада серуендеудің өршуін және алаңдаушылығын азайтқанын анықтады.
- Депрессия
Бұл - сіздің жүрегіңіздің миы - рухани айқындықты жақсарту
Жаттығу сияқты жаттығулар миға қан ағымын арттырады. 1999 жылы 60 жастан асқан адамдардың зерттеуі 16 минуттық жылдамдықпен тәулігіне 45 минут жүру ойлау дағдыларын жақсартты. Қатысушылар 15 минуттық жаяу жүріп, уақыттарын және жылдамдығын арттырды. Нәтижесінде бірдей адамдар осы жаяу жүру бағдарламасын қабылдағаннан кейін ақылға қонымды болды.
2011 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күніне 40 минут, ал аптасына үш рет ересек ересектер мидың естеліктері мен эмоцияларын өңдейтін мидың гиппокампусының қалыпты жасына байланысты шөгуін төмендетеді. Бір жылдан кейін олар кеңістіктік жадыдағы тапсырмаларды орындады.
Қалай пайдалануға болады қатынастарды жақсарту үшін жүру
Жарты сағат немесе бір сағат бойы бірге жүру әңгімеге, бөлісуге және сіздің ақыл-ойыңыздағы нәрсенің бәрін жұмсау уақытына әкеледі. Менің ерлі-зайыптыларым мені кешкі асқа шақырады, онда біз жұмыс күнінің стресстерінен бас тарта аламыз, сондай-ақ алдағы оқиғаларды жоспарлап отырамыз.
Жаяу әдетіңізді бірге серуендеуге болады. Бұл жаяу жүруді ынталандырудың тамаша тәсілі. Мен бір- бірлерін өздерінің аяқтаған волк-серуендік серуендерінде «алға» түсірмейтін жұптарды білемін .
Балаларыңыз бен немерелеріңізбен бірге жүріңіз. Бір ата-ана мен бір баламен бірге өткізілетін арнайы сағаттар әрқашан ата-аналарымен басқа бауырлармен бөлісуге тура келетін балалар үшін үнемі байланыстар мен естеліктер жасай алады. Ұзақ серуен - бұл сапалы уақытты бірге өткізіп, мағынасыз «ойын-сауықпен» араласпаудың тамаша жолы.
Жолда жаңа достар табуға болады. Сіз өзіңізді жаңа және қызықты адаммен бірге жүріп, ескі достармен қарым-қатынастарды жаңартып отырасыз. Жаяу жүргіншілер жылдам қоғамдастықты қалыптастырады, және жақын арада кез-келген жастағы жаңа достармен танысуға болады. Жаяу жүргіншілердің жалпыға ортақ серуендеуі және орынға бару және онда не бар екенін көруге қуаныш бар.
Қалай пайдалануға болады Рухани өмірде жүру
Жаяу жүру сізге тереңірек өтуге және негізгі сұрақтарды қарастыруға уақыт береді: өмірдің мақсаты қандай? Мен өмірдегі мақсатымды орындаймын ба? Мен әлемді жақсы орынға айналдырған не істедім? Мен не істеуім керек? Мен қазірдің өзінде оңалтуым үшін зиян келтірдім бе? Өмірден кейін не пайда болады? Өмірімнің қалған бөлігін қалай өмір сүрудің ең жақсы жолы бар?
Бұл сенушілерге және сенбейтіндерге арналған сұрақтар. Басқа қамқорлық пен қысымдардан қашу уақыты осы негіздерге сүйенуге уақыт береді.
Позитивті ойлау мен позитивтерде жұмыс істейтіндер өздерінің позитивтерін жасау немесе нығайту үшін жаяу уақыттарын пайдалана алады.
Кэролин Скотт Кортж ( The Spirited Walker) The Spirited Walker ( The Spirited Walker) газетінде былай дейді: «Дене қозғалысы ақыл-ойдың қозғалысын тудырады, бұл табиғи алхимия, көптеген адамдар біздің өмірімізде осындай қозғалысты іздейді, бір-бірімізбен және рухани құндылықтармен байланысып, бізді қолдап және басқаруға көмектеседі ».
Жаяу жүруді ақыл-ойды тазалау үшін және өзіңізді сәтте ұсынуға немесе медитацияға дайындық ретінде қолдануға болады. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеіңізді қайтадан байланыстыра аласыз, ритмнің, тыныс алудың, қозғалудың керемет көрінісінде өзіңізді жоғалтасыз.
Сондай-ақ, серуендеу сенушілерді Құдаймен байланыстыру құралы бола алады. Кейбіреулер дұға ету және рухани шабыт алу үшін жүйелі түрде жаяу жүруін пайдаланады. Мен жүріп бара жатқанда табиғатта да, адамдармен де жүретін адамдармен бірге көретін сұлулыққа рахмет айтамын. Мадақтау оңай, кейде мен ғибадат әндерін бұзу сияқты сезінемін және егер жалғыз болсам, солай істеймін. Жаяу жүру ырғағы және дене мен ақылдың интеграциясы басқа құбылыстармен шектелмеген Құдаймен сөйлесу үшін ашық.
Жаяу ғасырлар бойы монахтардың дұға ету құралы ретінде қолданылған. Лабиринтпен жүру - бұл дұға және медитация үшін ежелгі техника - осы рухани ізденістерді орындау үшін қазіргі заманғы жерлерге Лабиринтпен серуендеуді қараңыз.
Көздер:
Крамер, Артур Ф. және т.б. әл. «Қартаю, фитнес және нейрокогнитивтік функция» Табиғат. 29 шілде 1999 ж. Doi: 10.1038 / 22682
Эриксон, К. және т.б. әл. «Тренинг жаттығулар гиппокамптың көлемін арттырады және жадты жақсартады». PNAS 15 ақпан 2011 ж. 108 жоқ. 7 3017-3022.
Майо клиникасы. Депрессия және мазасыздық: жаттығу жеңілдетеді симптомдары.