Салмақ бағдарламасының шеңберінен шыққан қаруды бақылаушылар қиын, бірақ сіз оны басқара аласыз.
Егер сіз салмақ қадағалаушыларын бақылайтын болсаңыз, мониторинг калориялары процестің бөлігі емес екенін білесіз. Оның орнына Сіз Ұпайларды санайсыз. Күн сайын сізде жынысы, жасы, биіктігі, жаттығу деңгейі және салмақ мақсатына негізделген ұпайлар бөлінеді. Әр апта сайын өзіңіз таңдаған кез келген тәсілмен пайдалануға болатын «Flex Points» бар. Жетістікке жете беріңіз, азық-түлік үшін көп ұпай жинайсыз.
Егер сіз салмақты жоғалтсаңыз, сіз күнделікті ұпайларға қол жеткізуге мүмкіндік беріп, өзіңіздің күнделікті Бюджетіңізге сәйкес келетін тағамдарды табуға жететіндігіңізді түсінген шығарсыз. Неғұрлым қатаң (кейбір адамдар үшін) «Beyond the Scale» баллдық жүйесімен, сіз кез келген итке мұқият назар аударуды талап етеді.
«Масштабтан тыс» не қиын?
Көптеген медицина қызметкерлері «Points» және «Points Plus» жүйелерін меңгеру үшін көп жұмыс істеді. Олар тамақтануға, тағамдарға және емдеуге арналған фаворитке ие - және олар күннің соңында қанша балл бар екенін біледі. Жаңа жүйе кейбір нүктелерді бірдей санайды, тіпті белгілі бір тағам түрлеріне арналған нүктелерді төмендетеді (мысалы, ақуыз белігісі). Бірақ бір кездері «қолжетімді» емдеуге болатын кез-келген басқа қарапайым тағамдар енді бірден және біраз уақытқа сай келмейді.
Салмақ бақылаушылар жаңа «Шегінен тыс» тәсілі туралы әңгімелейді:
- Калориялар SmartPoints-тің қанша тамақтануға болатындығы туралы базалық сызықты орнатады.
- Содан кейін біз қант пен қаныққан майды (SmartPoints мәнін көтеретін)
- Сондай ақ ақуызға (оны төмендетуге көмектесетін)
- Мақсаты: көкөністерді, көкөністерді, ақуызды, аз қант пен дұрыс емес майды жеуге бастайды.
Балмұздақ, кесе күріш немесе стакан шараптың шатыры арқылы өзіңіздің баллыңызды санап жіберуі мүмкін екендігін білмейінше, бұл керемет естіледі!
Аштықты басқару үшін төмен балық снкаларын қолдану
Салмақты жоғалтудың бір негізгі стратегиясы - аштықты басқару. Бұл жерде тағамдар пайда болады. Егер сіз аштыққа ұшырамай күтсеңіз, жақсы тамақтануға мүмкіндік бар; Егер сіз тамақ ішіп-жеп отыратын болсаңыз, онда сіз ешқашан аштықтан зардап шекпеуіңіз мүмкін.
Сіз тәтті, қытырлақ немесе тұзды нәрсе іздесеңіз, мұнда дәмді емдеуді таба аласыз. Үздік бөлігі? Бұл тағамдар 4 ұпайға немесе одан кем тұр.
4 ұпай
- Чех Микс, дәстүрлі (1/2 с.)
- Отырғызушы коктейлі жаңғағы (30)
- Өсімдіктің құрғақ қуырылған жаңғағы (35)
- Cheerios Multi-grain астық (1 кесе)
- Балды баданалардан жасалған сиқырлы балшықтарды жөнелту (3/4 сантиметр)
- Квест жолдары (көптеген сорттар)
3 ұпай
- 1 ас қасық жержаңғақ майы қосылған алма тілімдерін
- 1 ас қасық арахис майы бар балдыркөктің екі сабағы
- Сорпаға негізделген көкөніс сорпасы (1 кесе)
- Белсенді марка балмұздақтары (1 қызмет көрсету)
2 ұпай
- Жержаңғақ сары май банандар
- Ағартылған марка чипы (1 қызмет көрсету)
- Жұмыртқа (1)
- Жеңіл микротолқынды попкорн (3 кесе)
1 нүкте
- Попкорн торт (1)
- Қатты кәмпиттер (1)
- Бұқтырылған бидай дәндері (1с.)
- Gingersnap cookie (бір кішкентай)
- Майсыз ыстық иттер (1)
0 нүкте
Weight Watchers бағдарламасының үздік ерекшеліктерінің бірі оның нөлдік нүкте нұсқаларының үлкен массиві. Бірнеше қоспағанда, сіз жейтін әрбір жеміс-жидек - нөлдік нүкте.
Яғни нөлдік нүктелерде алма, банан, жүзім шыныаяқтары, құлпынай шыныаяқтары немесе тұтас табақша болуы мүмкін. Қасық шелпек қосыңыз, ал аштық - бұл тарих. Модерация ережесін есте сақтау өте маңызды: шие шыныаяқтары нөлдік нүкте болуы мүмкін, алайда бір фунт шие - бұл көптеген калория!